Супутні симптоми:

Вітаміни - це речовини, необхідні для здорового функціонування нашого організму щодня. У нашій статті ми підсумували, які з них є найважливішими, для чого їх використовує наш організм і скільки з них рекомендується.

Вітамін Вітамін

Вітамін А.

Назва вітамін А відноситься до кількох різних сполук. Найвідоміший з них - бета-каротин. Його прийом важливий для здоров’я наших очей та гарного зору, для росту кісток, функціонування імунної системи та оновлення наших клітин - і це також значно сприяє красі нашого волосся та шкіри, наприклад.

Рекомендована добова кількість вітаміну А становить 700-900 мікрограмів. І оскільки це один із жиророзчинних вітамінів, жодним чином не рекомендується перевищувати 3000 мікрограмів на день. Найкращими джерелами є морква, темно-зелені листові овочі, такі як шпинат та жовті фрукти та овочі.

Вітамін В.

Вітамін В насправді є загальною назвою, оскільки він включає багато видів вітамінів: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 і В12 також серед них. Хоча кожен варіант має різні властивості і відіграє ключову роль в інших функціях нашого організму, вітаміни групи В, як правило, відповідають за метаболічні процеси в організмі, енергозабезпечення, здоров’я мозку і навіть наше психічне благополуччя та кровотворення. Ви також можете вибрати складну дієтичну добавку групи В для належного вживання вітамінів, але завдяки різноманітній їжі, багатій на овочі та олійні культури, але також що містить м’ясо, рибу та молочні продукти, ми можемо легко досягти рекомендованої кількості сорту вітаміну В. Однак, якщо ми не споживаємо їжу тваринного походження, нам, безумовно, доведеться мати справу з прийомом вітаміну В12 у додатковій формі. Середні рекомендовані кількості такі:

  • В1: 1,1 мг для жінок, 1,2 мг для чоловіків
  • В2: 1,1 мг для жінок, 1,3 мг для чоловіків
  • В3: 14 мг для жінок, 16 мг для чоловіків
  • В5: 5 мг
  • В6: 1,3-1,7 мг
  • B7: 30 мікрограмів
  • B9: 400 мікрограмів
  • B12: 2,4 мікрограма

Звичайно, ці дані носять лише орієнтовний характер, оскільки добові потреби в значній мірі залежать від віку, статі, кількості фізичних вправ, можливих захворювань чи інших станів (наприклад, вагітності).

Вітамін С

Вітамін С, який має сильну антиоксидантну дію, відіграє життєво важливу роль у багатьох сферах нашого здоров’я, оскільки він є ключовим у регенерації наших клітин, імунної системи, здоров’я судин та процесах виробництва колагену в організмі.

Рекомендований прийом становить 75 мг на день для жінок та 90 мг на день для чоловіків, і його кількість не важко перестрибнути, оскільки велика склянка апельсинового соку майже покриває наші щоденні потреби у вітаміні С. Вітамін С розчинний у воді, тому не слід очікувати серйозних симптомів передозування, проте добре не перевищувати 2000 міліграмів на день, оскільки це може призвести до проблем з травленням.

Вітамін D

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який також відповідає за належне засвоєння магнію, кальцію, фосфору та цинку, а також відіграє значну роль у функціонуванні імунної системи. Наш організм також може виробляти вітаміни, але для цього нам потрібне сонячне світло, якого нам зазвичай не вистачає протягом осінньо-зимових місяців, тому в цьому випадку його однозначно варто доповнювати дієтичною добавкою.

Рекомендована добова кількість становить 5 мікрограмів, і в природному вигляді вітамін D можна отримувати з невеликої кількості їжі. Однак сьогодні на полицях магазинів ми можемо знайти більше збагачених вітамінами злаків або молочних продуктів, тож давайте споживати їх із впевненістю.

Вітамін Е

Вітамін Е - потужний антиоксидант, який захищає наші клітини від пошкоджень, деяких хронічних захворювань, одночасно допомагаючи їм вилікуватися та підтримуючи нашу імунну систему. Вітамін міститься в основному в жирних насінні, таких як мигдаль, пекан або гарбузове насіння, але також багато в авокадо, шпинаті та іншій листовій зелені.

Рекомендована кількість вітаміну становить 15 мг на день, оскільки це жиророзчинний вітамін, тому шкода перевищувати 1000 міліграмів.

Роль жиророзчинних вітамінів

Вітаміни діляться на дві різні групи. Вони розчиняються у воді та жирі відповідно. Давайте подивимось, що саме таке жиророзчинні вітаміни та які їх характеристики.

Їжа, багата залізом, дозволяє уникнути дефіциту заліза

Залізо є важливим мікроелементом нашого організму, який може бути покритий за допомогою продуктів тваринного та рослинного заліза. Дізнайтеся все про залізо в нашій статті.

Тож приймайте свої вітаміни та інші добавки

Більшість людей приймають різні вітаміни та ліки разом, хоча те, що важливо, коли ми вводимо їх у наш організм, дуже важливо, оскільки час їх прийому може вплинути на їх вплив.

Чому занадто багато вітаміну D може бути шкідливим?

Вітамін D надзвичайно важливий для нашого організму, тому нам потрібно звертати особливу увагу на вживання необхідної кількості. Однак варто пам’ятати, що занадто велика кількість вітаміну D може навіть завдати шкоди.

Симптоми та лікування дефіциту заліза

Дефіцит заліза викликає анемію, що може призвести до серйозних проблем. Залізо присутнє в гемоглобіні еритроцитів і в деяких наших ферментах, тому його низький рівень впливає на весь організм.