Гламур | 09.07.2020 | 02:29

повинні

Включення білка в сніданок має великі переваги: ​​ситість, спалювання калорій, створення та підтримка м’язової маси. Якщо поєднати цю поживну речовину з іншими продуктами, багатими клітковиною, вітамінами, жирами та мінералами (і фізичними вправами, звичайно), можна отримати багато енергії та побудувати чудове тіло. ? Ви хочете це довести? Прочитайте і відкрийте для себе наступні рецепти сніданку з високим вмістом білка - із цими потужними комбінаціями!

Омлет з яєць, шпинату та сиру

Додайте в миску яйце, жменю подрібненого шпинату, сіль і перець за смаком і 1 столову ложку сиру пармезан. Перемішайте, вилийте на сковороду на середній вогонь і насолоджуйтесь, коли готуєте. Це простий і вишуканий рецепт смаку, але найкраще, що в ньому є одне з найпотужніших продуктів для спалювання жиру та нарощування м’язів - яйце.

У поєднанні з сиром Пармезан, багатим білками, та шпинатом, який є ін’єкцією вітамінів, щоб зарядити вас енергією, цей сніданок стає вашим союзником перед тренуванням.

Тост з авокадо

Потрібно взяти лише пару скибочок цільнозернового хліба, намазати авокадо, заправити і зверху скибочкою грудей індички або лосося. ?Це все! Клітковина та мікроелементи у хлібі дають вам таку бадьорість для початку дня, тоді як авокадо та додаткові білки сприяють створенню м’язового тонусу.

Гриби, фаршировані сиром

Для тих, хто має більше часу вранці, це їх рецепт: Вимийте 5 шматочків грибів, видаліть держак і наповніть їх сумішшю сиру - попередньо приправленого - та епазоту. Поверх кожного з них можна покласти шматочок запечатаного тунця, курячої грудки або шинки серрано, оскільки вони містять багато білка. Випікайте 20 хвилин при 180 ° C, зачекайте, поки воно охолоне, і додайте до нього зелений чай.

Чудеса грибів сприяють оксигенації та збільшують вашу фізичну енергію, доповнені сиром та згаданим м’ясом, які є головними для нарощування м’язів.

Вівсянка та грецький йогурт

Вівсяна каша робить вас задоволеними, сприяє витривалості протягом усього дня і має високий рівень білка, як і грецький йогурт. Останній містить тип білка, який називається казеїном, і який, як було показано, добре підходить для набору м’язів. Таким чином, ви можете їсти обидва інгредієнти в мисці з фруктами та насінням чіа, щоб разом скористатися їхніми перевагами.

Млинці з мигдального борошна

Змішайте чашку мигдального борошна, 2 яйця, столову ложку вершкового масла,? чайну ложку харчової соди і 3 столові ложки мигдального молока. Потім вилийте макарони ложкою на сковороду, як млинці, і їжте з улюбленими фруктами. Це добре для ранку? ?Так!

Кожне яйце містить 6 г білка, необхідного для твердих м’язів, тоді як мигдальне борошно пропонує хорошу дозу магнію, що сприяє транспортуванню поживних речовин у крові, щоб ви були здорові всередині та зовні.