Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

туті

Вас цікавить, як ви можете підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я? Огляньте сторінку «Жіноча сторінка здоров’я»! KATT IDE!

Здоровий рівень цукру в крові становить 5,5 мілімолей або менше на літр. Діабет - це коли значення вище 7. Не мало хто залишається на вузькій смузі між ними, у фойє діабету. Якщо лікар виявляє підвищений рівень цукру в крові, згідно зі статистичними підрахунками, він або вона може мати п’ятдесятивідсотковий ризик діабету протягом п’яти років, повинен дотримуватися дієтичних обмежень і переносити ускладнення та побічні ефекти.

Але якщо ви звернете увагу на перший ознака, зміните свій раціон і звички, ви зможете запобігти більшим неприємностям. Тому краще приймати підвищений рівень цукру в крові як попереджувальний знак, що настав час змін! Все це, звичайно, стосується лише діабету 2 типу, який здавна називали формою похилого віку і серйозно пов’язаний із способом життя. Перш ніж це станеться, майже завжди можна діагностувати так званий «переддіабетичний» стан.

На цьому етапі рівень цукру в крові вже вищий, але не настільки, щоб свідчити про діабет. Однак і цього не слід залишати без уваги, оскільки дослідження показали, що навіть незначно підвищений рівень цукру в крові може завдати постійної шкоди організму, особливо серцево-судинній системі, тому немає сумнівів, що слід вводити зміни способу життя, які допомагають контролювати рівень цукру в крові якомога швидше.
Це може затримати або, в деяких випадках, повністю запобігти розвитку справжнього діабету. Найголовніше - це правильне харчування та регулярні фізичні вправи. Тридцять хвилин активних фізичних вправ на день і зниження маси тіла на п’ять-десять відсотків можуть знизити ризик розвитку діабету майже на шістдесят відсотків! Не потрібно буде невідстежуваних, складних речей, просто дотримуючись правил здорового способу життя та харчування.

Користь буде не тільки зниження рівня цукру в крові, але і більш здорове, активне і довше життя. І ви можете в кінцевому підсумку навіть вдячні, що ваш лікар вчасно попередив вас.

Виберіть це!

Вуглеводи:
Хлібобулочні вироби, зерно
В основному варто їсти хліб з непросіяного борошна, збагачений насінням і висівками, з яких цукор засвоюється повільніше. Також можна їсти коричневий рис, несолодкі мюслі та вівсянку.

М'ясо, м'ясні продукти:
Щоб зменшити вагу, віддайте перевагу пісним вирізам (машинна шинка, шинка-
салямі, індичка, аспічні препарати). З м’яса їжте курку, індичку без шкіри, а зі свинини та яловичини вибирайте більш м’які частини.
Уникайте бекону, імператорського м’яса, крихти, жирних ковбас та зимової салямі.

Молоко, молочні продукти:
Найкращі - це нежирні (з 1,5% жирності), кисломолочні продукти, пісні сири, які також незамінні завдяки високому вмісту кальцію.

Овочі, овочі, фрукти:
Вони складають основу дієти. Ви також можете використовувати їх сирими як гарнір для салатів, тому вони також допоможуть вам схуднути. Їжте якомога більше фруктів, щоб можна було викликати солодощі - але добре знати, що виноград, фініки, ананаси, інжир та всі сухофрукти містять багато вуглеводів, тому корисно обмежити їх.

  • Рятуйте небезпечне! При приготуванні фаршу використовуйте нежирні м’ясні нарізки, сипучий хліб із висівковим хлібом, пшеничні або вівсяні висівки замість булочок.
  • Прикрасьте згущеними овочами, картоплею, рисом або половиною порції, доповнивши великою порцією салату або овочів на пару.
  • Використовуйте менше олії та багатого клітковиною борошна Грем для скремблювання та нежирної сметани, кефіру та йогурту для спінювання.
  • Десять годин на закуски їжте переважно фрукти та салати.
  • Замість смаження з високим вмістом жиру вибирайте способи смаження з низьким вмістом жиру (алюмінієва фольга, тефлон, мішок для випікання, пара-
  • пароплав, гриль).

8 правил дієти

1. Загальною особливістю «вільних до вживання» продуктів без звичайної дози є те, що вони мають дуже низький рівень енергії. Сюди входять, наприклад, зелений перець, редис, помідори, огірки, салат, часник, гриби, кольрабі, цвітна капуста, брокколі, кабачки, кабачки, баклажани, брюссельська капуста, капуста, пекінська капуста, капуста, шпинат, петрушка, спаржа, гарбуз, цибуля, цибуля-порей, щавель, селера, зелена квасоля, буряк без цукру, варення, ревінь. Пшеничні висівки та вівсяні висівки містять переважно неперетравлювані клітковини, тому вони не підвищують рівень цукру в крові, тому їх варто їсти щодня.!

2. Гарніри з картоплі та рису вживають рідше через високий вміст вуглеводів. Сухі бобові також можна добре включити в раціон, крім вмісту крохмалю, вони також мають значний вміст клітковини, тому вони менше піднімають рівень цукру в крові.

3. Основу дієти складають овочі з низьким вмістом вуглеводів та багато клітковини, а також цільні зерна та хліб та макарони, виготовлені з них.

4. Кількість вуглеводів, яку ви можете споживати на день, слід розділити на кілька, п’ять-шість прийомів їжі, щоб уникнути
коливання рівня цукру в крові.

5. Розумніше уникати солодких безалкогольних напоїв, сиропів, чаю зі смаком цукру або меду, джемів, солодощів, які швидко підвищують рівень цукру в крові.

6. Штучні підсолоджувачі, які випускаються в постійно розширюваному асортименті, можуть бути використані для заміни солодкого смаку.

7. Приємно знати, що фрукти, молоко, кисломолочні продукти також містять цукру в їх природному вигляді, тому їх можна вживати лише в обмежених кількостях.

8. Виноград, банани та сухофрукти містять дуже багато вуглеводів, тому їх не рекомендується вживати.

Суп Вадагагу

Інгредієнти:

• маленька головка цибулі
• 20 дека кролячого м’яса
• 3 дека моркви
• 2 дека ріпи
• 5 дека шампіньйонів
• лавровий листок
• 5 бульйонів деци (навіть з кубиків супу)
• сіль, перець, гірчиця, лимон, майоран, естрагон
• 2 декі нежирної сметани
• 2 деци крему
• 1 столова ложка борошна

Підготовка:

Цибулю наріжте кубиками, буряк наріжте кільцями, гриби наріжте скибочками, м’ясо почистіть, наріжте кубиками. Цибулю обсмажуємо на невеликій кількості олії, кидаємо м’ясо кролика
і перевертати, поки шматочки не побіліють. Додайте буряк, ріпу, гриби, смажте хвилину-дві. Налийте стільки води, скільки вона покриває, потім приправте спеціями, лавровим листям, сіллю, меленим перцем, ложкою гірчиці, половиною столової ложки лимонного соку, майорану, а в кінці додайте півлітра бульйону. Варити до м’якості. Змішайте сметану і вершки з невеликою кількістю борошна, щоб подрібнити суп. Зніміть з вогню і надайте кінцевий смаковий ефект чайною ложкою естрагону.

Для однієї людини
Енергія (ккал) 280 Білок (г) 16 Жир (г) 12 Вуглеводи (г) 27

Курка з часником та йогуртом на овочевій грядці

Інгредієнти:

• курячі грудки 50 дека
• 50 дека заморожена овочева суміш
• половина головки цибулі
• два-три зубчики подрібненого часнику
• 3 деци натурального йогурту
• білий перець, лимонний сік, мускатний горіх, сіль, борошно

Підготовка:

Смажену і солону курячу грудку починайте з невеликої кількості олії. Коли він почне підрум’янюватися, додайте морозні овочі. Як тільки овочі розморозяться і трохи почервоніють, залийте 2 деци води і варіть під кришкою. Якщо вода випаровується занадто швидко, надолужте.
Коли страва буде майже готова, додайте цибулю і часник, нарізані кільцями.
Варіть кілька хвилин, одночасно змішуючи йогурт зі столовою ложкою борошна та приправляючи за смаком сіль, білий перець, мускатний горіх та кілька крапель лимонного соку, а потім додайте до м’яса з овочами. Просто закип’ятіть і подавайте теплим.

Для однієї людини
Енергія (ккал) 204 Білок (г) 26 Жир (г) 6 Вуглеводи (г) 10

Салат «Асторія»


Інгредієнти:

• чверть бульб селери
• кисле яблуко
• 10 дека сиру камамбер
• склянка кефіру
• дві столові ложки подрібнених ядер волоських горіхів
• 2 декі нежирної сметани
• рідкий підсолоджувач, лимонний сік, перець

Підготовка:

Бульби селери нарізають тонкими скибочками і заливають окропом. Дайте постояти п’ять хвилин, добре процідіть, наріжте яблука та сир кубиками, а потім все це добре перемішайте. Змішайте йогурт зі сметаною, кількома краплями підсолоджувача, кількома краплями лимонного соку і трохи перцю. Ця заправка для салату змішується з двома столовими ложками подрібнених ядер волоських горіхів та іншими інгредієнтами. Подавати в скляній чашці або на скибочках підсмаженого хліба.

Для однієї людини
Енергія (ккал) 101 Білок (г) 4 Жир (г) 5 Вуглевод (г) 9

Легкі літні солодощі
">

Інгредієнти:

• 3 деци соєвого йогурту
• 2 деци крему
• дві столові ложки фруктози
• 30 дека печива без цукру
• 50 дека червоних фруктів (вишня, вишня, смородина або малина)

Підготовка:

Соєвий йогурт змішується з вершками і фруктозою. Нанесіть тонкий шар маси, товщиною близько трьох міліметрів, на дно високостінної, бажано квадратної ємності (навіть пластикової коробки).
Для цього ми кладемо печиво поруч, потім знову змащуємо тісто. До цього приходить шар фруктів. Потім продовжуйте, поки інгредієнти не закінчаться. Зверху закривається фруктами. Принаймні
вам потрібно постояти в холодильнику чотири-шість годин, щоб печиво розм’якло. Дуже легкий, освіжаючий солодкий!

Для однієї людини
Енергія (ккал) 352 Білок (г) 7 Жир (г) 12 Вуглеводи (г) 35

Зі змісту грудневого випуску:

• -2 фунтів до канікул
• Не щадні засоби
• Ми взяли різдвяний цукор до лабораторії
• Що відкриває ваш подарунок
• Ви ризикуєте ускладненнями?