У наш час виснаження стає все більш поширеним. Він підписаний фізичним та психічним здоров’ям людини. Виснаження, знос, відсутність енергії, втрата ентузіазму… якщо ви відчуваєте щось із цього, ви знаходитесь на найкращому шляху до виснаження.

втома

Виснаження проти втоми

Втома часто проявляється різними болями, м’язовою слабкістю, поганим сном, нижчим рівнем свідомості (ви не в дусі, не сприймаєте оточення). Щоб його подолати, зазвичай достатньо відпочити належним відпочинком, релаксацією та якісною їжею. Надзвичайна втома - це в основному фізичне виснаження.

Але якщо нічого не робити, щоб позбутися втоми, це може перерости у виснаження. Нескінченна фізична втома може виснажити вас психічно. Виснаження вже впливає на всі сторони вашого життя. Це впливає і негативно впливає на вас як фізично, так і психічно. Емоційне (психічне) виснаження є результатом накопиченого стресу. Це один із симптомів вигорання.

Виснаження проти стресу

Всі ми іноді відчуваємо стрес. Це природна реакція організму на несподівані ситуації (позитивні, негативні, хвилюючі, страшні ...). В умовах стресу гормони стресу - переважно адреналін та кортизол - починають просочуватися в організм. Коли стрес вщухає, організм нормалізується. Рівень гормонів стресу падає. Емоційне (психічне) виснаження, як правило, спричинене тривалим стресом. В умовах тривалого стресу рівень кортизолу та адреналіну все ще високий, що спричинює безсоння, розлад травлення та ослаблений імунітет.

Психічне та фізичне виснаження взаємопов’язані.

Фізичне виснаження - це стан крайньої втоми. Ця втома може призвести до психічного виснаження. Однак якщо ви не відчуваєте фізичної втоми, але психічно виснажені, це може вплинути на вашу фізичну працездатність. Навіть прості завдання та фізично невибагливі вправи будуть для вас складнішими, ніж зазвичай.

Фізичне виснаження

Фізичне виснаження відбувається при втома м’язів, найчастіше під час фізичних вправ або високих фізичних навантажень. Втомлюваність м’язів також може виникнути через проблеми зі здоров’ям

  • Анемія
  • Ботулізм
  • Церебральний параліч
  • Хвороба Аддісона
  • Гепатит С
  • ВІЛ
  • Грип
  • Тривога, тривожні розлади
  • Безсоння
  • Вагітність
  • Дефіцит мінеральних речовин

Існує набагато більше захворювань, які можуть спричинити стомлення м’язів та подальше виснаження.

Симптоми м’язової втоми

М’язова втома може виникати в будь-якому місці тіла. Перший симптом - м’язова слабкість. Інші симптоми є

  • Локалізований біль
  • Задишка
  • Посмикування м’язів
  • Судоми м’язів
  • Тремтіння, трасування
  • Слабке зчеплення

Ознаки виснаження

Час від часу ми всі відчуваємо втому та виснаження. Це загальний стан, при якому організм показує нам, що йому досить. Якщо ми проігноруємо цей заклик відпочити та зарядитися енергією, це може перерости в більш серйозні ускладнення для здоров’я. Симптоми виснаження різні.

Психологічні симптоми виснаження

  • Недостатня мотивація
  • Дратівливість, нервозність, розсіяність, забудькуватість, необгрунтований гнів
  • Відчуття безнадії, страху, апатії (вам погано, незручно)
  • Депресія, проблеми з концентрацією та концентрацією уваги
  • Підвищений цинізм або песимізм

Фізичні симптоми виснаження

  • Головний біль
  • Проблеми зі шлунком (біль у шлунку, розлад шлунку)
  • Біль у всьому тілі (м’язи, суглоби, хребет)
  • Безсоння
  • Зміна апетиту (вище, нижче)
  • Зміна маси тіла (збільшення, втрата)
  • Хронічна втома
  • Більш поширені захворювання (застуда, грип, ...)

Люди, які знесилені, часто відчувають, що не мають контролю або влади керувати своїм життям, відчувають себе в пастці в певній ситуації. Їм здається, що все однаково, кожен день приблизно одне і те ж (вставати вранці, йти на роботу, 8 годин обертатися і йти додому - весь час). Якщо до цього додати поганий сон, відсутність відпочинку, постійно знижується мотивація, поступова втрата інтересу до занять, які раніше розважали та підбадьорювали зароблену постійну шкоду для психічного та фізичного здоров'я.

Виснаження на роботі

Виснаження або вигорання часто пов’язане з роботою. Переробка, постійні стреси на робочому місці може спричинити такий стан. Найпоширенішою причиною спалаху виснаження є робота, але це може бути будь-що інше, що спричиняє тривалий стрес (фінанси, стосунки, хвороби). Незалежно від виснаження, спричиненого будь-якими ознаками вашої роботи. Перевтома та виснаження можуть помітити роботодавці відносно легко.

    Зміна показників роботи - нижчі показники роботи Зміна морального стану працівників - недотримання термінів, робочих зобов’язань Збільшення відсутності Намагайтеся не бути прив’язаними до роботодавця (працівник неохоче приймає інші завдання, намагається їх уникати) Співробітники частіше хворіють

Причини виснаження

Тригери виснаження можуть бути різними, хтось емоційно виснажується у невідповідному партнерстві, хтось потрапляє в цей стан через погане фінансове становище, ... Найпоширенішими та найпоширенішими тригерами є

  • професії, на яких працівники зазнають тиску (вчителі, лікарі, ...)
  • тривалий робочий час
  • недостатня соціальна підтримка
  • незадоволеність роботою
  • догляд за важко хворим або літнім членом сім'ї (близький друг, партнер,…)
  • фінансові проблеми, бідність
  • догляд за дитиною
  • поганий баланс роботи та особистого життя.
  • Серйозна хвороба

Виснаження тепла

Високі температури в літні місяці і підвищені фізичні навантаження можуть призвести до виснаження тепла. З цим в основному стикаються спортсмени, які дають високі фізичні показники навіть у спеку. Люди похилого та ожиріння, маленькі діти та люди, які важко працюють у спеку, також схильні, навіть без фізичних навантажень, до такого виду виснаження. Або захисний робочий одяг (дорожники, пожежники…). Ви можете розвинути цей стан, навіть якщо у вас проблеми зі сном або ви приймаєте певні ліки (діуретики, бета-адреноблокатори та антигістамінні препарати).

Симптоми теплового виснаження

  • зниження артеріального тиску, як тільки ви встаєте з місця. Це проявляється запамороченням.
  • Нудота, запаморочення
  • Відчуття слабкості
  • Підвищене потовиділення
  • Холодна шкіра, незважаючи на екстремальне зовнішнє нагрівання, також може з’являтися
  • Головний біль
  • Судоми м’язів

Симптоми можуть з’являтися поступово, але можуть з’являтися і раптово, без попередження. Виснаження не таке небезпечне, як сонячний опік, але воно може призвести до сонячного опіку. Однією з причин цього стану може бути зневоднення. Це може статися дуже швидко під час спеки. Якщо тепло вичерпується, зневоднення може відбутися негайно. Тому важливо дотримуватися питного режиму.

Дегідратація по-різному проявляється у дорослих та дітей. U маленькі діти він може зневоднюватися, якщо

  • Вони не мочилися протягом трьох годин і більше
  • Вони плачуть без сліз
  • Вони роздратовані
  • Вони апатичні

У тому випадку, якщо цей вид виснаження відбувається негайно починайте лікування

  • Остудіть (пройдіться в тіні, остудіть тіло), побалуйте себе кількома годинами
  • Отримуйте рідини з електролітами (напої для спортсменів)
  • Якщо у вас є захисний або тісний одяг, зніміть його
  • Покладіть мокрий рушник на тіло, лоб, потилицю або зап’ястя.

Якщо симптоми не зникають протягом декількох годин, зверніться до лікаря або викликайте швидку допомогу.

Лікування виснаження

Незалежно від того, чи є причина виснаження фізичною втомою, поганими умовами праці, стресом чи іншим фактором, важливо якомога швидше від нього позбутися.

Лікування фізичного виснаження

    Найшвидший спосіб позбутися - це повноцінний відпочинок. Ніяких фізичних навантажень, ніяких вправ, просто відпочинок і розслаблення. Якщо причиною виснаження є фізичні навантаження, потрібно одужати. Пийте багато рідини, пригощайте себе здоровою дієтою (уникайте вуглеводів та жирів), повною поживних речовин. Якщо м’язова втома виникає без фізичних навантажень, необхідно звернутися до лікаря. Цей стан може бути викликано більш серйозним захворюванням, яке вимагає професійного лікування.

Лікування психічного виснаження

Першим кроком до зцілення може стати зміна способу життя. Багато разів досить знайти захоплення, вийти з друзями. Більші чи менші зміни у повсякденному житті можуть повернути вам бадьорість та життєві сили.

Позбудьтеся стресу

Це не завжди легко, але принаймні спробуйте. Якщо у вас багато обов’язків на роботі, зверніться за допомогою або переведіть до іншого відділу. Якщо ви перебуваєте на роботі вдома, сміливо телефонуйте професіоналу з прибирання або няні. Позбудьтеся проблем хоча б на якийсь час.

Не поспішайте для себе

Сходити до перукарні, в кінотеатр або з друзями. Відійдіть від своїх проблем і придумайте інші ідеї. Ваш настрій покращиться, а разом із ним прийде втрачена енергія.

Вправа

Скрізь він говорить і пише про переваги фізичних вправ. І це правда. Вправа вас штовхне. Регулярні фізичні вправи збільшують вироблення ендорфінів, також відомих як гормон щастя та серотонін (гормон гарного настрою). Крім того, це благотворно впливає на інші аспекти психіки. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, просто довше гуляйте або займайтеся кілька хвилин на дому вдома.

    Зменшує стрес, депресію та тривожність Покращує настрій Зміцнює імунну систему

Уникайте фізичних вправ, якщо ваше виснаження фізичне та спричинене надмірною фізичною працездатністю.

Здоровий сон

Гарний сон необхідний для підтримання міцного психічного та фізичного здоров’я. Під час сну наш організм регенерує і заживає. Намагайтеся тримати ваш сон не порушеним принаймні 8 годин. Якщо ви не можете спати вночі або маєте проблеми зі сном, уникайте сну вдень, лягайте спати і вставайте одночасно тощо.

Інтерв'ю

Поговоріть з другом, поговоріть про свої проблеми. Якщо ви не хочете обтяжувати своїх друзів своїми проблемами, ви можете звернутися за професійною допомогою. Когнітивно-поведінкова терапія може вам допомогти.

Позитивне мислення

Навчіться мислити позитивно. Негативні думки викликають негативні почуття, і вони призводять до виснаження. Щовечора записуйте те, що ви переживали позитивно протягом дня. Ви бачили схід сонця? Чи прийшов до вас маленький щеня з проханням домашнього улюбленця? Ви побачите багато хороших речей протягом дня, вам потрібно лише усвідомити їх і зосередитись на них.

Їжа

Здорова дієта, повна вітамінів, поживних речовин та мікроелементів, допоможе вам у проблемах. Зосередьтеся переважно на інгредієнтах, що містять вітаміни, магній і кальцій

Вітаміни

  • Вітамін В6 - запобігає розладам сну, знімає тривожність, сприяє виробленню серотоніну, норадреналіну та мелатоніну.
  • Вітамін С - підвищує імунітет, захищає організм від інфекцій. Підтримує вироблення норадреналіну та серотоніну.
  • Вітамін D - покращує психічне самопочуття, зменшує ризик психічних захворювань.

Кальцій Кальцій є природним заспокійливим засобом. Він надає розслаблюючу та заспокійливу дію, покращує настрій та знімає біль.

Магній - підвищує стійкість до стресів, допомагає сконцентруватися, підтримує вироблення м’язової енергії (ви це оціните під час фізичного виснаження та м’язової втоми) та має заспокійливий ефект.

Препарати

Якщо ви не в змозі контролювати виснаження і почуваєте себе погано, незважаючи на всі зусилля, лікар може призначити таблетки. Залежно від того, що спричинило виснаження, це в основному ліки проти тривоги, антидепресанти (інгібітори зворотного захоплення серотоніну - наприклад, Trittico) або спеціаліст, який може вам допомогти.

Не варто недооцінювати виснаження. Вживайте заходів проти неї під час її першого виступу Психічне та фізичне виснаження можна лікувати. Тривалий стрес, що призводить до виснаження, може негативно позначитися на вашому серйозному здоров’ї і перерости в іншу більш серйозну хворобу.

    Високий кров'яний тиск і подальші різні захворювання серця Часті інфекції, застуда є наслідком зниження імунітету Надмірна вага та ожиріння - це інші ознаки стресу та виснаження, які спричиняють багато інших проблем зі здоров'ям. Проблеми зі сном Психічні захворювання, особливо депресія та тривога.

Вас також цікавлять ці питання

Що таке виснаження?

Виснаження - це стан людського організму, який спричинений перевтомою, відсутністю сну або хворобами. Для отримання додаткової інформації див. Вступ до цієї статті.

Як проявляється виснаження?

Виснаження - це в більшості випадків звичайна реакція організму на велике навантаження. Іноді виснаження сигналізує про народження певної хвороби. Але як це проявляється? Існують екстрасенс але також фізичні симптоми. Прикладами є почуття баснади, Головний біль, безсоння, більш поширені захворювання, такі як застуда, грип або депресія. Більше інформації під заголовком "Симптоми виснаження".

Що допомагає проти виснаження?

Це, безумовно, важливо налаштуйте свій раціон. Спробуйте обмежити важку і жирну їжу і прості цукри. Важливо вживати багато фруктів або овочів та риби. Якщо вас турбує тривале виснаження, тягніться до харчові добавки містить магній, залізо, вітамін D, кофермент Q10, женьшень, гуарану та вітаміни групи В.