Думаєте, ви знаєте, як рух впливає на ваше тіло? Очистіть ці міфи, перш ніж починати програму бодібілдингу

  • двомовні

Пов’язані статті

Ранкове кардіо натщесерце втрачає більше жиру.
Зараз для втрати жиру важливим є постійне фізичне навантаження, не залежно від того, їли ви чи ні. Насправді немає наукових доказів, що підтверджують ранкову теорію спалювання жиру. Існує більше шансів виконувати аеробні вправи постійно, якщо час доби відповідає вашому способу життя - ранок, полудень чи ніч. "Якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок, у вас буде набагато швидше закінчуватися енергія, а отже, якість тренувань знизиться", - говорить Жерар Ресіо, старший спеціаліст зі спортивних виставок з кондиціонуванням Twist.

Recio рекомендує фруктовий коктейль перед ранковою зарядкою, щоб поповнити рівень енергії, щоб ваші м’язи та тіло мали належні джерела енергії, які можна використовувати під час тренування.

М'язи важать більше жиру
Тренери часто втішають своїх клієнтів, які стурбовані тим, про що говорять шкали, кажучи їм, що вони не втрачають багато загальної ваги, оскільки м’язи важать більше, ніж жир. Не зовсім так. Один фунт м’яза важить стільки ж, скільки фунт жиру. Так само робить один фунт чого завгодно. Плутанина полягає не у вазі речовини, а в її щільності. М'язи набагато щільніші, ніж жир, тому вони займають менше місця, тобто, чим більше у вас м'язів, тим меншими і витонченішими ви будете виглядати. Тож продовжуйте бити ці ваги.

Заняття з меншою інтенсивністю спалюють більше жиру
Це вірно під час вправ, але не після. Вправи, що виконуються з меншою інтенсивністю, справді спалюють більший відсоток калорій з жиру, ніж вуглеводи, оскільки вуглеводи шкодують для занять з більшою інтенсивністю. Однак це не є причиною, щоб ледве попотіти. Важливішим за тип палива, що використовується під час тренування, є загальна кількість спалених калорій, і без сумніву, чим більша інтенсивність, тим більше калорій буде використано. Крім того, вправи високої інтенсивності також спалюють більше калорій (переважно з жиру) після тренування, що є результатом більш високої швидкості метаболізму.

Ви можете їсти все, що завгодно, поки виконуєте вправи
Побажайте, щоб це було правдою. але, на жаль, це не реальність. “Добре винагороджувати себе якоюсь смаколиком час від часу; однак; не весь жир у наших улюблених шкідливих продуктах проявляється на поверхні », - говорить Ресіо. Частина жиру відкладається як вісцеральний жир, додає Ресіо, і може відкладатися навколо ваших тілесних органів. Цей тип накопичення жиру особливо небезпечний для вашого здоров’я. Звичайно, ви можете тренуватися годинами поспіль і при цьому залишатись худими на дієті Big Macs та Twinkies, але ви просто отримаєте набагато більше від своїх занять фізичними вправами щодо загального стану здоров’я, підживлюючи своє тіло гарною їжею.

Жінки, які піднімають тяжкість, стають мускулистими і чоловічими
Здається, там занадто багато жінок, які думають, що кілька присідань і згинань рук перетворять їх у культуристів, яких вони бачать у журналах. Тестостерон є основним будівельним елементом для м’язів, і жінки виробляють набагато менше, ніж чоловіки. Порівнюючи себе з культуристами світового класу, пам’ятайте, що генетика, виснажливі тренування та часто сумнівне вживання наркотиків відіграють величезну роль у їх статі.

Силові тренування дуже важливі для жінок, оскільки жінки мають менше м’язової та кісткової маси, що збільшує сприйнятливість до остеопорозу. Трохи м’язів також є чудовим спалювачем жиру, оскільки він має високу метаболічну активність і, в свою чергу, збільшить ваш щоденний калорійний опік. Тож хапай цю гантель і відкачуйся.

Зниження спа-центру
Зменшення плям - це віра в те, що ви можете вибрати будь-яку область на своєму тілі і вправляти її до смерті, щоб скинути хитання. Удачі вам у цьому. Шість упаковок має більше спільного із загальними спаленими калоріями та тим, що ви кладете в рот, ніж скільки хрускітів. "Коли тіло спалює жирові тканини, воно бере невеликі шматочки від кожної частини жирового та вісцерального жиру з різних місць", - говорить Ресіо. Цей міф пояснює всі рекламні ролики, які рекламують "салон відпочинку" або "майстра стегна" як наступну велику річ. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, каже Ресіо, це, мабуть, так.

Розтяжка перед вправою - найкраще
Тепер люди розтягуються, перш ніж вдарити гирю, стежку або суд, думаючи, що це зменшить їх шанс отримати травму та підвищить ефективність. Насправді немає жодних доказів того, що тривале розтягування перед вправами може зменшити ймовірність травми. Насправді надмірне розтягування перед вправами може спричинити зменшення м’язової сили та сили. "Для оптимальної м'язової сили існує оптимальна кількість поперечних містків, які необхідно встановити між актиновими та міозиновими м'язовими волокнами", - говорить Ресіо. "Коли ви розтягуєтеся, ви зменшуєте взаємодію."

Статичне розтягування, де ви тримаєте розтяжку заздалегідь визначений проміжок часу, найкраще залишити до закінчення режиму ваги. У системі Twist Conditioning Recio заохочує динамічне розтягування перед вправою. "Динамічний рух переносить м'язи через різні діапазони рухів і різну швидкість руху", - говорить Ресіо. Цей вид спортивної розтяжки готує розум і м’язи до майбутньої діяльності.

Чим більше вправ, тим краще
Багато людей вважають, що якщо якісь фізичні вправи хороші, краще більше. Майте на увазі, що організм не відчуває зростання м’язів у ваговій кімнаті. "Завдяки правильному харчуванню та відпочинку тіло адаптується та формує м'язи та кістки у відповідь на фізичні вправи, щоб підготуватися до наступного сеансу фізичної активності", - говорить Ресіо. Без адекватного відпочинку організм ніколи не має шансів відбудуватися та відновитись.

Вранці, вправи натщесерце спалюють більше жиру
Найголовніше для спалювання жиру - регулярні, інтенсивні фізичні вправи. Теорію ранкового спалювання жиру неможливо науково обґрунтувати. Якщо обраний вами час доби - ранок, полудень або вечір - відповідає вашому способу життя, ви, швидше за все, регулярно будете робити аеробні вправи. "Якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок, ви швидше втомитеся, і якість ваших вправ погіршиться", - говорить Геріст Ресіо, фахівець з спортивних результатів Twist Conditioning.

Ресіо каже, що перед ранковою зарядкою бажано пити фруктовий смузі, щоб підвищити рівень енергії, щоб м’язи та тіло отримували правильне джерело енергії під час тренувань.

М'язи важчі за жир
Тренери часто втішно кажуть огидним, що в цілому вони не втрачають багато своєї ваги, оскільки м’язи важчі за жир. Однак фунт м’яза важить точно так само, як фунт жиру чи чогось іншого. Оскільки м’язова тканина набагато щільніша, ніж жирова, вона займає менше місця, тому чим більше у когось м’язової тканини, тим вони тонкіші і менші. Продовжуйте важку атлетику!

Менш інтенсивні вправи спалюють більше жиру
Це вірно під час руху, а не після цього. Вправи з меншою інтенсивністю насправді спалюють більший відсоток калорій з жиру, ніж з вуглеводів, оскільки вуглеводи зарезервовані для більш інтенсивних рухів. Кількість спалених калорій важливіше типу поживної речовини, яка використовується під час тренування, і немає сумнівів, що чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій воно використовує. Крім того, надзвичайно напружена тренування спалює більше калорій (переважно від жиру) навіть після тренування, завдяки прискореному метаболізму.

Той, хто рухається, може багато їсти
Я хотів би, щоб це було правдою. але, на жаль, реальність інша. "Людям добре іноді винагороджувати себе делікатесом, за винятком того, що не всі типи жиру в популярних фаст-фудах відкладаються у місці, видимому поза тілом", - говорить Ресіо. Деякі жири накопичуються навколо нутрощів. Цей вид жирових відкладень особливо небезпечний для здоров’я. Загальне самопочуття значно покращується завдяки фізичним вправам, якщо організм тим часом харчується корисною їжею.

Жінки, які набирають вагу, будуть мускулистими і чоловічими
Багато жінок живуть у вірі, що кілька присідань і браслетів роблять це м’язовим паростком. Тестостерон відіграє важливу роль у формуванні м’язів, і менше цього гормону виробляється у жінок, ніж у чоловіків. Кожного разу, коли ви порівнюєте себе із заняттями з нарощування м’язів світового класу, майте на увазі, що гени, жорстокі тренування та часто дуже сумнівне вживання наркотиків відіграють величезну роль у формуванні їх статури.

Силові тренування дуже важливі для жінок, оскільки у них менше м’язової тканини та кісткової маси, що збільшує їхню схильність до остеопорозу. Однак трохи м’язів - це чудове спалювач жиру. Тож візьміть цю гантель і пристосуйтеся!

Самостійна скульптура
Місцеве споживання базується на ідеї, що людина може відібрати будь-яку частину тіла і навчитись до смерті бути худорлявою і м’язистою. Удачі вам у цьому! Якщо хтось жадає живота в кості, кількість спалених калорій і дієта мають значення більше, ніж кількість присідань. "Коли тіло спалює жир, воно відсікає трохи кожну частину тіла із надмірною вагою, а також вісцеральний жир, який осідає в різних місцях", - пояснює Ресіо. Ця помилкова ідея лежить в основі часто зустрічаються рекламних оголошень, які приголомшують своїх клієнтів за допомогою супер-супер “засобів для нарощування м’язів живота” або “формування стегна”. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, не так, говорить Ресіо.

Робіть вправи на розтяжку перед вправами
Більшість людей роблять вправи на розтяжку в надії, що це зменшує ризик отримання травм і покращує працездатність перед тим, як почати тренуватися, бігати або виходити на трасу. Насправді немає жодних доказів того, що тривалі розтяжки перед заняттями спортом дійсно знижують ймовірність отримання травм. Навпаки, напружена розтяжка перед спортом може призвести до зниження м’язової сили та працездатності. "Для оптимальної м'язової сили необхідно встановити оптимальну кількість з'єднання," зшивання "між актиновими та міозиновими волокнами в м'язових клітинах", - пояснює Ресіо. - Кількість взаємодій зменшується при розтягуванні.

Статичне розтягування, коли розтягнуте положення потрібно утримувати заздалегідь визначений проміжок часу, найкраще робити після вправ з кондиціонування. Recio рекомендує динамічне розтягування перед спортом. "Динамічні рухи проводять м'яз через різні фази руху та рухів з різною швидкістю", - говорить Ресіо. Спортивна розтяжка готує мозок і м’язи до фізичної активності, яка їх очікує.

Чим більше вправ, тим краще
Багато людей думають, що якщо невеликий рух - це добре, більший рух - це навіть краще. Однак майте на увазі, що тіло не нарощує м’язи в тренажерному залі. "За умови правильного харчування та відпочинку тіло адаптується до руху м'язів та кісткової тканини, щоб підготуватися до наступної дози вправ", - пояснює Ресіо. “Але, не маючи достатнього відпочинку, ви ніколи не отримаєте шанс відновити себе та відновити себе.