Ось холодна зима!

Будемо готуватися про це треба подумати, але не лише одяг.

У гарячому громадському транспорті дедалі більше застуд та вірусів та бактерій. І ніхто насправді не любить хворіти.

THE наше харчування є може допомогти в отриманні якомога більше бути більш стійким проти збудників хвороб. У ЗМІ ми не чуємо нічого, крім реклами різних препаратів та вітамінів з переконливими аргументами, чому це буде добре для нас.

Тому не дивно, що більше половини угорського населення приймає якусь дієтичну добавку. Основними причинами є:

  1. добавки вітамінів та мінералів включені,
  2. і всі хочуть залишатися здоровими
  3. і на третьому місці вони були призначені для зміцнення своєї імунної системи.

Але що для чого добре? неповна насправді є нашим харчуванням, на що слід звертати увагу? Все більше і більше досліджень, про які буде йтиметься в майбутньому, це те, що вони почали виготовляти персоналізовані ліки та препарати, оскільки визнали той факт, що не всі мають однаковий продукт.

На потреби у вітамінах впливає захворювання, ні, харчування, інші захворювання (труднощі з поглинанням), умови, фізична активність, клімат, де ми живемо, і ми могли б перерахувати далі. Тому це дуже складний і важкий для відстеження процес.

Наразі нам потрібно знати, якими ми є як ми годуємо, і яке доповнення буде потрібно. Таким чином, на початку можна сказати, що він не може замінити збалансовану, правильну дієту, навіть SEM для таблеток!

Наша велика гордість - вітамін С, винайдений Альбертом Сент-Дьєрджі. Що насправді є дуже важливим відкриттям, і ми можемо бути вдячні за це. Це перший вітамін, який ми вивчаємо в школі, і перший, який ми починаємо приймати восени. Наша справжня потреба 90 мг, який зазвичай приймають з їжею (95 мг для жінок, 102 мг для чоловіків згідно з опитуванням OTÁP 2014).

Подумайте про дози, які 10 разів від цього дають вашому організму з таблетками по 1000 мг. Але багато людей цього не бояться, оскільки це водорозчинний вітамін, і тому він виводиться з організму. Вважати, зробити кислоту через іншу назву аскорбінова кислота, який подразнює слизові порожнього шлунку і може спровокувати, чи справді потрібно збирати, якщо не можу скористатися... Крім того, це дає нашим ниркам додаткову роботу під час виведення, і не тільки 100% чистий вітамін присутній у таблетках, шипучих таблетках, а й у багатьох інших носіях, які можна перетворити на таблетки.

Другий популярний, полівітаміни препарати. Які містять більше, тому ви можете подумати, що якщо ми точно не знаємо, чого нам не вистачає, ми дійсно не можемо це ігнорувати, як, сподіваємось, маємо. АЛЕ зовсім не впевнено, що відповідний формат для поглинання міститься в препараті. Відповідно, вони часто містять вітаміни, які зменшено один одного поглинання. Ці вітаміни є в організмі те саме вони хочуть взяти верх над механізмом поглинання, тому змагаються за місця. Більш домінуючий перемагає, тому інший спорожняється.

На жаль, у цьому випадку організація не обирає потрібний їй спосіб, хоча це було б великою підмогою для всіх. Тому якщо з чогось наша відсутність би, це вартий приймати в монопрепараті, що містить лише певний вітамін, або в комбінації, яка сприяє засвоєнню, оскільки вони також можуть допомогти один одному досягти успіху.

ЯКІ ДОПОМОГАЮТЬ один одному поглинати:

  • кальцій + вітамін D.,
  • залізо + вітамін С (більше похідна форма з їжею),
  • фолієва кислота + вітамін С.

Що ускладнює поглинання одне одного:

  • Вітамін K + Вітамін E.

modiet

Рідина, рідина, рідина. Їх потрібно приймати з великою кількістю рідини! Але не сніданок великий кухоль кави, так як кофеїн є може погіршитися їх поглинання. Отже кава, зелений чай, чорний чай а між споживанням інших напоїв з кофеїном та прийомом вітаміну добре, якщо приблизно 1,5-2 години проходить. Це ж алкоголь також впливає на споживання вітамінів і мінералів, як показано зменшує фолієва кислота поглинання.

Зароджується, але ще недостатньо відомий Про вітамін D. ми хотіли б сказати кілька добрих слів. У 2014 році лише 26% респондентів приймали вітамін D.
Це вітамін, який насправді є скенальним гормоном стерану, який діє як вітамін в організмі,

  1. сприяє захисту нашої серцево-судинної системи (своїм впливом на гіпертонію та коронарне серце),
  2. для здоров'я нашої кісткової системи та зубів (разом із кальцієм),
  3. допомагає управляти діабетом,
  4. у правильному функціонуванні нашої імунної системи та
  5. також у зменшенні зайвої ваги.

І ми могли б продовжити лінію на деякий час.

Наш організм може виробляти його за допомогою сонячного світла, ультрафіолетового випромінювання, але для цього Влітку 10 хвилин, навесні та восени 20 хвилин слід проводити сонячні ванни. Як навесні, так і восени важливо, щоб обличчя і кінцівки були оголені, щоб вони були піддані радіації. Цей процес, у свою чергу, може перешкоджати сонцезахисним кремам. Отже, у нас немає простої справи, і за допомогою дієти ми не забезпечуємо половину своїх потреб, а це 1500–2000 МО на день. Це точно щоб надолужити вартий.

І для зміцнення нашої імунної системи ми рекомендуємо її здорове харчування, адже наша кишкова система містить найбільшу частину нашої імунної системи. росток додаток, про який ви можете прочитати у нас тут (стаття). Відповідно a дієтичний вітамін є більш корисним, ніж вітамін, отриманий з дієтичних добавок.

ВИ БУДЕТЕ БІЛЬШЕ ВИСОКОЇ ДОЗИ, оскільки надмірне споживання вітамінів часто є настільки ж шкідливим, як і недостатнє. Рівень водорозчинних вітамінів може регулюватися нирками, а жиророзчинні вітаміни не можуть. Поповніть необхідні вітаміни і НЕ мода купувати препарати.

У всіх наших публікаціях ми хочемо допомогти вам ви розвивати здорові харчові звички! Щоб уникнути будь-якого дефіциту у вашому організмі. Якщо ви хочете обговорити свої окремі питання, увійдіть ТУТ за порадою до нас.