КУКІ ВИРОБЛЯЮТЬ РІД ФУНКЦІОНАЛЬНОСТЕЙ, ЩО ВДОСКОНАЮТЬ ШАХ, ЩО ВИ НАДАЄТЕСЯ В ХАФФІНГТОНСЬКОМ ПОСТІ. ВИКОРИСТОВУЮЧИ ЦЕ САЙТ, ВИ ЗГОДНІ ВИКОРИСТОВУВАТИ КУКІВ ВІДПОВІДНО НАШИМ УКАЗАНИМ. ДОДАТКОВУ ІНФОРМАЦІЮ КЛАЦНІТИ ТУТ.

huffpost

Мільйони людей по всьому світу хропуть, і більшість з них "не мають уявлення, чому вони це роблять або що хропіння може свідчити про їхнє здоров'я", - каже д-р Джагдіп Біжвадія, фахівець з внутрішньої, легеневої та респіраторної медицини.

Хропіння може свідчити про такі проблеми, як апное сну, хвороба, яка викликає перебої в диханні під час сну, або може реагувати на щоденні звички або рішення, які роблять вас більш схильним до хропіння.

Хоча багато людей сприймають це легковажно, ця проблема може набагато більше, ніж дратувати ваших співмешканців вночі. Недавні дослідження показали, що хропіння викликає високий ризик затвердіння артерій, що є однією з основних причин серцевих нападів та інших серцевих проблем, каже Стівен Олмос, засновник організації TMJ & Sleep Therapy Centers International.

На щастя, багато причин хропіння мають рішення. Першим кроком у вирішенні проблеми є пошук кореня проблеми. Ось вісім несподіваних причин, які можуть викликати у вас хропіння.

1. Ви пили алкоголь

Вам може здатися, що келих вина в кінці дня допомагає розслабитися, але це не обов’язково змусить вас краще спати. Алкоголь розслаблює м’язи навколо дихальних шляхів, що може призвести до гучного хропіння, хоча це трапляється не завжди.

"Чим менше відновлювальний і глибокий сон, тим більше він буде важити на вас, і тим більше ви будете почуватись дезорієнтованими та психічно туманними протягом дня", - попереджає Біжвадія.

2. У вас є непрохідність носа

Блокування дихальних шляхів - очевидна причина хропіння. Це може бути алергія або відхилена перегородка, пояснює отоларинголог Брайан Дрю.

Лікар-алерголог може допомогти вам в лікуванні проблем з пиловим кліщем, а лікар-отоларинголог допоможе вам знайти спосіб ефективно зменшити хропіння, викликане непрохідністю носа.

"Показано, що назальні спреї збільшують обсяг носа на 20%, різко збільшуючи рівень потоку", - додає Олмос. Ці продукти знімають подразнення м’яких тканин через загальне запалення та алергени навколишнього середовища.

3. Ви спите на спині

Сон на спині робить вас набагато схильнішими до хропіння, каже спеціаліст з медицини сну Марселла М. Франк.

"Коли хтось спить на спині, щелепа та язик мають тенденцію опускатися до задньої частини горла", - пояснює Френк.

Згідно з дослідженням, 92% людей із порушеннями сну краще дихають, коли вони не лежать на спині.

«Спати на боці допомагає зменшити хропіння. У випадку з тими, хто страждає від більш серйозних розладів, таких як апное сну, ця поза також полегшує частину їх симптомів, збільшує споживання кисню протягом ночі та захищає дихальні шляхи від можливого колапсу », пояснює Біжвадія.

4. Проблеми з вагою

Надмірна вага тіла може призвести до поганого тонусу м’язів і надлишку тканин навколо горла і шиї. Ці дві проблеми є причиною хропіння.

Залишаючись активними цілий день, ви з часом досягнете кращої якості сну, говорить Біджвадія, яка додає, що ведення здорового способу життя також допомагає зменшити хропіння.

5. Проблеми з щитовидною залозою

"При гіпотиреозі можуть відбутися зміни у верхніх дихальних шляхах, які спричиняють труднощі з диханням під час сну", - говорить доктор Шошана Унгерлейдер.

Дослідження показують, що гормональна стабілізація у людей, у яких з’являється гіпотиреоз, знижує інтенсивність хропіння. Є й інші ознаки того, що ваша щитовидна залоза занадто слабка, наприклад, втома, раптовий набір ваги, сухість шкіри, витончення волосся та депресія.

6. Вік також впливає

Хропіння є більш поширеним, оскільки ми старіємо, «просто тому, що тканина стає більш пухкою», пояснює Френк.

Як би це не звучало неймовірно, такі вправи, як спів, допомагають, каже Олмос. Використання носових розширювачів також допомагає запобігти віковому хропінню.

7. Проблемою може бути форма рота

У всіх різні люди, і деякі люди мають анатомію порожнини рота, що робить їх більш схильними до хропіння. Наприклад, наявність нижнього, товстого або м’якого піднебіння звужує дихальні шляхи і призводить до хропіння.

Дрю зазначає, що деякі з цих структурних відмінностей мають лікування. Наприклад, є зубні шини та інші пристосування для порожнини рота, які зменшують проблему.

8. Ви - чоловік

Дослідження показують, що відмінності між чоловіками та жінками змушують їх хропіти більше. Наприклад, у чоловіків вужчі дихальні шляхи, що може спричинити проблему. За статистикою, чоловіки також вживають більше алкоголю, ніж жінки, що полегшує хропіння від запалення.

Якщо жодна з цих причин не викликає ваших проблем, можливо, у вас апное сну

Хропіння також є одним з найпоширеніших симптомів обструктивного апное сну, серйозної проблеми зі здоров’ям, через яку можна зупинити дихання серед ночі під час сну, оскільки м’які тканини в горлі руйнуються і блокують дихальні шляхи.

"Вібрація цих м’яких тканин викликає звук хропіння", - пояснює отоларинголог Кіман Нгуєн.

Інші симптоми цієї проблеми - втома протягом дня, головний біль вранці, відчуття неспокою під час сну та пробудження, задихаючись. Цю проблему діагностують за допомогою полісомнограми або дослідження сну і може лікувати отоларинголог.

Якщо його не лікувати, це може призвести до гіпертонії та проблем із серцем, тому, якщо жодна з восьми причин не є вашою, якомога швидше зверніться до лікаря.

Ця стаття спочатку була опублікована в американському журналі "HuffPost" і перекладена з англійської Даніелем Темплманом Сауко.