Відпочинь краще

Повноцінний сон також є ключовим для схуднення, але досягти його не завжди легко

Можливо, це коли-небудь траплялося з вами після поганий нічний сон все коштує вам дорожче, день стає в гору, і те, що ви зазвичай вирішуєте в один мить, стає шляхом завантажений перешкодами що вимагає набагато більше зусиль з вашого боку.

схуднути

Поганий сон впливає не тільки на ваш мозок, втрачаючи концентрацію, він також впливає на наш організм. Згідно з деякими дослідженнями, існує взаємозв'язок між наша вага та якість сну. Таким чином, здається, це може змусити нас набрати вагу, тоді як хороший відпочинок виробляє зворотний ефект і може допомогти нам схуднути.

Серед факторів, які можуть вплинути на ці відносини, є вироблення гормонів. Поганий або поганий сон може змінити рівень лептину та греліну, які пов’язані з голодом. Зменшення першого та збільшення другого викликають збільшення почуття голоду, запрошуючи нас їсти більше, ніж ми б їли за звичайних обставин.

Крім того, сон мало викликає втому, яка зробить нашу менше фізичних навантажень, виробляючи менші витрати енергії протягом дня. Тому повноцінний відпочинок - чудовий спосіб допомогти нашому організму виконувати якнайкраще і функціонувати правильно.

Ми не завжди засинаємо належним чином, тому не погана ідея застосовувати на практиці деякі трюки, які можуть нам допомогти, наприклад, робити ставки на будь-який із цих натуральні напої що може допомогти вам заснути.

Одним з найпоширеніших природних засобів від безсоння є прийом чашка гарячого молока трохи перед тим, як лягти спати. Хоча це може звучати як «бабусиний засіб», воно є джерелом триптофану, амінокислоти попередник серотоніну, Це знижує рівень стресу в організмі. Якщо ви хочете допомогти триптофану краще засвоюватися, додайте чайну ложку меду.

Серед найпоширеніших прийомів, щоб заснути, зазвичай є настої. Наприклад, ті з валеріана дуже ефективні, тому що це зменшує тривожність і допомагає швидко заснути, діючи як легке заспокійливе завдяки своїм фітохімічним речовинам. Теплий настій валеріани за деякий час до сну змусить вас раніше заснути і краще відпочити.

лаванда чудово пахне, Але чи знали ви, що це також може ефективно допомогти вам заснути? Його аромат діє як природний релаксант для нервової системи, своєчасно знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Це погоджується споживати теплим, за півгодини до того, як ми ляжемо спати.

Якщо лавандовий чай здався вам гарною ідеєю, спробуйте дати вишневий сік. Не тільки тому, що це фрукт, наповнений антиоксидантами, а також дуже смачний, він також є природне джерело мелатоніну, гормон, що регулює цикл сну.

Ще одна пропозиція - взяти a склянка кокосової води за годину до сну, оскільки це може допомогти вам заснути, зменшивши відчуття прийому всередину від важкої їжі. Крім того, хоча він і вважається енергетичним напоєм, його вміст калій і магній допомагає розслабленню м’язів, а також ефективно зменшує стрес.

Якщо ви зважитеся на цей варіант, постарайтеся зробити його максимально природним, без консервантів і можливий доданий цукор. Ви заслуговуєте повноцінного сну, але не бажано піддавати здоров’ю ризик, споживаючи більше цукру, ніж здорового.