Вітамін С (аскорбінова кислота) є одним з найважливіших вітамінів у нашому організмі. Він має антиоксидантну дію, бере участь у виробленні гормонів, знижує рівень холестерину, необхідний для м’язів, кісток, судин та шкіри. Найкраще його джерело - це свіжі фрукти та овочі.

знижка

Скільки вітаміну С потрібно на день ...

Скільки вітаміну С нам потрібно на день?

Людський організм не може самостійно виробляти вітамін С. Він навіть не зберігається ніде в організмі в гірші часи. Для того приймати його потрібно щодня завдяки різноманітній та підходящій дієті. Рекомендована добова доза цього водорозчинного вітаміну становить близько 110 мг для чоловіків та 95 мг для жінок. Однак рекомендована добова доза може змінюватися в залежності від поточного стану та віку людини. Звичайно, вона нижча у дітей, вища у курців, вагітних та жінок, які годують груддю.

З чого наш організм отримує вітамін С?

Зі свіжих фруктів та овочів. Слово свіжий насправді є ключовим у цій справі. Вітамін С легко розщеплюється теплом і повітрям. Таким чином, не виключено, що фрукти та овочі, які кілька днів лежали на прилавку в супермаркеті, містять менше вітаміну С, ніж фрукти, які були в морозильній камері з літа, але були заморожені майже відразу після очищення.

Які фрукти та овочі найбагатші вітаміном С.?

Дивно, але, наприклад, брокколі, обліпиха, червоний перець, ожина. Шукайте більше вітаміну С в цитрусових, але в брюссельській капусті. І для кращого уявлення: покрийте вищезазначену добову дозу, наприклад, половиною червоного перцю та склянкою соку, вичавленого з двох свіжих апельсинів.

Можливо передозування вітаміном С.?

Якщо ви приймаєте вітамін С лише з фруктів та овочів, вам не доведеться турбуватися. Організм справляється і з часом виводить із організму надлишок вітаміну С із сечею. Однак із синтетичним вітаміном С (аптечними препаратами) слід бути обережним, як і з іншими ліками та добавками. У деяких людей більші дози можуть викликати алергічні реакції, нудоту або розлад травлення. Важливо проконсультуватися з лікарем щодо їх застосування людям, які страждають на порушення обміну речовин або захворюваннями нирок та сечовивідних шляхів.

Як розпізнати дефіцит вітаміну С?

Дефіцит вітаміну С - рідкість у нашому регіоні. Однак у деяких країнах третього світу хвороба, якою страждають моряки та люди протягом тривалої суворої зими, все ще трапляється. Ви можете знати авітаміноз С до цинги. Особливо це проявляється в:

  • Кровотеча з ясен (може призвести до пародонтозу)
  • Кровотеча під шкірою, під нігтьовими ложами, в м’язах
  • Кровотеча внутрішніх органів
  • Порушення кровотворення
  • Знижений імунітет
  • Дуже погане загоєння ран

Хоча в даний час нам не загрожує безпосередньо ця хвороба, не тільки курці, вагітні та курці, що годують груддю, але й люди, які страждають на застуду, люди, які готуються до операції та люди, які страждають від стресу, повинні забезпечити достатній запас вітаміну С. У цих випадках організм збільшив споживання вітаміну С.

Це найпопулярніший продукт серед наших клієнтів GS Vitamin C1000 + дартс. Це велика упаковка вітаміну в надзвичайно сильній концентрації. Однак форма шипучих таблеток або капсул з пролонгованим вивільненням також є практичною. Ми рекомендуємо перевірені бренди MedPharma, JML a Джеймісон.