Прокинувшись, ви часто запитуєте, чому ви так втомилися вранці? Навіть якщо ви спите досить довго? Це можуть бути причини.

мабуть

Статистика дає зрозуміти, що три з чотирьох жінок втомлюються, коли прокидаються, а 60 відсотків жінок кажуть, що все ще втомлюються. Виною тому, як правило, шкідливі звички, поганий спосіб життя, а також проблеми зі здоров’ям.

Часте прокидання посеред ночі

У багатьох з нас буває неспокійна ніч або прокидання кілька разів вночі. Хоча це лише на короткий час, вам навіть не потрібно це пам’ятати, але це точно впливає на те, як ви почуваєтесь вранці. Якщо ви прокидаєтесь таким чином більше п'яти разів на ніч, ви можете втратити годину сну! А якщо ви прокинетесь і не зможете відразу заснути, це вплине на весь ваш день.

Незбалансоване харчування

Збалансоване харчування важливо не тільки для стрункої лінії, але і для сну та відпочинку. Побалуйте себе продуктами з високим вмістом антиоксидантів, які чудово впливають на імунну систему та допомагають боротися з виснаженням, втомою та хворобами. Спробуйте також зменшити споживання цукру.

Ще одна причина втоми - нестача вітаміну D та заліза. Вегани та вегетаріанці часто страждають від нестачі вітаміну В12, який також є ключовим у питанні енергії. Втома і брак енергії також спричинені низьким рівнем магнію. Побалуйте себе великою кількістю листових овочів, горіхів та гарячого шоколаду або харчовою добавкою.

Неякісний матрац та подушки

Коли ви востаннє міняли матрац? Нам слід купувати новий матрац кожні 7-10 років і орієнтуватися на якість. Так само неякісна подушка може спричинити проблеми зі сном. Права подушка - опора для шиї та хребта під час сну. Стара або незручна подушка означає безсонну ніч, яку ви проводите в пошуках відповідного місця.

Сигарети

Курці мають більше проблем зі сном, ніж некурящі, оскільки нікотин є стимулятором. Якщо ви палите, спробуйте випити останню сигарету принаймні за чотири години до сну. Нікотинові плями або жувальна гумка також можуть впливати на сон.

Забагато телевізора і синього світла

Синє світло з екранів зменшує вироблення мелатоніну, гормону сну. Якщо ми хочемо відпочити після важкого робочого дня, нам не слід розбиратися з цим перед сном із фільмом або переглядом соціальних мереж. І навпаки, доречні читання книг, медитація та заспокійливі вправи, такі як йога.

Препарати

Існує багато препаратів, що викликають сонливість, наприклад, деякі антигістамінні препарати. Це також причина надмірної втоми. Зверніть увагу, що іноді одне ліки не викликає втоми, а суміш, яку ви приймаєте, тому поговоріть зі своїм лікарем про те, як ці ліки працюють разом. Уважно читайте листівки.

Занадто багато часу в приміщенні

Якщо ми проведемо цілий день вдома чи в приміщенні, очевидно, що ми будемо менш приємно втомленими, ніж якби доповнили рух назовні. Насолоджуйтесь великою кількістю свіжого повітря та сонячних променів. Свіже повітря дає багато кисню, а сонячне світло вітамін D. Обидва елементи підвищують рівень енергії та освіжають. Вони також зміцнюють імунну систему, тому ви будете більш стійкі до хвороб. Якщо у вас напружений робочий день, принаймні вийдіть гуляти на вулицю на обід або гуляйте, повертаючись додому з роботи.

Робочі та фінансові проблеми

Турбота про роботу та фінанси виснажує багатьох з нас, навіть вночі. Майже кожен третій має проблеми зі сном більше одного разу на тиждень. Найчастіше це пов’язано з фінансами та робочими проблемами.

Проблеми зі здоров'ям

Деякі більш серйозні проблеми зі здоров'ям також проявляються, коли ви відчуваєте втому: наприклад, депресія, сезонні афективні розлади, але також гормональні розлади та зміни.

Алкоголь, кава, чай

Багато алкоголю перед сном, кава та чай пізно вдень псують сон. Не забуваємо також, що втома - це також ознака зневоднення. Отже, достатня кількість води протягом дня - це також спосіб зміцнення здорового сну. Звичайно, не пийте велику кількість перед сном, щоб вам не довелося ходити в туалет кілька разів на ніч.