Він зазвичай зустрічається в харчових добавках як рибофлавін або активований рибофлавін (рибофлавін-5-фосфат). Рибофлавін руйнується під впливом світла, але кулінарія не руйнує його.

всмоктування заліза

Чому ми це використовуємо

  • У печінці це важливо для розщеплення, трансформації (метаболізму) чужорідних речовин (ксенобіотиків).
  • Це може допомогти в лікуванні дерматиту та інших проблем зі шкірою.

Інші сприятливі ефекти

  • Підсилює антиоксидантний захист, бере участь у регенерації глутатіону.
  • Це може бути корисно при серповидноклітинній анемії, оскільки експерименти показали, що 5 мг двічі на день збільшують всмоктування заліза при серповидноклітинній анемії.

Як користуватись

Рекомендується приймати як добавку до їжі. Наш організм не може приймати більше 20 мг рибофлавіну одночасно. При серповидноклітинній анемії 5 мг двічі на день можуть збільшити всмоктування заліза. Не перевищуйте 10 мг на день без медичної консультації!

Потреба у вітаміні В2:

Діти
У віці до 6 місяців 0,4 мг/добу
Між 6-12 місяцями 0,5 мг/добу
1-3 роки 0,8 мг/добу
Між 4-6 роками 1,1 мг/добу
Між 7-10 роками 1,2 мг/добу
Чоловіки
Між 11-14 роками 1,5 мг/добу
Між 15-18 роками 1,8 мг/добу
Між 19-50 роками 1,7 мг/добу
Понад 51 рік 1,4 мг/добу
Жінки
Між 11-50 роками 1,3 мг/добу
Понад 51 рік 1,2 мг/добу
Під час вагітності 1,6 мг/добу
Під час годування груддю 1,8 мг/добу

За іншим джерелом (Прикладна фармакологія), добова потреба становить 3,6 мг/добу

У спортсменів попит становить 3-4 мг/добу, джерело даних відрізняється від вищезазначеного.

Взаємодія та синергізм

  • Антиоксидант виявляє синергізм з вітаміном Е, вітамін Е також вважається щадним ефектом.
  • Всмоктування гіпертиреозу зменшується (часте вживання наркотиків культуристами, ймовірно, пов'язане з подібним явищем).
  • Контрацептиви, антибіотики та інші ліки можуть збільшити потребу в рибофлавіні.
  • Надмірне споживання бору може спричинити дефіцит, оскільки збільшує його виведення.
  • Існують також взаємодії з деякими протипухлинними ліками, якщо у вас є якесь захворювання, поговоріть зі своїм лікарем про можливі добавки рибофлавіну.
  • Це може зменшити ефективність препаратів від малярії.
  • Можуть бути взаємодії із селегіліном, який використовується для лікування хвороби Паркінсона, і в цьому випадку необхідний медичний нагляд.

Природні джерела

Молоко, молочні продукти, печінка, нирки (субпродукти), яйця, бобові, дріжджі, овочі, м’ясо.

Вміст рибофлавіну в їжі на 100 г.

Пивні дріжджі 4,28 мг
Теляча печінка 2,72 мг
Мигдаль 0,92 мг
Пшеничний зародок 0,68 мг
Соя 0,31 мг
Брокколі 0,23 мг

Можливі побічні ефекти

Невідомо. Ви можете пожолобити сечу, а ваші дози можуть спричинити діарею та збільшення виділення сечі. Може виникати свербіж, оніміння, печіння, світлочутливість, особливо якщо ви приймаєте більше 100 мг одночасно.

Англійський хімік А. Вінтер Бліт відкрив у молоці жовто-зелену речовину ще в 1879 році, і відкриття лактохрому, лактофлавіну, зараз рідко читається у зв'язку з В2. Рибофлавін не був ідентифікований до 1933 року в результаті співпраці між Палом Дьєрді та Ріхардом Куном та д-ром Вагнером-Яурегі.

Ajayi OA, George BO, Ipadeola T. Клінічне випробування рибофлавіну при серповидно-клітинній хворобі. East Afr Med J. 1993; 70: 418–421.

Майкл Т. Мюррей: Енциклопедія харчових добавок, Prima Health, США, 1996

PDR для харчових добавок, Medical Economics Company, 2001

Пауерс HJ, Тронхем Д.І. Дефіцит рибофлавіну у людини: вплив на гемоглобін та знижений глутатіон в еритроцитах різного віку. Br J Nutr. 1981; 46: 257-266.

Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Ефективність високих доз рибофлавіну в профілактиці мігрені. Рандомізоване контрольоване дослідження. Неврологія. 1998; 50: 466-470.

Sperduto RD, Hu TS, Milton RC та ін. Дослідження катаракти Лінкса. Два випробування з втручанням у харчування. Арка Офтальмол. 1993; 111: 1246–1253.

Такач М, Вамос Дж, Папп Q та ін. Взаємодія in vitro селегіку, рибофлавіну та світла. Сенсибілізована фотодеградація ліків Acta Pharm Hung. 1999; 69 (3): 103-107.

Таблиця поживних речовин, Біро-Лінднер, Медицина, 1994

Харчування-дієта, вид .: Mária Barna, Medicina, 1996

Вітаміни, трави, мінерали, Reader’s Digest Publishing Ltd. 2001