- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Кетогенна дієта з високим вмістом білка
Зразкові меню
Для чоловіків 90 кг:
Їжа No1
5 цілих яєць плюс ще 4 білка
Їжа №2
Шейх: 50 г сироваткового білка з 1 столовою ложкою натурального арахісового масла (без додавання цукру)
Їжа No3
"Бідна білкова їжа": 200 г курячої грудки і півсклянки горіхів кеш'ю (або волоських, мигдалю)
Їжа No4
Шейх: 50 г сироваткового білка з 1 столовою ложкою натурального арахісового масла (без додавання цукру)
Їжа No5
“Жирна білкова страва”: 200 г тунця, риби-меч або яловичини з овочевим салатом (без помідорів, моркви чи червоного перцю) з 1 столовою ложкою оливкової олії та оцту
Їжа №6
Шейх: 50 г сироваткового білка з 1 столовою ложкою натурального арахісового масла (без додавання цукру) або 4 цілих яйця плюс 4 яєчних білка
Для чоловіків понад 110 кг:
Їжа №1 6 цілих яєць
Їжа №2 200г курячої грудки та півсклянки мигдалю (або волоських горіхів, горіхів кеш'ю)
Їжа №3 Шейх: 50 г сироваткового білка з 2 столовими ложками натурального арахісового масла (без додавання цукру)
Блюдо № 4 200 г тунця зі спаржею (1 склянка) та 1 столовою ложкою оливкової олії
Їжа №5 Шейх: 50 г сироваткового білка з 2 столовими ложками натурального арахісового масла (без додавання цукру)
Їжа №6 6 цілих яєць
Пам’ятайте, що вам потрібно 3-4 дні, щоб впасти у важкий кетоз, запасіться терпінням.
З добавок бажано приймати Омега-3, полівітаміни та мультимінерали, вже згадані спалювачі клітковини та жиру.
Не використовуйте олії MCT, вони марні в цій дієті. Вони використовуються як джерело енергії з жирів, яких вам достатньо при цій дієті.
Аргінін матиме дуже незначний ефект.
Якщо втрата жиру сповільнюється, ми завжди додаємо спочатку кардіотренажери, потім додаємо багато спалювачів жиру. Тільки тоді, коли ці методи вже не будуть ефективними, ми почнемо коригувати свій раціон.
Кардіо:
Кардіо слід проводити з низькою інтенсивністю (частота серцевих скорочень нижче 120 ударів на хвилину). Це забезпечить використання жирів як джерела енергії. При високих частотах серцевих скорочень глікоген (вуглеводи) споживається як джерело енергії. Коли ви сидите на низьковуглеводній дієті, ваше тіло починає руйнувати м’язову масу і перетворювати її на вуглеводи. Пам’ятайте, що жир не може перетворитися на вуглеводи. Тому культуристам доцільно вибирати кардіотренування з низькою інтенсивністю та більшою тривалістю.
Ніколи не робіть менше 20 хвилин за одне тренування.
Якщо ви вирішите спробувати цю дієту, ми бажаємо вам найкращих результатів.