Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Імунітет та енергія

Виснаження організму. Це ознаки того, що вам досить

Автор статті: редакція Zerex.sk 26.03.2018

Втома - загальна проблема, пов’язана з фізичним та психічним станом, коли людина відчуває себе неспокійною та слабкою. Фізична та психічна втома різні, але більшу частину часу вони завжди знають одне про одного разом. Як перемогти виснаження? Куди йде втрачена енергія? Чому ми часто хворіємо?

Втома і виснаження - ви знаєте різницю?

Фізична втома зазвичай проявляється м’язова слабкість, біль в різних частинах тіла, залежно від типу навантаження. Це складніше з розумовою втомою концентруватися, можна відчути сонливість, зниження рівня свідомості . Виснаження - це в основному сильна втома, коли нестача енергії впливає на людину практично у всіх сферах її життя. Це заважає йому виконувати як розумові, так і фізичні завдання. Найпоширенішою причиною є надмірні стреси, відсутність якісного сну і низьке споживання необхідних поживних речовин .

Прояви виснаження

Ти забув

Ви забули про зустріч у стоматолога чи не про дитину в дитячому садку? Не можете знайти ключі? Гаманець? Мобільний? Додайте туди що завгодно, ви розумієте суть. Відсутність відпочинку та кількість завдань, які ви повинні виконати переповнити свій мозок.

Ви їсте нездорово

Існує кілька причин. Вам потрібно їсти швидко і без зайвої затримки . Ось чому ви тягнетеся до їжі з торгових автоматів або меню швидкого харчування. Інша причина полягає в тому, що при виснаженні стресу виділяється гормон стресу кортизол. Мозок потребуватиме седативного ефекту, який повинен надходити у формі серотоніну, гормону щастя, задоволення. Простий і швидкий спосіб дістатися до нього є вживання їжі на основі вуглеводів і жирів . На жаль, врешті-решт перетравлення такої їжі позбавить вас більше енергії. Цікаве дослідження було проведене університетом Берклі в Каліфорнії. Вона виявила, що коли вона людина Знесилений від недосипу, він швидше тягнеться до нездорової їжі як здоровий. Активність у лобовій частці мозку, яка контролює прийняття складних рішень, зменшилась через відсутність сну. Однак спостерігалася підвищена активність у глибших центрах мозку, які реагували на нагороди. Тоді учасники дослідження віддавали перевагу нездоровій їжі.

Ви не можете впоратися зі звичайним днем ​​без кави або енергетичних напоїв

Якщо ви виявите, що навіть без кави не можете пересуватися або пити енергетичні напої саме тому, щоб ви не заснули на роботі чи за кермом, ти в ньому з голови до ніг. Звичайно, ви можете заперечити, що кава є антиоксидантом з користю для здоров’я. Але головне, скільки ви п'єте. Більше чотирьох кав на день можуть приспати вас та зневоднити. Назад у замкнене коло.

Навіть дрібниці змушують вас безпідставно злитися

Ви чекаєте відповіді на електронний лист, який ви написали дві хвилини тому, але натискання пальців означає, що дві хвилини тому було занадто пізно. Або вас дратує довга черга біля каси в супермаркеті або той факт, що хтось у черзі випадково забив у ваш кошик для покупок. Це саме те, що підказує ваше тілу вистачило і його потрібно вимкнути .

Як позбутися виснаження?

Розуміння природи психічного та фізичного виснаження може допомогти досягти ефективних методів профілактики та лікування стану.

Питна вода запобігає зневодненню і постачає енергію

Замість того, щоб пити каву та енергетичні напої, віддайте перевагу воді. Це природно підвищить рівень енергії та змусить швидше усунути виснаження.

Досить сну - найсильніший антиоксидант

За умови достатнього сну буде легше зосередитися на важливих справах. Це також забезпечить вам здоровішу імунну систему, виснажені люди більше схильні до застуди, інфекцій та захворювань. Сон сприяє загальному емоційному та психічному благополуччю.

Вправа = серотонін, ендорфіни

Серотонін і дофамін - хімічні речовини, що виробляються в мозку. Вони покращують настрій та захищають від розладів психічного здоров’я. Кардіо вправи викликають підвищений рівень серотоніну. Знижує депресію, дофамін покращує ваш настрій і довгострокову пам’ять.

Потрібне харчування

Зосередьтеся особливо на продуктах з магній, кальцій і вітаміни . Ви можете знайти їх у горіхах, рибі та різнокольорових листових овочах. Не пропускайте сніданок.

Магній людям із підвищеним психічним або фізичним навантаженням це потрібно, оскільки це сприяє збільшенню стійкість до стресів, діє на нервову систему і бореться з порушеннями концентрації уваги. Його ефекти також оцінять найкращі спортсмени, оскільки вони відіграють важливу роль у виробництво м’язової енергії . Магній підсилює втомлені м’язи, але він також має заспокійливу, заспокійливу здатність, яка може допомогти людям розслабитися. Ви також можете знайти його разом з вітаміном В6 у харчовій добавці Zerex Magnesium + B6.

виснаження

Незважаючи на кальцію Ми знаємо його як мінерал, який підтримує наші кістки та зуби, кальцій важливий для регулювання нашого настрою. є одним із натуральні заспокійливі засоби із заспокійливим та розслаблюючим ефектом . Це також забезпечує знеболення.

Вітамін В6 сприяє зменшенню тривожності та запобігати розладам сну . Він необхідний для здорового розвитку мозку і допомагає організму виробляти гормони серотонін та норадреналін (гормони, що впливають на настрій) та мелатонін (гормон, який допомагає регулювати біоритм). Нестача вітаміну В може призвести до занепокоєння, роздратування, втоми.

Вітамін С необхідний для синтезу норадреналіну та серотоніну. Вітамін С зміцнює імунну систему та зміцнює здоров’я від інфекцій, хвороб та травм, допомагає наднирковим залозам. Надниркова залоза допоможе вам впоратися зі стресом, коли він працює належним чином (наднирники виробляють гормон стресу кортизол).

Існує зв'язок між низьким вмістом вітамін D та психічні захворювання. Кілька досліджень свідчать про те, що оптимізація рівня вітаміну D може покращити позитивне психічне самопочуття.

З харчовими добавками вітаміни та мінерали ви отримуєте саме те, що вам потрібно у вашому тілі.