На відсутність фізичних вправ «позначається» приблизно 60 - 70% населення світу. Відомо, що відсутність фізичних вправ представляє для людини такий самий ризик, як наявність високого кров'яного тиску, жиру в крові або ожиріння. Навіть люди з надмірною вагою, які не мають фізичних вправ, подвоюють ризик серцево-судинних захворювань.

види

Для людей, які є фізично неактивними, мінімум 30 хвилин вправ на день, тобто 3,5 години на тиждень, зазначено як необхідне. Але ще коротша фізична активність корисна для здоров’я людини. Одне дослідження показало, що швидка ходьба протягом півтори години на тиждень або плавання три чверті години на тиждень знижує ризик серцевих нападів на цілих 90%. Для дітей та молоді рекомендація щодо мінімальних фізичних навантажень суворіша і не повинна бути менше однієї години на день.

Види фізичних навантажень

Аеробіка

Багато людей уявляють це як танцювальний колектив та вправу для гучної музики. Ви можете займатися водною аеробікою, фанкі аеробікою та багатьма іншими стилями. Якщо ви повністю новачок, краще проконсультуватися з фахівцем або тренером, щоб рекомендувати тип аеробіки, який відповідає вашому стану та віку. Є також повільніші види аеробіки, які також підходять для літніх людей. Заняття аеробікою корисні, оскільки ви в русі протягом усього тренування. Це корисно для ніг, зміцнює серце і легені. Більшість груп м’язів зазвичай тренуються під час занять.

Спінінг

Заняття відбуваються в кімнатах, обладнаних статичними велосипедами. Інструктор веде годину відповідно до музики та визначає різну інтенсивність та швидкість їзди, тому він імітує поїздку в гору або на літаку в реальності. Заняття, як правило, веселі, музика буде тримати вас у правильному ритмі. Ви вибираєте навантаження відповідно до свого особистого стану. Ці заняття також можна використовувати як тренування для їзди на велосипеді на природі.

Роликові ковзани

Якщо ви інвестуєте в придбання роликових ковзанів, додаткових витрат немає, і ви можете кататися на них, коли у вас є час і смак. Для катання на роликових ковзанах використовуються парки, безлюдні доріжки, асфальтовані тротуари вздовж річок тощо. Важлива рівна поверхня, а не дуже горбиста місцевість. Також бажано придбати захисні коліна та зап’ястя. Якщо ви катаєтеся дуже швидко, ви будете спалювати таку ж кількість калорій під час катання, як і бігаєте, але без такого навантаження на суглоби. Роликове катання також залучає інші групи м’язів і, як відомо, зміцнює ноги і сідниці, як жоден інший вид спорту.

Веслування, гребна машина

Веслування залучає широкий спектр м’язових груп і є одним з найбільш інтенсивних видів фізичної активності. Важливо навчитися точно. Якщо ви неправильно гребите, ви можете розтягнути м’язи. Веслуючи, ви в основному зміцнюєте руки, сідниці, м’язи спини та живота.

Біг, бігова доріжка

Біг на біговій доріжці у фітнес-центрі давно популярний. Цей вид бігу в спортзалі має кілька переваг: ви можете тренуватися навіть у негоду, ви бігаєте на більш м’якій поверхні, наприклад, на асфальті. Більшість тренерів оснащені можливістю змінювати нахил і встановлювати швидкість, з якою ви хочете бігати. Однак, якщо погода хороша, вибігати на вулицю - у ліс чи в парк - ще не закінчено. Зрештою, бігати веселіше.

Теніс, сквош та інші ракетні види спорту

Незалежно від того, граєте ви в теніс, сквош або бадмінтон, ви займаєтесь правильним видом фізичної активності, яка зміцнює серце, але також розвиває координацію та швидкість. У ракетних видах спорту часто доводиться зупинятися і починати спочатку, це називається «Почніть і припиняйте займатися спортом», тому суглоби дуже страждають, коли часто граєте. Ви спалюєте найбільше калорій в кабачках. Якщо ви абсолютно новачок, будь то теніс чи сквош, краще починати з тренера. Перевага цих видів спорту полягає в тому, що ви граєте в них із суперником, тому гра стає більш веселою.

Байдарка, каное

Дивовижна річ у сплаві на байдарках або каное полягає в тому, що ви, крім спалювання енергії, також потрапите на природу та отримаєте задоволення та пригоди. У цій діяльності ви найбільше берете участь у м’язах рук, спини, живота та грудей. Але оскільки ви сидите в цьому виді спорту, великі групи м’язів на ваших ногах майже не беруть участі.

Хоча гольф вважається розважальним видом спорту, його можна класифікувати як діяльність, що зміцнює серце. Особливо, коли ти сам носиш сумку з ключками для гольфу і не їдеш на мотоциклі, а гуляєш.

Плавання

Це тип руху, який не обтяжує суглоби. Тому для багатьох людей похилого віку або людей з обмеженими можливостями це один з небагатьох видів рухів, який вони можуть виконувати. Однак плавання популярне у всіх віках. Плавання - на першому плані діяльності, яка зміцнює серцеву діяльність. Плаваючи, ви залучаєте та зміцнюєте майже всі групи м’язів - руки, спину, грудну клітку, сідниці та ноги.

Піші прогулянки та піші прогулянки

Ходьба - одна з найкращих форм вправ. Для цього не потрібно ніякого спеціального обладнання чи навичок. Ви можете виконувати цю діяльність практично де завгодно, будь-коли та з ким завгодно. Під час ходьби рух визначають не ноги або руки, а стегна. Їх рух надає ритму та швидкості ходьби, тому намагайтеся думати про них під час ходьби. Коливання руками надає тілу підвищеної активності і повинно виходити з плечей.

Це пов’язано зі спортом та здоровим способом життя, сприяє поліпшенню деяких захворювань чи травм, покращує концентрацію уваги та психічний стан людини, зменшує стрес. Це привносить гармонію і гармонію в тіло і розум, людина почувається спокійно в цілому, має достатньо енергії та чуйності.

Катання на лижах

Ми можемо розділити його на два основних типи. Гірські лижі та лижні гонки. Ці види досить сильно відрізняються один від одного. Біг - це більш аеробний тип рухів, а тому він більш енергійний. Під час бігових лиж ви зміцнюєте не тільки діяльність серця, але і великі групи м’язів - ноги, сідниці, спину, руки та груди. Витрати енергії на гірські лижі в значній мірі залежать від місцевості та швидкості катання на лижах. Якщо ви хочете підрахувати спалені калорії, важливо усвідомити, скільки часу ви справді проводите на лижах і скільки часу стоїте в черзі або сідаєте на канатну дорогу. Чим швидше ви катаєтесь на лижах і чим важче місцевість, тим більше енергії ви витрачаєте. Під час катання на гірських лижах ви також зміцнюєте серце, особливо сідниці та ноги.

їзда на велосипеді

В останні роки він стає все більш популярним видом спорту. Це чудовий вид аеробних фізичних навантажень, при яких ви можете спалити багато калорій. Це залежить від того, наскільки швидко, яку місцевість і як далеко ви пройдете. Якщо ви їдете на літаку 2 км у повільному темпі, це не можна вважати рухом.

Спорт, який є найбільш корисним для здоров’я

Плавання: Краща витривалість серця, ємність легенів і зміцнення м’язів, а також підтримка здорової ваги - все це в закритому басейні цілий рік без обмежень.

Теніс: Завдяки цьому ви наберете величезну силу, і це одне з найкращих спалювачів калорій серед видів спорту.

Веслування: Безпечне схуднення та зміцнення ваги, або круглий рік на тренажері, або влітку з бонусом природи.

Сквош: Розвиває координацію рук і очей.

Баскетбол: Граючи в баскетбол, ви не тільки позбудетеся великої кількості калорій, але і стресу, покращиться ваша просторова орієнтація, здатність приймати рішення, координація та впевненість у собі.

Велоспорт: Велоспорт не тільки приносить користь організму, спалюючи калорії, але й омолоджує мозок і приносить відчуття щастя.

Бігові лижі: Цей вид спорту залучає все тіло в русі, тому він не тільки спалює багато калорій, але і дозволяє вам бути в кращій формі.

Бех: Сьогодні біг - це, зміцнює не тільки м’язи, а й кістки, сприяє загальному здоров’ю, а також розумовому самопочуттю.

Волейбол: Це не тільки запускає метаболізм, щоб спалити велику кількість калорій, але це також допомагає координації та покращує настрій.

Гімнастика: Це вимагає гнучкості, сили та гарного стану, а також великої психічної стійкості та здатності концентруватися.

Туризм: Це приносить прекрасні краєвиди, приносить користь серцю. Це також зменшує стрес і занепокоєння.