Якщо втрата ваги є метою, сісти на велосипед - це хороший варіант, щоб почати спалювати калорії.

спалити

Але це не означає, що це буде так просто, як сісти на велосипед і поїхати.

Щоб схуднути і досягти своїх цілей у вазі, скористайтеся цими порадами, щоб не тільки спалити більше калорій, але і зробити свої тренування максимально ефективними:

Однією з причин того, що біг спалює більше калорій на хвилину, ніж їзда на велосипеді, є час вирівнювання. Незалежно від того, їдете ви на перевалі або дрейфуєте до знака зупинки на перехресті, усі ті випадки, коли ви не крутите педалі, знижують пульс і переривають спалювання калорій.

Якщо ви зможете звести моменти, коли не крутите педалі, до мінімуму, ви будете здивовані, скільки калорій ви зможете спалити за одну годину їзди.

2. Їжте після зйомки вранці

Коли ви прокидаєтесь вранці, ваше тіло знаходиться в стані посту. Якщо ви можете змусити себе сісти на велосипед незабаром після пробудження, не снідаючи, ви можете заохотити своє тіло спалювати більше жиру, залежно від тривалості та інтенсивності сеансу.

Якщо ви хочете зробити крок далі, випийте чашку-другу зеленого або чорного чаю. Це може покращити ваші витрати енергії (спалювати калорії).

Тільки не забудьте добре снідати, як тільки закінчите поїздку.

Легко потрапити в колію, коли ви їдете на велосипеді лише в дорозі. Проходження тих самих маршрутів з однаковою інтенсивністю може призвести до плато при спробі схуднути.

Хороший варіант - спробувати іншу дисципліну. Наприклад, гірські велосипеди та цикло-крос вимагають коротких вибухових прискорень через місцевість, що може імітувати інтервальні тренування.

Це також може бути ідеальним варіантом, якщо у вас недостатньо часу. За годину на нерівній місцевості ви спалите приблизно на 100 калорій більше, ніж безперервна поїздка через більшу інтенсивність.

4. Розширення сесій

Щоб спалити якомога більше калорій, вам слід проводити кілька тижневих поїздок середньої інтенсивності, які тривають дві години або більше. Це означає перебування в зоні аеробного пульсу, приблизно 75-80% або менше від вашого максимального пульсу.

Хоча інтервали високої інтенсивності дадуть вам найбільшу користь з точки зору спалених калорій, їх слід робити лише кілька разів на тиждень і тривати близько години. З іншого боку, довга поїздка (більше двох годин) спалить більше жиру, і це можна робити частіше, не збільшуючи ризик отримання травм.

Тільки пам’ятайте, що довші пагони зроблять вас голоднішими, тому обов’язково їжте здорову їжу, щоб обмежити кількість ласощів після зйомок.

5. Приєднуйтесь до групи

Якщо ви постійно тренуєтесь на самоті, мотивація може стати проблемою.

Незалежно від того, чи це кілька спаринг-партнерів або групова прогулянка, яку влаштовує місцевий магазин чи клуб, зустріч з іншими гонщиками дає вам ще одну причину вирушити в дорогу. Як додаткову перевагу, катання з іншими гонщиками підштовхне вас піти далі, ніж самі, особливо якщо вони трохи швидші за вас.

6. Гелі та бруски призначені для гонок

Батончики та гелі зручно заповнювати запаси енергії, коли ви виходите на прогулянку. Проблема полягає в тому, що багато з цих варіантів щільніше і містять більше калорій, ніж більш натуральні варіанти їжі.

Натомість, подумайте про великий банан (120 калорій) у кишені трикотажу, а не про плитку (360 калорій). Ці варіанти позбавлять вас від необхідності спалювати зайві калорії.

7. Будьте послідовними

Давайте зізнаємось: сідаючи на велосипед раз на тиждень, ви раптово не втратите всю потрібну вагу. Спалювання калорій пов’язано з накопиченням, і дні повинні перетворитися на тижні, щоб ви почали помічати різницю.

Отже, замість повільної їзди протягом трьох-чотирьох годин на тиждень, ви будете в кращій фізичній формі і спалюватимете більше калорій, якщо будете виходити чотири-п’ять днів на тиждень протягом години. Це може звучати як здоровий глузд, але чим частіше ви їдете на велосипеді, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше ваги втрачаєте. Головне - бути послідовним і якомога більше змішувати свої пагони.