Надіслати від Капш »21 травня 2008 р., 10:08

форум

Я сподіваюся вам сподобатися. це моє вчорашнє меню:

R: 70г хліба з цільного борошна, твердий сир Клеопатра 8% жиру 50г, перлина

D: activia lahka and fit visna, мюслі corny linea без додавання цукру 20г (це ще не ідеально, але поступово)

Про: гливи 150г, натурального рису 80г вже готового

Ol: біла активність, фундук 5г, волосся 5г, мозольна лінія 20г

У: хліб з непросіяного борошна 40 г, рибний спред (зроблений раніше за рибний салат - класичний - 1 банка сардин в олії, одна у власному стані, яйця, анчоуси, гірчиця, твердий сир, соління) - розраховано на 500 кДж/маленька миска

2В: моцарелла з низьким вмістом жиру 100г, 3 помідори, оливкова олія (ви вже десь писали, що ложка 200кдж, і ви випадково не знаєте значення BTS? Я ніде не знайшов такого)

ВСЬОГО: 5300 кДж/84 B/36 T/126 S
(Є трохи більше білка - це, мабуть, ті риби, але це не погано, правда?)

Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом

Надіслати від білий »21 травня 2008 р., 10:31

Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом

Надіслати від Капш »21 травня 2008 р., 10:50

Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом

Надіслати від Капш »24 травня 2008 р., 11:20

Здравствуйте,
це моє вчорашнє меню. Я намагався бути сумлінним і чесним. Я навіть готував папалу та сир (успіх!). але ці цінності мені якось не сподобались. це турбує, що вони викинули ці білки?

R: хліб з непросіяного борошна 70г, шинка 60г, перлова перлина

D: банан (у магазині на ходу), сир капучіно 200г (0,1% жиру), полуниця 100г (вдома)

Q: Смажена індичка на парі 100г смаження (близько 150 сирих), тушкована капуста 150г?

Ol: біла активія, кукурудзяне мюслі linea 20г (у мене вони є лише внизу, я хочу, щоб вони прибули, нехай вони мене не лякають, я купив органічні чіпси, які мені порадила Айлін), фундук 5г, горіхи для волосся 5г

У: спаржа 100г, шинка 100г, низька кислотність 1дкл, сир Клеопатра 8% жиру 20г, яйця (чудовий рецепт я знайшов тут на сторінці, настійно рекомендую!)

2В: мигдаль 10г, кислий повний ваніль 1 дкл (я купив його повножирним помилково, тому змішав його 1 до 1 зі звичайним молоком, мені все одно не треба бути солодким, не шкода, що я зазвичай не люблю кисле молоко), євромолочне нежирне молоко 1 дкл

ВСЬОГО: 6315 кДж/145 B/60 T/122 S

так що ти на це скажеш? кілька вуглеводів, мабуть, не зашкодять, але чи може бути стільки білка? сьогодні я буду майже таким самим, тож порадьте, що мені змінити, щоб це було повністю добре (за винятком решти, яку я знаю - ароматизованої кислої та мюслі).

Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом

Надіслати від Капш »25 травня 2008 р., 10:15

Здравствуйте,
Я трохи погрався зі їдальнею, і це натяк на зразки (я писав це вчора):

R: хліб з непросіяного борошна 70г, сир “Нива” 40г (у таблицях були великі відмінності у значеннях, тому я включив і вищі)

D: капучино сирне 0,1% жиру 200г, полуниця 100г

Приблизно: індича ніжка на пару 100г вареної (тобто близько 150г свіжої), тушкована капуста 150г

Ol: виноград 150 г (після фізичних вправ), пізніше активний білий, мюслі корнілінея (остання) 20 г, фундук 5 г, горіхи для волосся 5 г

У: грецький салат 180г (салат огірок, помідори, оливки, фета, ложка йогурту = 460кдж), хліб з непросіяного борошна 40г

2В: калера 200г

ВСЬОГО: 5545 кДж/118 B/45,8 T/138 S

В все ще збирає мій сир. але, сподіваюся, це не шкода, ні?

Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом

Надіслати від білий »25 травня 2008 р., 17:10

Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом

Надіслати від Капш »25 травня 2008 р., 18:30

Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом

Надіслати від seťo »25 травня 2008, 20:10

bianca: Ви не відчуваєте себе живим! Інакше ви б знали, що 200 г сиру містять лише близько 23 г білка.

kapsch: 200 г сирного сиру - це близько 37 г білка, термізована близько 25 г. Шлунково-кишковий тракт може з’їдати максимум 40-45 г білка (окремо) за один раз. Однак для жінки також є більш ніж достатньо 30 г білка для їжі, їй немає де їх вживати. Не є помилковим з’їдати навіть 40 г білка за один прийом їжі, але це має 2 недоліки. Вам наказано приймати 100-110 г білка на день і приймати 40 за один прийом їжі, більше третини вашого щоденного споживання вже у вас, і тому у вас є набагато менше білка, який можна розподілити між іншими прийомами їжі - важко є одне небілкове харчування, переважно чистий вуглевод. Другий недолік випливає з першого - оскільки ви не маєте рівномірного запасу білка під дном, організм матиме більшу тенденцію досягати м’язів як джерела білка. Мені це зовсім не подобається, але якби це було напр. яєчних білків або м’яса, і ви не вживаєте достатньо вуглеводів, існував би ризик подальшого розпаду м’язів (іронія - людина отримує багато білка і ще більше м’язів руйнується). Причиною є також те, що висока концентрація глюкогенних амінокислот, які в основному містяться в крові, сприяє використанню білків як джерела енергії.