Психогігієна - це, по суті, складний порядок, який служить повному зміцненню та підтримці міцного психічного здоров’я людини. Він заснований на різних методах та процедурах, завдяки яким його можна легко та швидко адаптувати до потреб дітей та поточної ситуації. Діти стоять на першому місці за будь-яких обставин, що є основою їх графіка діяльності протягом дня.
Управління життям
Маленькі діти звикли до певної дієти в дитячому садку. Подібна система працює у багатьох сім'ях. Діти в цих закладах отримують багату та різноманітну дієту, яка різноманітна фруктами та овочами. У їх раціоні зазвичай з’являються молочні продукти, цільнозернові продукти та каші. Крім того, діти регулярно насолоджуються різним технологічно модифікованим курячим або рибним м’ясом. Вони також отримують бобові, продукти з низьким вмістом холестерину та жирів. Ми не солимо готові страви. Велика увага приділяється тому, щоб діти споживали якомога менше продуктів із високим вмістом цукру. Це стосується і солодких напоїв.
Їх режим харчування встановлений таким чином, щоб вони могли насолоджуватися необхідною кількістю якісної їжі. Фахівці рекомендують дітям їсти через рівні проміжки часу. Зокрема, вони повинні їсти максимум шість разів на день.
Діти отримують відповідну порцію, яка просто коригується відповідно до фази їх росту, маси тіла, фізичних навантажень та інших видів діяльності. Протягом дня діти повинні випивати більше літра рідини.
Ні в якому разі не можна змушувати дитину їсти будь-якою ціною, але добре мотивувати її скуштувати. Багато, просто подивіться на кілька чайних ложок від усього. Таким чином, хороші харчові звички можна розвивати поетапно.
Правильний спосіб життя тоді має місце і в початкових школах. На жаль, ці пристрої не в змозі належним чином забезпечити, щоб кожна дитина отримувала необхідний поживний склад. Тут можна підкреслити, що діти в будь-якому випадку повинні покладатися на домашню їжу. У їдальні середньої школи дітям часто не залишається порцій. Крім того, раніше студенти могли легше купувати щось солодке чи солодке на зуб під час перерв. Вони ходили до шкільних їдалень або купували якусь нездорову річ прямо в торговому автоматі. Це закінчено назавжди. У наш час популярні торгові автомати з напоями, з яких випадає смачний і в той же час корисний молочний продукт. Дитина може вибрати з декількох продуктів. Гостям пропонують ароматизоване молоко, йогурт та батончик, наповнений молоком. Більш ніж один торговий автомат може запропонувати, наприклад, загорнуті миски з нарізаними фруктами, овочами або свіжорозмальовані булочки з маслом. Подібна ситуація спостерігається в середніх школах.
Ці нові проекти призначені для пропаганди здорового харчування та зменшення розвитку ожиріння серед дітей. Це профілактичний захід, який безпосередньо бореться з певним видом захворювання.
На жаль, школи часом безсилі з точки зору невідповідної дієти чи поганих харчових звичок. Особливо старші діти з’являються після уроків у школі біля торгових автоматів для кафе чи солодких напоїв, які знаходяться за межами приміщення школи. Тут вони купують те, що просто хочуть. Також вони дуже часто відвідують фаст-фуд. Він наповнений стравами, наповненими невідповідними інгредієнтами, які не надто корисні для їх організму. Діти також можуть нападати на кондитерські. Надлишок десертів та смачних солодощів викликає у дітей зайву вагу. По дорозі зі школи вони також можуть відвідати супермаркет, невеликий магазин чи універмаг. Звідти вони забирають нездорове лікування. Прийшовши додому, вони відкривають холодильник і беруть з нього трохи їжі. Деякі діти мають надзвичайно високий апетит ввечері. Якщо вони регулярно отримують задоволення від цього заняття, то через деякий час це вплине на їх вагу.
Дитина обов’язкового шкільного віку, а також підлітки не повинні забувати про питний режим. При більших фізичних навантаженнях автоматично передбачається збільшення обсягу рідини. При зневодненні дитина не може зосередитися на речовині, яка приймається, або інших заходах. Вживання енергетичних напоїв або коричневого солодкого напою категорично не рекомендується.
Спати
У дитячій кімнаті сон також є звичайною частиною дитини. Він займається після обіду. Іноді дитина в такій групі не здатний заснути, інший раз вона може спати на сто двадцять хвилин смаку. Це справа індивідуальна. Дітям молодшого віку слід розтягнутися і трохи відпочити вдень. Діти старшого віку більше не мають такої потреби, тому вони можуть обійтися коротшою сиєстою. Погодьмось, це може зайняти кілька хвилин.
Менші діти лягають спати дуже рано ввечері. Іноді дитина страждає від недосипу. Що, звичайно, вплине на його загальну психіку. Така дитина не може зосередитися вдень і, як правило, у поганому настрої. Крім того, він може проявляти ознаки агресії або гіперактивності.
Якщо дитина лягає спати, необхідно усунути кілька тривожних впливів. Спочатку дорослі повинні вимкнути телевізор. Брати і сестри повинні перестати сперечатися або кричати один на одного. Їхні виступи повинні бути тихими. У цьому випадку про шум слід повністю забути. Вікно в кімнаті повинно бути закрите, щоб дитина не заважала під час сну на вулиці.
Спати підлітку потрібно в середньому близько дев'яти годин. Поступово його потреба у сні стабілізувалась через вісім з половиною годин.
Якісний і досить тривалий сон сьогодні вважається необхідністю. Завдяки йому діти мають можливість набратися достатньо сил. Перш ніж вони насправді закриють очі і дозволять собі зануритися у світ фантазії, вони можуть деякий час думати про різні речі. Наприклад, їх може вразити сьогоднішній досвід. Їх мозок також обробляє велику кількість інформації під час процесу сну. Окрім сну, можна здійснити кілька спокійних занять.
У деяких дітей можуть бути проблеми зі сном. Це залишає їм місце для прослуховування музики, казок або просто читання.
Режим руху
Маленькі діти регулярно захоплюються іграми та різними фізичними навантаженнями не тільки в дитячому садку. Окрім природного вільного пересування в саду, дитячому майданчику чи парку, вони мають можливість займатися фізичними вправами. У дитячих садках є багато можливостей для дітей звести з розуму або навчитися чомусь новому. Під час прогулянок діти можуть спостерігати як за природою та навколишнім середовищем, так і за працюючими особами. З іншого боку, батьки також планують з ними активні розваги та пригодницькі ігри. Ще є сім’ї, які нікуди не їздять з дітьми. Потім ви решту дня сидите за комп’ютерами чи телевізійними екранами.
Школа пропонує дітям різні фізичні навантаження. Варто згадати фізичне виховання. Крім того, дитина майже щодня стикається з багатьма іншими фізичними навантаженнями, наприклад, з ходьбою. Також можна згадати трансфери до окремих класів. Виїзди практикуються в школах. Зазвичай студентам доводиться переїжджати в іншу будівлю, стадіон чи кінотеатр. Деякі вчителі віддають перевагу деяким фізичним навантаженням на своїх заняттях. Скажімо, це вправа на розтяжку. Студенти сприймають це як своєрідну диверсифікацію. Протягом навчального року діти можуть відвідувати школу на відкритому повітрі, лижні курси та плавання.
На жаль, у школах трапляються випадки, коли заняття в спортзалі замінюються на більш пасивні форми розслаблення. Або вчителі намагаються наздогнати свою тему у своїй темі.
Після школи діти зазвичай їдуть додому. Вони вмикають комп’ютер, грають в ігри або пліткують в Інтернеті в соціальних мережах. Дітей, які відвідують спортивний клуб чи клуб, небагато. Саме відсутність фізичних вправ починає ожиріння людини в пізньому віці.
Є також винятки серед дітей. Ця група дітей займається спортивними заходами протягом усього тижня. Після школи вони проводять тренування, а у вихідні беруть участь у багатьох змаганнях. Ось як це працює не лише у футболі, хокеї, карате та тенісі, а й у танцях, гімнастиці, балеті та багатьох інших видах спорту.
Управління часом
Управління часом сприймається експертами як важлива частина психогігієни. У повсякденному житті деякі дорослі не можуть належним чином розпоряджатися своїм часом, не кажучи вже про маленьку дитину. Для цих випадків існують методи, які полегшують встановлення оптимального графіку часу. Де є місце як для роботи, так і для відпочинку.
Дитину слід приводити до порядку. Навпаки, розлад відволікає багатьох дітей. Якщо студент навчається, він повинен зосередитись лише на предметі і ні на чому іншому. Призначений простір повинен бути обладнаний правильним освітленням та меблями. У такому середовищі неохоче перегріватися. У цих випадках доцільно добре провітрювати. Місцева атмосфера повинна бути розслабленою і спокійною. Дитина не повинна відчувати нервозності і поспіху. Батьки повинні хвалити його за найменший прогрес. Добре зміцнювати у дітей впевненість у собі та підтримувати їх емоційно. Навчаючись, можна практикувати менші перерви, за допомогою яких дитина може розтягнути тіло або просто освіжитися. Безумовно, не годиться, якщо дитина одночасно займається двома видами діяльності або залишає підготовку до предмета до останньої хвилини. Перший повинен кидати дитину на складніші завдання і поступово переходити до найпростіших.
Батьки повинні провести дитину до домашньої підготовки. Це має робити маленька людина в певний час, кожен в одній кімнаті. Не добре набивати себе раніше. Люди похилого віку мають огляд того, скільки часу займає їх навчання. Тому їх батьки лише перевіряють домашні завдання.
Батьки повинні планувати завдання дитини та інші обов'язки щодо етапів її зменшення.
Діти концентруються спочатку на тій діяльності, яку не можна відкладати, а потім підходять до менш важливих видів діяльності чи обов’язків. Коли дитина є надлюдським завданням виконувати всі обов’язки в певний день, вона повинна вирішити вирішувати найважливіші завдання.
Утримуватися від завдання чи навчання дитині і попереду багато інших завдань слід забути про веселі заходи і скоріше кинутись на шкільні обов’язки.
Якщо у дитини чи підлітка є якийсь час, він може використовувати цей час для підготовки до навчання. Якщо дитина проявляє ознаки оніміння, байдужості, втоми або байдужості, добре її турбувати від цього стану. Рекомендується відкрити широке вікно. Допоможе вправа на розслаблення. Може бути невелика перерва. Можна підготувати дитину до нового напливу ідей у вигляді прибирання.
Розслаблення
Багато разів дітям доводиться ненавмисно ненавмисно пристосовуватися до вимогливого способу життя, в якому майже немає місця для цілком адекватного відпочинку. І маленькі, і старші діти по-своєму справляються з цією ситуацією. Навіть у тих підлітків багато обов’язків та турбот. І це просто змушує їх пристосовуватися до прискореного, часом бурхливого темпу життя без повноцінного відпочинку.
Розслаблення не можна розуміти як форму сну. Насправді це дуже заслужена діяльність, яка приносить користь людському організму. Як результат, більше однієї людини розслабиться належним чином. Неприємна напруга зникла. Ця діяльність регенерує і знімає стрес. Відомо, що відпочила і повністю розслаблена людина здатна зосередитися і краще адаптуватися до незліченних стресових ситуацій, з якими вони стикаються у повсякденному житті.
Завдяки вправам на розслаблення маленькі діти дізнаються багато речей. Наприклад, вони мають можливість ближче пізнати своє тіло. Далі вони починають контролювати свої рухи та емоційний бік. Вони блискуче справляються з новими ситуаціями. Тоді у них не виникає проблем з часом висловити свої почуття чи переживання.
Дитячі садки дають багато місця для вправ на релаксацію. Вони використовуються, коли діти демонструють ознаки втоми, напруги або агресивної поведінки. Ця діяльність повинна бути включена в програму, щоб вона стала регулярною частиною повсякденного розпорядку дня. На початку виконуються дуже короткі вправи на розслаблення, які поступово починають подовжуватися.
Навіть у початковій та середній школі дитина не може уникнути спеціальних ігор та технік релаксації. Вони спеціально розроблені, щоб заспокоїти вас. Цими видами діяльності також можна досягти відпочинку. Це гарна стратегія, щоб замовкнути галасливий клас.