підрахувати

Ми розповімо вам, як ви можете розрахувати, скільки калорій ви повинні споживати, якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, або якщо вашою метою буде збереження ваги.

Для цього вам знадобляться лише мінімальні математичні навички та BMR. Ми не пояснюємо перше, але останнє трохи.

BMR, або базальний рівень метаболізму, показує мінімальну кількість калорій, необхідних вашому тілу в спокої для підтримки основних життєво важливих функцій - функції серця, дихання, температури тіла.

Розрахунок базується на вазі, зрості, статі та віці:

  • Для жінок: BMR = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (роки) - 161
  • Для чоловіків: BMR = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) + 5

Це значення є основою для контролю ваги

З цього ви вже можете розрахувати майже точно, скільки калорій ви спалюєте протягом дня, виконуючи свої щоденні завдання, тому ви можете регулювати щоденне споживання калорій відповідно до своїх цілей, підрахунок калорій ерго може бути ефективнішим за все:

  • якщо активність незначна або взагалі відсутня = BMR x 1,2
  • з низькою активністю (1-3 рази на тиждень вільний спорт) = BMR x 1,375
  • з трохи активним способом життя (3-5 разів вільний спорт) = BMR x 1,55
  • при дуже активному способі життя (6-7 разів на тиждень інтенсивних тренувань) = BMR x 1,725
  • надмірно активний (дуже інтенсивне тренування та фізична робота) = BMR x 1,9

Зверніть увагу на те, у якій формі ви вводите щоденні калорії, адже не має значення, виготовлено це, наприклад, із смажених ковбас чи салатів та нежирного м’яса.

Ось трохи розумності: професійно складена колекція BioTechUSA під назвою Daily Pack, кожна упаковка містить оптимальні пропорції ключових мікроелементів та інших життєво важливих інгредієнтів, тому ви можете точно визначити свої щоденні потреби у вітамінах.

Вас також можуть зацікавити:

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.

(Джерело: BioTechUSA, фото: Getty Images)