Супутні симптоми:

Існує багато факторів, які можуть вплинути на якість нічного відпочинку, включаючи їжу та напої, що вживаються перед сном і включаються. Давайте подивимося, чого рекомендується уникати, щоб мати можливість розслабитися.

лягати

Смажена їжа

Вечорами нам краще уникати жирної, жирної їжі, оскільки вона дуже повільно переробляється нашим тілом, це означає, що наше тіло буде напружено працювати, навіть коли ми вже спимо. Крім того, ці продукти не уповільнюють процеси в нашому організмі, а пришвидшують їх. Це також пов’язано з тим, що ми втомилися бажати таких страв набагато краще, ніж зазвичай.

Гострі соуси

Є дві причини, чому не рекомендується їсти гостру їжу перед сном. Одне - печія, через яку нам важче заснути, а інша - це те, що вони виробляють у нашому тілі гістамін, що зменшує відчуття втоми.

Туреччина

В результаті білка, що міститься в м’ясі індички, наш мозок починає виробляти дофамін, який постачає енергію в наші тіла. З цієї причини також рекомендується уникати курки та стейка перед сном. Їжте більше лосося або дичини, оскільки вони містять більше мелатоніну, який відіграє важливу роль у регуляції сну та неспання.

Алкоголь

Не тільки деякі продукти можуть ускладнити розслаблення ввечері, але деякі напої, особливо ті, що містять алкоголь. Келих-другий червоного вина може нас вибити. Однак це, мабуть, не робить позитивного впливу на якість сну, адже поки ми спимо, наша печінка працює, щоб вивести алкоголь з нашого організму. Як наслідок, наші серця також биються швидше, що може спричинити прокидання кілька разів за ніч.

Кава

Напевно, ніхто не дивується, що не рекомендується пити каву ввечері. Однак якщо ми так любимо смак, що не хочемо від нього відмовлятися, пийте без кофеїну.

Шоколад

Загальновідомо, що шоколад також містить кофеїн: у трьох кубиках приблизно Це 23 міліграми, що становить чверть вмісту кофеїну в чашці кави. Таким чином, вже зрозуміло, чому рекомендується його не вживати.

Вода

Надзвичайно важливо поповнювати запаси води нашого тіла протягом дня, але чим ближче ми лягаємо спати, тим менше нам слід пити, щоб не проводити більшу частину ночі, гуляючи у ванній.

Білкові коктейлі та шматочки білка

Ці продукти та напої, які вживають на додаток до фізичних вправ, часто містять кофеїн, тому ми вважаємо за краще пропускати їх перед сном. Також переконайтеся, що після тренування ви дійсно п’єте білкові коктейлі, які рекомендуються після занять спортом, а не раніше, оскільки в них багато кофеїну, що негативно впливає на нічний відпочинок.

Пропозиція Інтернет-аптек BENU:

Спальний патч Отривін 10x

Відкриває носові ходи і миттєво полегшує закладеність носа, спричинену алергією, застудою або звуженням носа, а також підходить для полегшення хропіння.