весняно-весняній

У цій статті ми даємо вам ключі до оптимізації споживання вітамінів навесні.

Взимку вологість змінює бета-ендорфіни в мозку, що впливає на ваш настрій. З цієї причини холодний і дощовий клімат має тему "менш веселого" населення.

Що таке весняна астенія

50% населення страждає на весняну астенію, яка в основному страждає від жінок, які помічають виснаження, відсутність апетиту вдень, втому, дратівливість, безсоння та гіперчутливість, що сприяє нав'язливому харчуванню ввечері.

Зміна часу місяця в березні зазвичай викликає більше розладів; нормально, щоб такий стан втоми тривав два тижні, залежно від коригування біоритмів людини.

Спати 8 годин щоночі допоможе вам виділити мелатонін, щоб «змастити» ваш біологічний годинник.

Весняні вітамінні добавки

Щоб впоратися з весняною астенією та забезпечити вітамінами та мікроелементами імунну систему, бажано приймати вітамінну добавку навесні.

Стрес, що зберігається з часом, інтенсивна спортивна практика, незбалансоване харчування або одне з них патології, пов'язані з окислювальним стресом, зробіть необхідним приймати вітамінну добавку навесні.

Вміст вітамінів зменшився за останні десятиліття через:

  • Збіднення землі інтенсивними методами обробітку, особливо в селені.
  • Збір фруктів та овочів до моменту дозрівання для сприяння транспортуванню та розподілу їжі.
  • Дозрівання в камерах і модифікованій атмосфері, що знижує вміст вітамінів і мінералів у їжі.
  • Техніка приготування, яка знищує понад 80% вмісту вітамінів.

  • Хронічний стрес, якому ми піддаємось, збільшує потреби у вітамінах групи В, С, антиоксидантах та амінокислотах, таких як глутамін та аргінін.
  • Зловживання чаєм та кавою, що сприяє виділенню вітамінів та мінералів та зниженню рівня травлення через порушення всмоктування.
  • Взаємодія ліків і поживних речовин, що зменшує засвоєння вітамінів і мінералів. Пероральні контрацептиви знижують рівень В12, В6, С, Е та фолієвої кислоти; антациди, кальцій, фосфор, комплекс групи В, вітаміни A, D і C; антибіотики та протизапальні засоби впливають на мікробіоти і зменшують фізіологічний синтез вітамінів групи В та зменшують засвоєння магнію.

Продукти, що забезпечують вітамінами навесні

Включіть ці продукти для покращення весняного вмісту вітамінів у вашому раціоні. Його прийом допомагає вам зіткнутися зі змінами сезону та зміцнити імунітет.

Полуниця та полуниця

Висока кількість вітаміну С допомагає вашому організму засвоювати залізо з їжею, тим самим уникаючи втоми, спричиненої появою анемії. Ви також можете включити продукти з наступної інфографіки.

Помідори

Вони містять бета-каротини, які сприяють зміцненню імунної системи та боротьбі з симптомами втоми та втоми. Це чудовий антиоксидант завдяки вмісту лікопіну та вітамінів А і С. Ви можете приймати його сирим, смаженим, у соку ... він дуже універсальний.

Банани

Ви можете взяти один перед сном, він містить невелику кількість триптофану, попередника серотоніну та мелатоніну, який допоможе вам регулювати цикли сну та легше узгоджувати його. Вміст магнію та калію робить його ідеальним союзником для захисту серця та допомагає контролювати напругу.

Крес-салат

Окрім вмісту вітаміну С, вони містять залізо та йод, що дуже корисно у разі слабкості, нестачі енергії або якщо ви страждаєте від стресової втоми. Спробуйте додати їх до зеленого смузі, і ви побачите, як вони вас здивують.

Авокадо

Багатий калієм, він допоможе вам вивести рідину завдяки своєму очищаючому ефекту та детоксифікувати ваш організм після надмірного влітку. Забезпечує сприятливий мононенасичений жир, тому ви можете додавати його до будь-якого прийому їжі, але в контрольованій кількості, оскільки він забезпечує багато калорій, якщо ви сидите на дієті.

Зелений горошок

Завдяки високому вмісту вітамінів групи В ви уникнете дратівливості, знеохочення та відсутності концентрації, пов’язаних зі зміною сезону.

Синя риба

Його Омега-3 необхідні для нормальної роботи нервової системи, вони є протизапальними, покращують ліпідний профіль (підвищують рівень "хорошого" або холестерину ЛПВЩ та знижують "поганий" або холестерин ЛПНЩ). Якщо ви не їсте занадто багато риби або завжди їсте її у вареному вигляді, рекомендую придбати фармацевтичну добавку Омега-3, щоб отримати всі її переваги.

Горіхи

Вміст заліза та магнію має протиутомний та антистресовий ефект. Ви можете приймати жменьку на день, як під час сніданку, так і додаючи їх у свої салати. Вони забезпечують клітковину та є антиоксидантами завдяки вмісту вітаміну Е. Пам’ятайте, що, додаючи їх, ви будете приймати ту частину сприятливого жиру, яка повинна бути в кожному прийомі їжі.

Темний шоколад

Він містить теобромін, стимулюючу речовину, м’якшу за кофеїн. З невеликою кількістю темного шоколаду (+ 70% какао) ви отримаєте додаткову енергію, стимулюєте область мозку, пов’язану із задоволенням, і активізуєте центральну нервову систему. Його флавоноїди є потужними антиоксидантами, які запобігають передчасному старінню, спричиненому вільними радикалами. Не забувайте вживати його в помірних кількостях, оскільки він забезпечує багато калорій.

Яйця

Це їжа з найякіснішим білком (прозорим), оскільки вона містить усі необхідні амінокислоти в потрібних пропорціях, необхідних організму. Допомагає боротися з втомою та фізичною слабкістю, містить триптофан, який покращує ваш настрій, та вітаміни групи В, які підтримують активність.

Кролик

Високоякісні білки та низький відсоток жиру допомагають досягти та підтримувати ідеальну вагу. М'ясо курки та індички має більш-менш однакові властивості, але у кролика більше заліза.

Які вітаміни мені приймати?

Розкажіть нам про свій випадок, і ми проконсультуємо вас безкоштовно, яка добавка найкраще відповідає вашим потребам.

Пам’ятайте, що якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї чи іншої теми, вам просто потрібно залишити коментар.