В рамках збалансованої дієти оливкова олія є рекомендованою їжею. Крім того, він входить до групи здорових продуктів, багатих жирами. Однак це не означає, що його можна використовувати будь-яким чином для будь-яких цілей.
Коротко: Так, це рекомендована їжа в раціоні, але вона не є рішенням для всіх видів проблем зі здоров’ям. А коли йдеться про запор, слід врахувати декілька речей.
Оливкова олія, саморобний варіант боротьби із запорами
У популярній сфері рекомендується споживати трохи оливкової олії натщесерце (окремо або з домішкою свіжого лимонного соку) стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту і тим самим усунути запор. Хоча цим засобом можна користуватися вчасно, найголовніше - робити це обережно.
Це означає, що ви повинні враховувати кількість оливкової олії, яку потрібно проковтнути. Не однаково споживати чайну ложку натщесерце, ніж випивати півсклянки.
Не тому, що з’їдається більше, проблема вирішиться «швидше». На цьому етапі слід пам'ятати, що багато хто з них рекомендовані домашні засоби від запору не дають негайного ефекту, тож треба терпіти.
Насправді бабусі зазвичай рекомендують вживати чайну ложку натщесерце кілька днів поспіль, щоб поступово знімати запор. І щоб це мало бажаний ефект, слід враховувати, що важливо вживати дієту, яка є послідовною, багатою клітковиною, підтримувати хорошу гідратацію і, звичайно, здійснювати фізичні вправи для «мобілізації» відходів у кишечнику та сприяння його вигнання.
Тому не тільки оливкова олія полегшить запор за одну ніч, але і його включення в хороші звички способу життя.
Згідно з поширеною мудрістю, періодичне вживання оливкової олії (в помірних кількостях) може поліпшити стан шлунково-кишкового тракту та полегшити такі проблеми, як запор, оскільки сприяє пом’якшенню та пересуванню стільця. Це підкріплюється тим фактом, що ця олія є здоровою їжею, яка є не лише джерелом здорового жиру та омега-3, а й антиоксидантів.
Цікаво знати, що під час проведеного дослідження було помічено, що оливкова олія сприяла полегшенню запорів у пацієнтів, які проходили лікування гемодіалізом. Тому, може розглядатися як ефективний засіб у цих випадках.
Поради щодо уникнення запорів
Щоб боротися з запорами або запобігати їм (залежно від ситуації), найкраще дотримуватися звичних звичок і, якщо у вас є якісь занепокоєння, перед будь-якими змінами проконсультуйтеся з лікарем різко або спробуйте будь-який домашній засіб.
Підсумовуючи, майте на увазі наступне:
- Залишайтеся добре зволоженою. Вживання достатньої кількості води на день допоможе вашому організму правильно виконувати свої функції, що включає підтримку хорошого кишкового транзиту.
- Ви можете споживати воду та натуральні фруктові соки (без цукру та підсолоджувачів). Уникайте безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв та промислових напоїв (ароматизовані води, соки, чаї тощо), оскільки вони сприяють запорам.
- Дотримуйтесь збалансованої дієти та обов’язково вживайте кілька шматочків фруктів щодня, оскільки вони багаті харчовими волокнами.
- Цілісні зерна та бобові також є хорошими джерелами клітковини.
- Уникайте споживання рафінованого борошна.
- Уникайте надмірного вживання солі та цукру та дотримуйтесь рекомендацій лікаря з цього приводу. Ви також можете керуватися рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Крім того, майте на увазі, що як для профілактики, так і для боротьби з сидячим способом життя, настійно рекомендується щодня робити фізичні вправи. Тому гуляйте 30-40 хвилин, займайтеся спортом на ваш вибір або йдіть на сеанс танцювальної терапії, що вам найбільше подобається!
- Бечіареллі, А. Дж. А., Рамос-Клементе, М. Т., Герреро, П. П., і Рамос, К. Р. (2016). Запор. Медицина (Іспанія). https://doi.org/10.1016/j.med.2016.03.010
- Argüelles Arias, F., & Herrerías Gutiérrez, J. M. (2004). Хронічний запор. Клінічна медицина. https://doi.org/10.1157/13066373
- Мерін, Ф., Сіріза, К., Мінгуес, М., Рей, Е., Маскорт, Дж. Дж., Пенья, Е., ... Жудес, Дж. (2016). Керівництво з клінічної практики: Синдром подразненого кишечника із запорами та функціональними запорами у дорослих. Іспанський журнал захворювань органів травлення. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2017.01.003
- Пріето Вісенте, В., Мора Солер, А. М., Санчес Гаррідо, А., та Ріско Куадрадо, В. (2012). Лікування запору. Ліки. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(12)70310-4
Закінчив медицину в Університеті Лос-Анд (ULA), Меріда, Венесуела, в 1993 році. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час він був резидентом гінекології та акушерства в лікарні Sor Juana Inés de la Cruz у Мериді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті де лос Анди, де він його закінчив у 2002 році досвід лікування періопераційного болю. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він працює завідувачем операційної вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.