висока

Не бійтеся цього, ми не можемо заперечувати, що ці п’ять продуктів повинні обов’язково йти у вашій кошику для покупок, якщо ви хочете схуднути і бути хорошим бігуном. Звичайно, дотримання оцінки загальної кількості споживаних калорій є основою схуднення, а для схуднення потрібно зменшити споживання калорій.
Але, на думку різних дієтологів та різних досліджень, існують певні продукти з високим вмістом калорій, які насправді корисні для досягнення стрункішого тіла і необхідні бігуну, щоб споживати їх, щоб мати усі необхідні поживні речовини.


АВОКАДО АБО АВОКАДО

Авокадо, крім того, що він смачний, не може допомогти нам схуднути (а також набрати, це залежить від того, як ми його споживаємо). Авокадо або авокадо, як це також відомо, cмістить близько 240 калорій, а також більше 20 видів вітамінів і мінералів, майже 10 г харчових волокон, необхідних бігуну.
На додаток до того, що вони багаті калієм та мононасиченими жирами, які, вживаючи разом із клітковиною, знижують апетит протягом дня. Щоб включити його в наш раціон, просто подавайте його під час сніданку з яєчнею або готуючи салат з помідорами та хлібом.

ЖОВТЯК

Багато людей схильні думати, що білу, або білу частину яйця, потрібно вживати для надлишку калорій. На відміну від цього, існують дослідження, які показують, що споживання яйця з жовтком і все є більш корисним, оскільки жовток містить різноманітні вітаміни (вітамін А, кілька вітамінів групи В, вітамін К2) і холін, білок.
Переваги споживання яєць проявляються у здоров’ї щитовидної залози та обміні речовин.

НЕЗБИРАНЕ МОЛОКО

У більшості дієт рекомендується вживати знежирені молочні продукти, але в даний час доведено, що спостерігається більша частота ожиріння у людей, які вживають такі види продуктів. Незбиране молоко містить тип жирної кислоти, що називається кон'югованою лінолевою кислотою, яка допомагає зменшити жир у нашому організмі.

ГАЙКИ

Горіхи найкращі, вони смачні, вони чудово поєднуються з пивом, запобігають похмілля, вони багаті білками, клітковиною та ненасиченими жирами, змушують нас почуватись ситими, вони надзвичайно впливають на схуднення, плюс вони є їжею фаворит думбо.
Мигдаль, фісташки, арахіс, волоські горіхи, арахіс, фундук, каштани. Існує великий вибір на вибір. Щоб їсти ці горіхи, рекомендується робити це порційно, одна порція еквівалентна одній чашці, а однієї чашки досить. Не перевищуйте споживання, оскільки вони містять велику кількість жиру, 23 мигдаль еквівалентно 160 калоріям.

ОЛИВКОВА ОЛІЯ

Поряд з вином, оливкова олія є однією з найбільш споживаних і корисних продуктів харчування в середземноморській дієті. Він багатий поліненасиченими жирними кислотами, омега-3 та - 6, які діють на імунну, серцево-судинну, нервову систему та на обмін речовин.
Найрозумніше - супроводжувати оливкову олію з салатами, оскільки столова ложка містить близько 120 калорій.