вітамін

Вітамін D, вітамін сонячного світла

У сіру похмуру погоду та прихід раннього потемніння все частіше говорять про вітамін D, який також називають «вітаміном сонячного світла». Не випадково, оскільки вітамін D необхідний усім людям.

Цікаво, що хоча слово вітамін D входить до назви вітаміну D, воно не вважається класичним вітаміном. Це пов’язано з тим, що вітаміни є фізіологічно важливими речовинами, які наш організм не може виробляти. На відміну від цього, вітамін D утворюється в нашій шкірі ультрафіолетовими променями сонячного світла. Вітамін D - загальна назва, є форми D1, D2, D3. З них вітамін D3 є найбільш корисним для організму.

Але давайте подивимося, чому цей вітамін життєво важливий? Тому що він широко використовується нашою організацією:

  • сприяє підтримці здорових кісток
  • сприяє підтримці здорової роботи м’язів
  • сприяє нормальному функціонуванню імунної системи
  • відіграє роль у поділі клітин
  • сприяє підтримці нормальних зубів
  • сприяє нормальному засвоєнню/використанню кальцію та фосфору
  • сприяє підтримці нормального рівня кальцію в крові

Дефіцит вітаміну D може вказувати на швидко погіршення стану зубів, м’язові судоми та ослаблення кісток (остеопороз, переломи, які важко загоюються). У більш важких випадках у дітей може розвинутися рахіт. Тому Вітамін D необхідно давати дітям до 3 років.

Слід звернути особливу увагу жінкам приймати вітамін D після менопаузи. Це пов’язано з тим, що гормональні зміни негативно впливають на щільність кісток, і шанси на розвиток остеопорозу зростають. Це ще більше посилюється вітаміном D. його утворення в організмі зменшується з віком.

Що робити, якщо у вас дефіцит вітаміну D.?

Засмагаємо! З березня по жовтень для утворення вітаміну D потрібно 10-15 хвилин щоденних сонячних ванн (обличчя та відкриті руки).

Давайте добре поїмо! На вибір є багато продуктів, багатих на вітамін D: печінка тріски, жирна риба (0,5-10 мкг); печінка, м’ясо (1-4 мкг); вершкове масло (0,5-7,5 мкг); яєчний жовток (1 мкг); сухі тіста (0,5-10 мкг); молоко (0,05-0,3 мкг)

Візьмемо це! Сьогодні ми можемо вибрати з ряду добавок вітаміну D. Варто вибрати препарат, який на додаток до вітаміну D піклується про потреби кальцію в наших кістках.