Дата першого випуску: 4 жовтня 2020 р.
Автор Шум Барбара
Vitaful.hu
Оглянув: Herédi Alexa
Vitaful.hu
вмісту
- Вступ - Що таке вітамін В5?
- Чому важливо правильне споживання вітаміну В5?
- Які скарги можуть бути викликані нестачею вітаміну В5?
- Скільки вітаміну В5 нам потрібно?
- Вітамін В5 може передозувати?
- Як знайти вітамін В5?
- Що таке пантенол?
- Резюме
Вступ - Що таке вітамін В5?
Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, є сильним водорозчинним антиоксидантом, сполукою, яка нейтралізує шкідливі вільні радикали, які можуть утворюватися під час клітинного метаболізму.
Нашому організму необхідний вітамін В5 для основної функції, і хоча в більшості випадків ми можемо задовольнити свої потреби збалансованим, різноманітним харчуванням, в деяких випадках все ще може існувати ризик дефіциту.
Нижче ви знайдете, серед іншого, корисний вплив вітаміну B5 на здоров’я, причини та наслідки можливої авітамінозу, а також найкращі продукти, багаті вітаміном B5.
Вітамін В5 є потужним антиоксидантом
Чому правильне споживання вітаміну групи В є важливим?
Вітамін В5 міститься у всіх клітинах, тому він відіграє дуже важливу роль у правильному функціонуванні нашого організму.
Вітамін має ряд корисних ефектів, тому, перш за все, він покращує здоров’я серцево-судинної системи та синтезує рівень холестерину, що може допомогти запобігти швидкому атеросклерозу, що означає відкладення холестерину в крові. Він перетворює їжу, яку ми їмо, на енергію, що, безсумнівно, є однією з найважливіших ролей вітаміну.
Крім того, він є важливим елементом проміжного обміну речовин, поглинаючи та перетворюючи жири, білки, вуглеводи, але також відіграє ключову роль у формуванні холестерину, вуглеводів та вітамінів А та D.
Вітамін має такі ключові властивості, серед інших:
- Це сприяє розвитку дітей.
- Це допомагає запобігти втомі.
- Сприяє швидкому загоєнню ран.
- Це рухає розумову діяльність у позитивну сторону.
- Полегшує симптоми ревматоїдного артриту.
- Це підвищує нашу здатність вчитися та здатність нашого мозку фокусуватись.
- Це збільшує ємність пам'яті, а також сприяє функціонуванню інших когнітивних функцій.
- Він також відіграє роль у секреції гормонів, які борються із симптомами алергії, а також корисні для м’язів та нервів.
- Збільшує вироблення еритроцитів.
- Це може полегшити запор, сприяти дефекації.
- Це змушує печінку функціонувати більше.
- У разі алергії він стимулює вироблення антитіл, тому симптоми будуть менш помітними.
- Ви також можете зателефонувати нам, щоб ми допомогли вам кинути палити, тому буде набагато легше позбутися цієї дуже нездорової звички.
- Він також знаходиться в авангарді знеболення.
- Життєво важливо забезпечити нормальну роботу надниркових залоз.
- Непогано для головного болю при мігрені, якщо вона є під рукою, оскільки вона є чудовим знеболюючим засобом.
Вітамін В5 також сприяє красі волосся та шкіри
Вплив вітаміну В5 на шкіру та волосся
Вітамін В5 також благотворно впливає на стан нашої шкіри та волосся. Це допомагає боротися з прищами, захищає здоров’я шкіри і навіть може поліпшити стан наших нігтів і утворення широких пор. Він також благотворно впливає на герпес, а також лікує вугрі.
Прийом пантетину (активної форми вітаміну В5) виробляє жир і токсиноруйнуючі ферменти, які нейтралізують шкідливі відходи, запобігаючи появі вугрів. Це запобігає розвитку прищів на клітинному рівні.
Крім того, він високо гідратований, тому якщо певні продукти (лосьйони для тіла, креми для обличчя) містять провітамін В5, який поглинається шкірою, а потім перетворюється на вітамін В5, ми можемо справедливо очікувати, що наш найбільший орган, що покриває наше тіло, буде м’яким до дотик, шовковистий, свіжий і свіжий.
Він також може полегшити неприємні симптоми екземи та сухості шкіри, оскільки має заспокійливий ефект, подібний до алое вера. Це також затримує старіння шкіри та зморшки, тому регулярні добавки вітаміну В5 рекомендуються тим, хто хоче якомога довше зберегти свій молодий вигляд.
За його відсутності ми можемо не тільки помітити негативні зміни на нашій шкірі, але ми можемо сивіти швидше, і наше волосся може падати краще. Однак це може призвести до зміни складу та структури волосся в потрібному напрямку.
Які скарги можуть бути викликані нестачею вітаміну В5?
Хоча його відсутність у нашій організації трапляється вкрай рідко, варто ознайомитись із ознаками, що вказують на це, щоб ми могли вчасно розпізнати проблему та якнайшвидше знайти її рішення.
Люди похилого віку набагато більше беруть участь у цій темі, оскільки засвоєння вітамінів у їх організмі є менш ефективним, що може бути додатково послаблене регулярним вживанням алкоголю або можливим діабетом.
Люди з порушенням всмоктування, ті, хто перебуває у тривалому стресі, або ті, хто тривалий час перебувають на антибіотикотерапії, також можуть мати в анамнезі дефіцитні захворювання.
Також можуть виникати оніміння і поколювання пальців ніг. Якщо ситуація погіршиться, ми можемо знати про такі симптоми:
- Імунна слабкість,
- біль у животі,
- анемія,
- біль у м'язах,
- втома,
- депресія,
- безсоння
- зміни шкіри, нервової системи та обміну речовин.
Дефіцит вітаміну В5, крім іншого, може спричинити втому та безсоння
Скільки вітаміну В5 нам потрібно?
Наступні таблиці ілюструють рекомендовані добові значення за віком, розбиті за видами діяльності:
| 2 мг |
| 3 мг |
| 3 мг |
| 4 мг |
| 5 мг |
| 6 мг |
| 8 мг |
| 7 мг |
| 7 мг |
| 8 мг |
| 10 мг |
| 9 мг |
| 10 мг |
| 10 мг |
Куріння та часте вживання алкоголю потребують більше вітаміну В5, ніж в середньому
Вітамін В5 може передозувати?
Науково не доведено, що передозування може завдати шкоди організму, а передозування можливе лише в екстремальних умовах. Утворений надлишок виводиться нирками. Це може потенційно порушити ваш метаболізм, але ймовірність і в цьому випадку близька до нуля.
Як знайти вітамін В5?
Вітаміни групи В також називають комплексними, оскільки ці речовини ніколи не виникають самі по собі, а завжди разом в окремих продуктах харчування. Вітаміни групи В працюють разом, щоб працювати разом, тому ми нічого не досягаємо, просто приймаючи форму вітаміну групи В. На щастя, дефіцит вітаміну В5 є дуже рідкісним явищем, і його можна знайти в багатьох продуктах як природне джерело.
Насіння авокадо та соняшнику особливо багаті вітаміном В5
Поповнення вітаміну В5 продуктами
Хоча вам не доведеться турбуватися про дефіцит вітаміну В5 при збалансованому харчуванні, якщо ви хочете бути впевнені, ви можете додати до своєї корзини такі продукти під час покупок:
- яловича печінка
- авокадо
- качине м’ясо
- насіння
- гриб Портобелло
- яйце
- лосось
- об'єктив
- йогурт
- брокколі
- телятина
Кількість вітаміну В5 у них зменшується, тому ми можемо очікувати найнижчу частку згаданих страв у випадку з телятиною, яка охоплює 14% (0,7 мг) рекомендованого щоденного споживання.
Звичайно, це також залежить від типу джерела, яке ви хочете з нього взяти, вам потрібно споживати 200 мг як дієтичну добавку та 100 мг у разі комплексу вітаміну В. Звичайно, на все це може вплинути стресовий стан і ступінь фізичного навантаження, необхідна кількість може зрости.
Враховуючи, що ці продукти наповнені білком, їжею, яку організм може вживати, втрата ваги також може бути легшою, оскільки відчуття ситості триває довше, ніж, наприклад, у випадку із цільнозерновими продуктами.
Добавки вітаміну В5 з дієтичною добавкою
Відповідно до нинішньої позиції, лише вітамін В5 не доступний на ринку, тому його можна придбати лише у формі комплексів вітаміну В як свого роду харчова добавка.
Більшість вітамінних комплексів групи В, враховуючи те, що мова йде про водорозчинні вітаміни, тривалий час залишаються в організмі, тому вам не доведеться турбуватися про короткочасні добавки. На жаль, багато продуктів не містять п'ятого типу вітамінів групи В, а скоріше орієнтуються на вітаміни В1, В2, В6 і В12.
Важливо підкреслити, що крім прийому певних вітамінів групи В, доцільно звертати увагу на правильний прийом вітаміну С, саме тому на ринку є продукти, які вже містять необхідну добову речовину. Він доступний у найбільшій пропорції у версії 500 мг, хоча це вже пов’язано з особливо високою дозою.
Що таке пантенол?
Безперечно, це слово кілька разів потрапляло у ваше вухо, оскільки воно вимовляється у відносно великій кількості рекламних оголошень. Насправді ми говоримо про провітамін В5, який є визнаним седативним, структурним та зволожуючим протизапальним препаратом.
Пантенол можна отримати у формі натуральної косметики, але його також можна знайти у рідкій формі, в упаковці по 10 або 100 мл.
Косметику з пантенолом можна використовувати, наприклад, для збільшення кількості засмаги після засмагання або просто для догляду за тілом.
Засоби для догляду за шкірою, що містять пантенол, заспокоюють роздратовану шкіру
Резюме
Підводячи підсумок, можна сказати, що наше тіло потребує вітаміну В5 для своєї основної функції, але в більшості випадків ми можемо задовольнити свої потреби збалансованим, різноманітним харчуванням.
В першу чергу, літні люди, особи, які перебувають у стресовому стані, ті, хто регулярно вживає алкоголь, повинні забезпечити достатнє споживання вітаміну В5, а також ті, хто всмоктується, вживають антибіотики або регулярно приймають будь-які ліки, які можуть стримувати засвоєння вітаміну В5. .
Для того, щоб отримувати достатньо вітаміну В5, рекомендується вживати продукти, багаті вітаміном В5, приймати вітаміни групи В та використовувати косметику, що застосовується місцево, для підтримки здоров’я шкіри.
Ми сподіваємось, що стаття була вам корисною та відповіла на всі ваші запитання. Який досвід ви маєте у цій темі? Напишіть нам коментар!
- 5 переваг яблучного оцту для бігунів; підходить
- Сприятливий вплив часникової олії на шкіру, волосся та здоров'я в 12 пунктах Натуральний
- Сприятливі ефекти папайї 8 - Інтернет-магазин Netamin
- Корисний ефект чаю Ерл Грей у 10 пунктах здорового харчування
- Сприятливий вплив апельсинової кірки на красу та здоров’я в 14 пунктах Природна краса