БЕЗ ПРОБЛЕМ

Це коронарний фактор ризику, і важливо регулярно перевіряти його. Дієта відіграє фундаментальну роль у її контролі. Дізнайтеся, які продукти вам слід взяти, щоб утримати це на відстані

Всім відомі наслідки високого кров'яного тиску. Якщо воно підтримується тривалий час, зростає ризик серцевих нападів, інсультів або ниркової та серцевої недостатності. Але що таке артеріальний тиск насправді? "Серце вправляється тиск на артерії так що вони ведуть кров до різних органів людського тіла. Ця дія називається кров’яним тиском. Максимальний тиск отримується в кожному скорочення серця і мінімальний, при кожному розслабленні ", пояснюють вони з Іспанський фонд серця. Тому високий кров'яний тиск виникає, коли сила на стінки артерій занадто висока.

високий

Проблема в тому, що це хвороба, яка не має симптомів, єдиний спосіб дізнатись, чи страждаємо ми від цього, - це періодично відвідувати лікаря та проводити лікування класичні огляди. Як заявила Національна медична бібліотека США через свій медичний портал MedlinePlus, ми будемо знати, чи маємо ми високий кров'яний тиск, якщо наші показання показують, що систолічний тиск більше 140 або якщо діастолічний тиск дорівнює або перевищує 90.

Високий кров'яний тиск не має симптомів, спосіб діагностики - класичні медичні огляди

Між фактори ризику пов'язані з цією умовою ми знаходимо сімейні обставини, стать, старше 60 років, рівень стресу, надмірна вага, дієта, багата на натрію та насичених жирів, випити значну кількість алкоголь, бути діабетиком, малорухливим, курцем або приймати оральні контрацептиви, серед інших.

Згідно з цією передумовою, як ми можемо знизити високий кров'яний тиск? Найбільш нормальне - вдаватися до споживання ліків - завжди за рецептом лікаря - і переходити на а здоровий спосіб життя серця. Це означає відмову від куріння, навчання керувати стресом, регулярні фізичні вправи, помірність або виключення споживання алкоголю та кофеїну, зменшення зайвої ваги і, звичайно, дотримання цього. здорове та збалансоване харчування. Які продукти ми можемо включити для зниження високого кров’яного тиску?

Лимон

На додаток до зменшення споживання солі, яка не повинна перевищувати 6 грамів на день, ковбас, консервів, червоного м'яса, солодощів з великою кількістю цукру, м'ясних органів або вже заздалегідь приготовленої їжі, важливо також надати важливе значення продукти, що сприяють зниженню артеріального тиску. Лимон - один з них завдяки своїй ролі природний сечогінний засіб це сприяє виведенню затриманих рідин, які часто підвищують кров'яний тиск. Це також має очищаючі властивості і воно багате на вітамін С.

Цей овоч також можна вважати зброєю проти високого кров'яного тиску і полягає в тому, що, згідно з дослідженням Чиказького університету, він допомагає покращують кровообіг завдяки сполуці, яка розслаблює м’язи навколо артерій, полегшує кровотік і розширює судини. Його ім'я фталід, той, хто відповідає за цей характерний смак і аромат. З іншого боку, селера також може видалити надлишок натрію через сечу і зменшити об’єм крові, що протікає по артеріях.

Подорожник

Цей фрукт, поряд з іншими продуктами харчування, які також містять велику кількість калію За своїм складом він повинен бути частиною нашого раціону, якщо ми страждаємо цим захворюванням. Причина в тому, що за це відповідає цей мінерал регулюють виведення води з нирок, дія, яка в свою чергу знижує артеріальний тиск. Іншими інгредієнтами, багатими на калій, є базилік, соя, біла квасоля, пшеничні висівки, мигдаль, насіння льону, фісташки або гарбузове насіння, серед іншого, згідно Іспанської бази даних про харчовий склад.

Цибуля і часник

Обидва продукти утворюють неперевершений тандем, коли мова йде про артеріальний тиск. З одного боку, цибуля сприяє розширенню судин, забезпечує a хороший тираж і, містять антиоксиданти, захищає стінки артерій старіння. Часник має дуже схожі властивості, крім того очистити крові і ділитися з організмом його протигрибковими та антибактеріальними властивостями. Ми можемо їсти їх сирими або приготованими, щоб скористатися усіма цими якостями.

Овочі

Як і в бананах, бобових та інших продуктах, багатих на кальцію вони повинні бути частиною дієти проти високого кров'яного тиску. Це тому, що цей мінерал сприяє поліпшенню якість артеріальних стінок, роблячи їх більш стійкими до сили, яка діє під час кожної відкачки. Як відомо, молочні продукти також входять до цієї групи, а також сардини, яйця, ікра, мигдаль, соя, фундук, морський лящ або рукола.

Артишоки

Цей овоч не тільки має велику кількість клітковина і калій, також насолоджуйтесь деякими сечогінні властивості дуже ефективний. Ця комбінація робить його ідеальним для боротьби з високим кров'яним тиском, як виводить зайву рідину організму, покращує роботу печінки і, звичайно, знижує артеріальний тиск. Фахівці зазвичай рекомендують приймати його кілька три рази на тиждень, або тушковані, соте або запечені, щоб скористатися усіма його перевагами.