Створено: 22 жовтня 2015 р. 15:50
Змінено: 29 березня 2019 р., 17:35
Приблизно у віці сорока років наші тіла не функціонують так, як це було у двадцять років. Ми втрачаємо м’язову масу, маємо більший ризик ожиріння та підвищений ризик хронічних захворювань. Нам потрібно краще дбати про себе і споживати для цього інші поживні речовини. Вони перелічені нижче.
Вітамін В12
Понад 40 років вітамін В12 точно є на полиці. Навіть молодші легко засвоюють вітамін В12 з м’яса курки та риби, молочних продуктів та яєць, у старших все одно будуть проблеми - у цьому випадку нам потрібно приймати полівітаміни або добавки. Вам слід приймати його по 2,4 міліграма на день, але якщо вам вдасться більше, проблем немає - В12 розчиняється у воді і без проблем залишає організм із сечею.
Кальцій
Відомо, що кальцій знижує ризик остеопорозу та зменшує частоту серцевих нападів та інсультів у жінок у постменопаузі. І хоча наші кістки приймають більшу частину кальцію до того, як нам виповниться 30 років, решта нашого життя також сприяє правильній роботі кісток, а також відповідає за підтримку м’язів, нервів і тканин. Нам кальцій не потрібен настільки до 40 років, але його стає все більше і більше - У віці від 40 до 50 років рекомендована кількість становить 1000 міліграмів на день, а потім 1200 міліграмів на день.. Все це можна отримати зі сметани, тофу, сардин, брокколі, мигдалю та шпинату.
Вітамін D
Вітамін D також настільки важливий у віці після 40 років, оскільки він допомагає захистити його від хвороб похилого віку. Дефіцит вітаміну D у попередніх дослідженнях пов’язували з діабетом, проблемами із серцем, склерозом, молочними залозами та колітами. І ці проблеми, швидше за все, чим старші ми. Крім того, вітамін D необхідний, щоб мати можливість правильно переробляти кальцій.
Все це можна отримати в таблетках із наповнювачів риби, молока та злаків, але ми не можемо їх правильно обробити. Найкращим джерелом вітаміну D все ще є сонячне світло. Додатково (або замість цього, залежно від сезону) Слід приймати вітамін D3, принаймні 600 МО на день (понад 50 років, 800 МО на день). Звичайно, ми можемо зробити більше: рекомендуємо приймати 4000 міжнародних одиниць на день. (Міжнародна одиниця IU, англійська міжнародна одиниця, яка вимірює кількість матеріалу на основі біологічного ефекту біологічно активних матеріалів. Детально t Ви можете знайти таблицю тут.)
Магній
Це допомагає підтримувати рівень артеріального тиску, що особливо важливо для жінок після 40 років, які частіше страждають від високого кров'яного тиску. Це також допомагає у правильній обробці кальцію, підтримуючи нашу нервову та м’язову систему та рівень цукру в крові на потрібному рівні. Якщо ми харчуємось здорово, ми обов’язково споживаємо потрібну його кількість. (Для жінок старше 40 років необхідна кількість становить 320 міліграмів на день). Він міститься переважно в темно-зеленому листі в овочах, квасолі, роті, щупальцях та авокадо. З обережністю: занадто велика кількість магнію може спричинити діарею, нудоту та судоми!
Калій
Калій допомагає підтримувати артеріальний тиск незалежно від віку та зменшує ризик інсульту у жінок в постменопаузі. Досить споживати його 2 грами на день. Для цього потрібно дотримуватися хорошої дієти: ви отримуєте потрібну кількість бананів, солодкої картоплі, квасолі та сочевиці. Однак не бажано вживати його, оскільки занадто багато калію забруднює канал і тканини.
Омега-3 жирні кислоти
Ці жирні кислоти мають багато переваг для здоров’я: вони зменшують кількість вікових скарг, ризик серцевого нападу та високий кров’яний тиск, а також рівень холестерину та затримують процес психічного погіршення. Згідно з нещодавнім дослідженням Каліфорнійського університету, ті, хто регулярно споживає жирні кислоти омега-3 і ефективніше працює на тести пам’яті та абстрактного мислення, мають більший мозок. Ці жирні кислоти можна знайти у більшій кількості в рибі, каштанах та листяній зелені, але Ви також можете приймати добавку: 500 міліграмів на день за замовчуванням, 800-1000 міліграмів із проблемами серця та 2000-4000 міліграмів у разі високого рівня тригліцеридів.