Щодня ти уникаєш магазину зі штанами, які б тобі чудово виглядали, але лише якщо ти встиг їх увімкнути? Не турбуйтеся про дієту весь час, а скоріше зосередьтеся на вправі, яка грайливо вирішить вашу проблему за рекордно короткий час!

висловіть

Нарешті, перестаньте мріяти про красивий тонкий пояс і посилений живіт! У кожного з вас він може бути, вам потрібно змінити лише одного. Додайте вправи! Є одна спеціальна техніка, яка використовується напр. в йозі. Вона унікальна в цьому за дуже короткий час (3 тижні) він зміцнює м’язи живота, зменшує окружність пояса на кілька сантиметрів, а також окреслює м’язи черевного преса. Ця вправа вважається повним дивом!

Для досягнення найкращих результатів ви можете робити вправи частіше. Однак оптимальним є принаймні 5 разів на тиждень. Це не займе у вас багато часу, це займе лише кілька хвилин. З самого початку у вас, мабуть, будуть проблеми з підтримкою напруги м’язів живота. Не хвилюйся! Як тільки ви отримаєте потрібний тон, вам буде потрібно набагато менше зусиль, щоб контролювати їх належну напругу, ніж коли ви починали.!

Як робити вправи?

Ви готові вирушити в подорож за плоским животом? Якщо так, вам просто потрібно знати техніку вправ:

  • Ляжте на спину. Тримайте руки вздовж тіла, можна уперти їх у стегна долонями (як показано на малюнку). Ноги, зігнуті в колінах, стоять ногами на підлозі. М'язи розслаблені. Повільно видихніть, щоб очистити легені.
  • Після видиху легені порожні. У цей момент починайте напружувати м’язи живота, потягнувши живіт. Не дихати. Повністю знерухоміти в крайній точці втягування на 10-15 секунд.
  • Не розслабляйте м’язи! Просто трохи вдихніть і знову затягніть їх по максимуму і втягніть живіт. Не дихайте і не знерухомлюйте протягом 10-15 секунд.
  • Потім видихніть, розслабте м’язи черевного преса і вдихніть і вдихніть кілька разів. Нарешті, максимально потягніть живіт назад, а потім розслабтесь, не видихаючи.

Що їсти?

Але забудьте про піст під час фізичних вправ! Навчіться їсти регулярно, кожні дві години, малими дозами. Не слід забувати про якісний білок, наприклад, нежирне м’ясо птиці та риби, багато свіжих овочів і фруктів. Вуглеводи також дозволені, але бажано в темному хлібі з непросіяного борошна. Овочеві салати, м’ясо на грилі або варене, ароматизовані білі йогурти, сир - все це має бути частиною вашого раціону. Ви побачите на власні очі, як зникають жирові подушки!