Коли пора вечеря Буде важко визначитися між вживанням овочів або м’яса, коли ми звикли до продуктів тваринного походження; проте є досить багаті і дуже здорові варіанти які не падають настільки важкими і що сприяють необхідні поживні речовини за цю годину ніч, Подобається Квасоля, бобова рослина, відома своїми високий вміст заліза та інші харчові властивості.

овочевими

Квасоля є повільно всмоктуючі вуглеводи, що означає, що вони не підвищують рівень цукру в крові і вони забезпечують енергією протягом більш тривалого періоду вони також є чудове джерело клітковини, що покращує травлення та уникати запорів. Завдяки вашому велика кількість білка Це ідеальна їжа для веганів, але також не містить глютену, що робить його чудовим для людей, хворих на целіакію.

Пов’язані новини

Ця бобова рослина, яка була частиною мексиканської дієти протягом тисячоліть, є багатий антиоксидантами, що ідеально підходить для попередження передчасного старіння та появи ракових клітин, але також зміцнює імунну систему. На цій вечері у супроводі овочів - чудовий варіант для збалансувати свій раціон і досягти своєї мети втратити вагу.

Пов’язані новини

Бобові та овочеві тостади

Інгредієнти для 2 осіб:

  • 4 запечені грінки
  • 2 склянки квасолі з каструлі з бульйоном
  • 4 помідори черрі
  • 1/4 склянки свіжого сиру
  • 1/4 невеликої цибулини
  • 2 редиски
  • 1 авокадо
  • 3 гілочки свіжого коріандру
  • Оливкова олія
  • Чорний перець
  • Сіль

Помийте овочі, наріжте помідори черрі, редис тонко нарізані, зберегти листя коріандру і нарізати тонкими скибочками авокадо, зарезервуйте все окремо. Поставте сковороду на повільний вогонь і додайте Квасоля, За допомогою посуду подрібніть або подрібніть квасоля, не залишаючи стільки землі, ідея полягає в тому, щоб залишилися шматочки зерен і щоб бульйон трохи висох, щоб вони не залишалися сухими.

Перемішайте і залиште до тих пір, поки відвар майже повністю не споживати, стежте, щоб вони не висохли. Подавати квасоля в запечений тост, відразу додайте трохи свіжий сир До кожного тосту поставте скибочки авокадо і з редис, посипати сіль і чорний перець свіжомеленого за смаком.

Розподіліть помідори черрі і закінчується на листя коріандру, нарешті додайте трохи краплі оливкової олії незайманого типу на кожному тості. Супроводжуйте цю смачну вечерю багатим атолом вівсяної каші без молока.