обвислі

Різні вправи допоможуть вам зміцнити ослаблені грудні м’язи (Джерело: GettyImages)

З віком жіночі груди втрачають свою еластичність і стійкість. Слабкість виникає приблизно у віці сорока років, але часто і раніше. Надмірне збільшення або втрата ваги також може посилити проблему.

Кожна жінка неодмінно бажає красиво сформованого бюста та привабливого декольте. Більшість чоловіків сходяться на думці, що форма в цьому випадку має значення набагато більше, ніж розмір. Чоловіки часто сприймають маленькі, але тверді груди як красивіші, ніж великі, але обвислі груди. Але як щодо того, коли ця частина тіла старіє найшвидше? З досвідчених фітнес-тренерів ми зібрали 5 основних вправ, які ви можете робити вдома. Ваші груди допоможуть зміцнити вас і, таким чином, підвищать вашу впевненість у собі.

1. Долоні один проти одного

Ви можете практикувати цю вправу де завгодно. Сядьте або встаньте, випряміть спину і з’єднайте долоні один проти одного. Натисніть і утримуйте протягом 20-30 секунд. Потім відпустіть руки. Повторіть процедуру не менше 20 разів. Важливо тримати спину прямо під час всієї вправи, тримати лікті вгору, а руки триматися якомога далі від тіла. Вправа зміцнює не тільки грудні, але і міжлопаткові м’язи.

2. Напроти стіни

Ця вправа також дуже проста. Встаньте приблизно на метр від стіни і притуліться до стіни долонями так, щоб пальці трохи закінчувались на рівні підборіддя та ліктя. Поступово зігніть лікті з видихом і підійдіть до стіни. Таким чином, ви в основному робите кривошипи біля стіни. Тримайте спину прямо, коліна злегка зігнуті, а ноги розведені на ширині плечей. Ви не повинні відчувати будь-яку іншу частину тіла під час вправи, лише груди. Якщо болить інша частина тіла, зупиніться на деякий час, розслабтеся і повторіть вправу.

3. Вправи з гантелями

Хоча ми представляємо гантелі, для цієї вправи ви також можете використовувати все важче, що є вдома, наприклад пляшки з водою або кишені із замороженими овочами. Ляжте на підлогу, підніміть руки з гантелями на грудях і повільно розводьте. Руки повинні бути постійно вище рівня грудей, а рух повинен бути плавним, не поспішаючи. Спробуйте спершу цю вправу з легшими предметами. Коли вам це вдається, ви можете взяти щось складніше в свої руки.

4. Лікті назад

Встаньте вертикально і покладіть долоні на стегна так, ніби ви дуже низько опустилися з положення "рука на стегна". Лікті повинні бути спрямовані в сторони. Потім починайте рухати ліктєм за спиною плавними і повільними рухами, ніби ви намагаєтеся доторкнутися до них. Напружте грудні м’язи приблизно на 15 секунд, а потім знову одягніть їх. Повторити не менше 5 разів.

5. Розтягування в кривошипі

Станьте на коліна на колінах, щоб ви сіли на п’яти. Покладіть руки попередньо навантаженими на землю і притисніть лоб до землі. Затримайтеся в цьому положенні одну хвилину. Повторіть вправу 5 разів. Окрім грудних м’язів, слід відчувати і руки відповідно. руки.

Додаткові поради:

Найефективніші вправи для зміцнення грудних м’язів - це кривошипи, але вони вимагають певної підготовки. Перевага полягає в тому, що ви можете зробити їх вдома, на дачі або де завгодно. На початку це буде трохи напружено, але лише кілька днів, і це піде як масло. Спробуйте спочатку жіночі кривошипи, які простіше. Станьте на коліна на четвереньках, повільно висуньте тіло вперед і починайте стояти на колінах. Всього десять ручок на день, і ви побачите, що чудеса будуть.

Найкращий вид спорту для красивих грудей - плавання. Зокрема, стиль «груди» - це правильний вибір для вашого декольте. Плавання зміцнить не тільки грудні м’язи, але і все тіло.

Ворог твердого бюсту - горб. Повірте, що ваш декольте буде виглядати зовсім по-іншому, якщо ви будете правильно тримати своє тіло. Найпростіший спосіб зміцнити поставу - покласти на голову грубу книгу і кілька хвилин ходити з нею по квартирі. Завдяки врівноваженню м’язи, що скорочуються, розслаблюються, а ті, які в іншому випадку прикриваються, зміцнюються.

Окрім фізичних вправ, ви також можете спробувати масаж. Найпростіший спосіб - чергувати гарячу та холодну воду. Ви також можете масажувати груди ароматичними маслами, а більш сміливі кубиками льоду. Все, що вам потрібно зробити, - це масажувати смак круговими рухами протягом декількох хвилин, а потім ретельно висушити.

Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті