Багато людей не знають, що Вітамін D одна з найважливіших додаткові! Не лише це ура має особливо хороший ефект, але також до сила м’язів і для поліпшення його розміру, а також зменшення жиру в організмі.

дієта

Звичайно, вітамін D допомагає вам бути сильнішими, тому що посилює синтез білка, і зменшує відсоток жиру в організмі і підвищує природне тестостерону рівень. Рекомендований добовий прийом для здорових дорослих встановлений на рівні 1500-2000 міжнародних одиниць та 4000 МО на день, а також є твердження, що пропонують щоденне споживання 2-5000 МО (я особисто 3000-3500 МО на день). середній).

Важливо, щоб не мало значення, який тип вітаміну D ми приймаємо! Обов’язково робіть це Вітамін D3приймати в зазначеній кількості щодня, особливо в період з жовтня по березень (в нашому кліматі), оскільки це зменшить природну сонячну радіацію до мінімуму. У весняно-літні місяці під впливом сонячних променів природний наше тіло також отримує необхідну кількість, це, звичайно, вимагає контакту сонячних променів із шкірою (спрощено).

У дослідженні 2011 року в Крейтонському університеті (Омаха, штат Небраска), приблизно Ви 7000 МО D2 Вітамін D3давали учасникам протягом 12 тижнів. Результати були опубліковані у випуску Journal of Crinical Endocrinology & Metabolism, який показав, що вітамін D3 підвищує рівень 25-гідроксивітаміну D та ефективність зберігання вітамінів в організмі на 90% краще, ніж вітамін D2. Результати показали, що вітамін D3 зберігається в організмі в три рази більше, ніж D2.

Згідно з іншим недавнім німецьким дослідженням, чоловіки з високим рівнем вітаміну D у крові мали значно вищий рівень тестостерону та нижчий рівень зв’язування/інгібування статевих гормонів в організмі. Нижчі рівні SHBG (глобуліну, що зв’язує статеві гормони) означають це більше вільного тестостерону досягає м’язів, роблячи ріст більш ефективним.

Повертаючись до багатофункціональної здатності вітаміну D, тому це допомагає зростання сили та м’язів, зменшення відсотка жиру в організмі, підтримка оптимального рівня гормонів, зміцнення імунної системи та психічної рівноваги є. Це може бути літо або зима. якщо хтось може бути госпіталізований і не потрапляти під сонячне світло як стаціонар, а також не отримувати адекватних добавок вітаміну D. неприємний, пригнічений, пригнічений настрій охопить його. Цього достатньо лише людям похилого віку, які сидять вдома, або просто активним сільським людям свого віку. ми думаємо про жінок та чоловіків, які працюють у саду.

У 2011 році в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise була опублікована стаття, в якій були високо оцінені результати дослідження - Купер, штат Техас (США), - що серед опитаних учасників чоловіки з вищим рівнем вітаміну D у крові мали більше, ніж просто жир в організмі. можуть бути пов'язані, але розвиток їх серцево-судинної системи, включаючи їх фізичну форму!

Все вищезазначене підтверджує, що незалежно від того, чи ваша мета - збільшити м’язову масу або спалити жир, або просто хочете бути здоровішими, підтягнутими та емоційно врівноваженими, настійно рекомендуємо уважно стежити за споживанням вітаміну D! Отже, якщо у вас є можливість у весняно-літні місяці, максимально бувайте на свіжому повітрі і не забувайте поповнювати їжу вітаміном D мінімум 2000 МО на день.!

Вітамін D як найважливіша добавка?

ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР БУДАПЕШТ 12 березня 2013 р.