Схуднувши, важливо звести вуглеводи до мінімуму, але це допоможе вам.

продуктів

Проблема сучасного суспільства та людей із надмірною вагою полягає в надмірному споживанні вуглеводів.

Для багатьох підпорядкування здоровій дієті чи дієті - це зменшення вуглеводів. Звичайно.

Цукри першої лінії, такі як солодощі, чіпси або звичайна борошняна їжа, мають досить негативний вплив на організм. Ну, якщо ви думаєте, що вуглеводи потрібно повністю виключити з меню, намагаючись схуднути, ви помиляєтесь.

Передпокій - це паливо для мозку та м’язів, тому вибирайте з розумом під час покупок. Найбільш підходять вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

Тому ми склали рейтинг тих «вуглеводних» продуктів, які повинні постійно залишатися на вашій кухні та допомагати вам схуднути.

Ячмінь

Ця старовинна крупа є історичною суперпродуктом, про яку багато хто забув. Однак дослідники підтвердили, що споживання їжі з високим вмістом клітковини, особливо на основі ячменю, може стимулювати гормони, що регулюють апетит і покращують метаболічні здібності.

Страви з ячменю можуть довше підтримувати тіло ситим. Спробуйте запечену ячну крупу, використовуйте її замість рису, для гарячих страв, салатів і навіть супів.

Якщо хліб, то цільнозерновий

Багато хто вже може знати про цей факт. При спробі схуднути і якщо ви не можете відмовитися від випічки та борошняних виробів, використовуйте замість них цільнозернові продукти.

Згідно з дослідженнями Американського товариства клінічного харчування, споживання цільних зерен вплине на втрату ваги, особливо в області талії та живота.

Те саме стосується макаронних виробів. Віддавайте перевагу цільнозерновим зернам тим, які зроблені з білого борошна.

Нут

Вуглеводи у вигляді бобових - ваш порятунок, якщо ви не хочете втрачати занадто багато енергії під час дієти. Втрата цукру в меню може запобігти атріуму з самого початку.

У своєму дослідженні канадці підтвердили теорію, згідно з якою, споживаючи бобові, такі як нут, квасоля, горох або сочевиця, організм може швидше помітити, що він наповнений.

Це дозволить уникнути переїдання. Якщо ви жадаєте смачного свинцю, який наситить вас, залийте жменю нуту трьома чайними ложками оливкової олії, посипте улюбленими спеціями та запікайте в духовці протягом 40 хвилин при температурі 190 градусів за Цельсієм.

Груші

Массачусетські дослідники спостерігали за понад 200 дорослими, щоб з’ясувати, які їх харчові звички та здатність скидати кілограми. Ще раз вони підтвердили, що клітковина - це частина їжі, без якої дієта не може працювати.

За їхніми словами, кажуть, що вам потрібно споживати лише 30 грамів клітковини на день, щоб схуднути, що зменшить вашу вагу більш ніж на два кілограми на рік, не виконуючи фізичних вправ і не дотримуючись дієти.

Груша - представник ідеального плоду, повного клітковини. Одна середня груша містить 6 грамів клітковини, більше, ніж інші фрукти.

Кіноа

Їжа, яка стала популярною особливо в останні роки, є законним героєм здорового харчування. Інки називали її «материнською зерновою» і вважали священною.

Не дивно. Він містить вдвічі більше клітковини, ніж груша, це чудовий гарнір та інгредієнт салатів.

Але крім того, він може виступати як замінник стейків та білкових напоїв. Він містить амінокислоти, завдяки яким допомагає тілу будувати м’язи. І чим більше м’язів у тіла, тим краще воно спалює жир.

Попкорн

Хороший і щадний спосіб грішити - їсти попкорн замість інших «закусок». Однак навіть тут правда, що все дуже шкідливо. Якщо вам хочеться чогось солоного і хрусткого, замініть чіпси фруктовим морозивом.

BioMed Central виявив, що дорослі здорові люди споживають менше калорій під час вживання попкорну, ніж з картопляними чіпсами та паличками, і в той же час більш задоволені після такої закуски.

Солодка картопля

Ми їх також знаємо як солодку картоплю. Один шматок цього смачного коренеплоду містить близько 27 грамів вуглеводів, але нехай це не засмучує.

Солодка картопля містить менше жиру, менше натрію і менше калорій, ніж біла картопля.

На думку вчених, вони також сприяють збільшенню кількості гормону адипонектину, гормону жирової тканини, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, завдяки чому ваш метаболізм працює краще.

Пластівці вівсяні

Їх походження зерна вже свідчить про те, що це буде переважно клітковина. Хоча не слід їсти їх на вечерю, оскільки вони містять вуглеводи.

Вибирайте їх спеціально для сніданку, оскільки вони мають здатність тримати тіло довше, але уникати вівсяних пластівців швидкого приготування.

Підготувати власний досить просто. Все, що вам потрібно зробити, це повільно змішати вівсянку в підігрітому молоці, додати підсолоджувач за смаком, корицю і зверху фрукти, і ви чудово снідаєте.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.