Надіслати від lu.anna »15 березня 2010 р., 10:31
Re: Шуп-шуп до фінішу, Капш!
Надіслати від Рікап »15 березня 2010 р., 12:19
Re: Шуп-шуп до фінішу, Капш!
Надіслати від Капш »15 березня 2010 р., 15:09
Re: Шуп-шуп до фінішу, Капш!
Надіслати від діка »15 березня 2010 р., 17:11
Re: Шуп-шуп до фінішу, Капш!
Надіслати від Дануська »16 березня 2010 р., 07:02
Капш, я хотів би багато попросити вас поглянути та прокоментувати моє меню. Я знаю, що їжу мало, але не знаю, що і коли додавати.
graham.rožok 56г
вершкове масло 8г (я повільно звикаю без нього)
ейдам 30% 37г
шинка 15г
перець 50г 1326кДж B19-S35-T11
пластівці 40г
ківі 129г
біла активність 120г 1261кДж B11-S50-T6
картопля 100г
рагу з курячих грудок 64г (мабуть, мені слід більше)
салат з капусти 150г 895кДж B21-S28-T4
grah.rožok 52г
біла активність 120г 1026кДж B9-S36-T6
сковорода 100г
грах.рожок 40г
зелений салат 80г 1192кДж B16-S27-T12
всього 5700кДж B76-S176-T39
Я знаю, що це трохи, я мав би піти на якісь 6900 кДж і B99-S187-T57. Тож заздалегідь дякую за пораду, особливо, як розбити склад дієти протягом дня.
Re: Шуп-шуп до фінішу, Капш!
Надіслати від Капш »16 березня 2010 р., 09:56
danuska пише: Капш, я дуже хотів би попросити вас підморгнути та прокоментувати моє меню. Я знаю, що їжу мало, але не знаю, що і коли додавати.
graham.rožok 56г
Грем не дорівнює цільнозерновому хлібу. Звичайно, це здоровіше білої розетки, але у мене багато жиру. розетки зазвичай мають більше жиру, ніж хліб, так що їх можна скрутити у таку форму. тому обмін на хліб з непросіяного борошна (але насправді цільнозерновий, максимально можлива частка різноманітних мук і багато інгредієнтів, таких як щебінь тощо. насіння, такі як кунжут, соняшник або гарбуз, не мають нічого спільного з хлібом з непросіяного борошна.
вершкове масло 8г (я повільно звикаю без нього)
ейдам 30% 37г
шинка 15г
перець 50г 1326кДж B19-S35-T11
додати овочі до 150г
пластівці 40г
ківі 129г
біла активність 120г 1261кДж B11-S50-T6
в порядку.
картопля 100г
картоплі можна також 150г.
рагу з курячих грудок 64г (мабуть, мені слід більше)
ти зважував їх сирими чи вареними? тому що, якщо їм приготували 64 г, то це нормально. якщо стільки було лише сирими, то додайте до 100-120г сирих. але відповідно до значення білка, це, мабуть, була вага, яка вже готується. так просто.
салат з капусти 150г 895кДж B21-S28-T4
grah.rožok 52г
знову розок? обмін на цільний хліб та на свинець макс. tych 50г. на вечерю лише 40г.
біла активність 120г 1026кДж B9-S36-T6
йогурт - це низький вміст білка в свинці. є котедж, тунець, сир, шинка.
і додати овочі 150г
сковорода 100г
від штампних яєць? як кукам на значення, так і близько двох. Так добре.
грах.рожок 40г
дайте хліба, вага нормальна.
зелений салат 80г 1192кДж B16-S27-T12
додати на цей овоч. особливо з самого початку це дуже важливо.
всього 5700кДж B76-S176-T39
тож вам доведеться загнати білки в лідерство. коли ви додаєте приблизно 10-15 г білка, ви наближаєтесь до цієї сотні. sachace добре, це не змінюється, тільки хліб вранці, і він виходить. у вас не було багато жиру - ви не робили тих грудей на маслинах? крім того, цілий день у вас є лише тваринні жири - яйця, шинка, сир, йогурт. ви також повинні включити оливки та горіхи - рослинні жири є більш корисними. закордонні події требарі під час вечері, склянку кислоти і 20 г сиру, і у вас відразу з’являються жири.
Я знаю, що це трохи, я мав би піти на якісь 6900 кДж і B99-S187-T57. Тож заздалегідь дякую за пораду, особливо, як розбити склад дієти протягом дня.