Зміст статті

  • Що таке еспандер кисті?
  • Прибуток
  • Які м’язи розвивається зап’ястний еспандер?
  • Перегляди
  • Протипоказання
  • Як користуватися еспандером?
  • Завдання
  • Як правильно вибрати
  • Ціна

Під час занять спортом зміцнюється не тільки здоров’я, а й м’язи, розвиваються сила та сила рук. Для цього використовуються різні тренажери. Зап’ястний розширювач відноситься до основних пристроїв, що зміцнюють м’язи, дозволяючи м’язам правильно будувати. За важливістю цей снаряд не поступається гантелям, гантелям, але при цьому сам по собі дуже скромний на вигляд і розміри.

Що таке еспандер кисті?

Сила руки людини залежить від стиску. Якщо ви слабкі, важка робота поєднується з важкою працею. Щоб збільшити силу руки, вони роблять щоденні тренування з еспандером. Дуже важливо правильно використовувати його. Ситуація така, що при неправильних або нерегулярних вправах кисть і пальці залишаються слабкими, що не утримує силовий снаряд у статичному положенні. Всі м’язи передпліччя будуть отримувати погано, як результат - недостатнє навантаження.

Зап’ястний еспандер - це тренажер, за допомогою якого можна збільшити силу руки, зміцнити пальці. Пристрій доступний у декількох варіантах: з гумовим кільцем, пружинним, регульованим, гіроскопічним. Деякі види мають різну жорсткість. Оболонка зап’ястя називається тому, що загальна сила зчеплення розвивається під час тренування. Важливою перевагою перед іншими тренажерами в подібному напрямку є можливість тренуватися у відповідний час де завгодно.

Прибуток

Інструмент має кілька позитивних аспектів. Найважливішими є:

  1. Посилює адгезію. Під час тренування добре розвинені м’язи рук і пальців, сухожилля зап’ястя.
  2. Рельєф м’язів, жировий відклад.
  3. Поліпшення кровообігу. Це пов’язано з тим, що робота з еспандером дуже схожа на роботу рукою під час забору крові. Такі маніпуляції покращують область навколо рук і шкіри.

У профілактичних цілях корисні заняття з еспандером. Рекомендовані заняття:

  1. З наростами та травмами. Розвинені м’язи навантажують м’язи належним чином, знімають біль та інші почуття під час фізичних вправ.
  2. У разі стресу, неврозу. При стисненні впливає на нервові закінчення та точки, що призводить до зняття напруги та розслаблення. При контакті з долонею еспандер розслабляє все тіло, що корисно для нервової системи та мозку.
  3. У профілактиці артрозу та артриту. Виміряне навантаження на суглоби збільшує їх активність, кровообіг в руках.

вийшло

Симулятор чудово справляється з іншими завданнями. Корисний ручний розширювач:

  1. Якщо м’язова активність відновлюється після тривалого застою. Постійні вправи негайно розвивають м’язи, атрофовані після гіпсу кулаком, а потім розширювачем.
  2. Розвиваючи або відновлюючи рухливість суглобів.
  3. При зміцненні серцево-судинної системи.
  4. Розвиваючи дрібну моторику.

Еспандер рекомендується застосовувати при багатьох захворюваннях. Показання такі:

  • остеохондроз;
  • біль у плечах, руках, шийному відділі хребта;
  • грижа хребта;
  • порушення постави, сколіоз;
  • гострі та хронічні болі в спині, попереку, суглобах;
  • коксартроз;
  • ревматоїдний поліартрит;
  • подагра;
  • проблеми з коліном, стегнами, ліктями та плечами;
  • остеопороз.

Перелік показань до застосування експандера зап’ястя великий. Корисно виконувати такі завдання:

  • ранній післяопераційний період на хребті або суглобах;
  • перелом трубчастих кісток, поки вони не зростуться;
  • травматичний розрив м’язів і сухожиль;
  • онкологічні захворювання суглобів і хребта;
  • регулярні запаморочення, головний біль.
  • стани перед гострим інсультом або перед інфарктом;
  • відкрита і закрита кровотеча.

Які м’язи розвивається зап’ястний еспандер?

Помилково вважати, що, працюючи з еспандером, ми лише тренуємо м’язи та зміцнюємо суглоби пальців. Якщо регулярно натискати на тренажер, правильно розподіляти навантаження, м’язи передпліччя, біцепси і трицепси будуть розвиватися і активізуватися. Відсутність постійних тренувань призводить до синця, розтягнення зв’язки або грижі для новачка замість повного тіла. Експандерні відділи сприяють наступному розвитку:

  • м’язи плеча тіла;
  • пальцеві згиначі;
  • зап’ясткові суглоби та м’язи;
  • м’язові м’язи.

Перегляди

Існують різні типи еспандерів. У кожному з них є відмінності у матеріалі, формі та типі м’язового навантаження. Еспандери випускаються у вигляді стрічки, трубчастих, пружинних. Ефективність занять залежить від того, з чого зроблений тренажер. Продаються черепашки з еластичних або еластичних матеріалів. Ці типи тренажерів:

  • карпаліс;
  • метелик;
  • грудна клітка;
  • джгут;
  • лижник.

Навантаження на групи м’язів залежить від виду снаряда. Спосіб впливу на м’язову масу еспандера включає:

  1. Тренування в ручному режимі слід підтримувати, стискаючи та виймаючи інструмент.
  2. Плече - робота заснована на металевих або гумових ремінцях, натягнутих між ручками, які можуть регулювати опір.
  3. Грудна клітка - тренуйте грудну клітку, її форма нагадує плечову оболонку.
  4. Форма ноги нагадує мотузку, що зміцнює опорно-руховий апарат.

Натягувач рук представлений у декількох формах. Найпоширенішими є:

  1. Гумовий еспандер для рук. Виконано у формі кільця. Підходить для початкових етапів навчання. Міцна, недорога, але не регульована жорсткість.
  2. Весняний ручний еспандер. Характеризується підвищеною жорсткістю, що робить тренування більш ефективними.

Моделі гіроскопічних та регульованих тренажерів вважаються більш досконалими. Вони мають такі особливості:

  1. Гіроскопічний. Не потрібно натискати на тренажері в класі. Утримуючи щітку в певному положенні, снаряд нахиляє руку в різні боки завдяки енергії гіроскопа, вбудованого в пристрій. Чим сильніше обертальний рух, тим більше навантаження.
  2. Регульоване розширення пальця. Пристрій плавно збільшує навантаження до 170 кг. Вони вважаються кращими моделями, аналогами звичайної гуми.

Протипоказання

Окрім позитивних моментів, існують також небезпеки, які можуть завдати серйозної шкоди організму. Все це пов’язано з недотриманням вантажу та нехтуванням правилами роботи, пов’язаними зі снарядом. В результаті можливо наступне:

  1. Проблеми з венами та суглобами. Бувають випадки, коли занять не спостерігається, нерівномірне навантаження.
  2. Травма. Виникає через неправильний розподіл навантаження. М’язи повинні бути зосереджені на роботі, важливо навчитися їх відчувати.
  3. Тривалі тренування призводять до болю в м’язах і оніміння.

Силові тренування вважаються серйозним тренуванням. Важливо врахувати, при яких захворюваннях неможливо продовжувати заняття з еспандером:

  • схильність до розриву капілярів і судин;
  • на будь-якій стадії діабету;
  • тиск;
  • недавні захворювання серця;
  • інфекційні дерматологічні захворювання;
  • відкриті рани на шкірі;
  • діагностовано онкологія.

Як користуватися еспандером?

Для будь-якого спортсмена, початківця чи професіонала, еспандер є важливим інструментом, який гарантує залізний зчеплення та міцні руки. Для досягнення максимальних результатів потрібні регулярні тренування. Ви не можете дати собі перепочинку, тим більше, що у вас завжди буде 15 хвилин для перегляду. Функція тренажера полягає в тому, що ви можете працювати де завгодно. Така система підтримує все тіло в хорошому стані. Для більш швидкого розвитку м’язів потрібно робити це кілька разів на день по 15-20 хвилин.

Належна практика складається з двох підходів. Перший складається з легкої розминки, другий стискання кілька разів до виснаження. Спочатку навантаження повинна бути помірною. Особливо це стосується жінок, які тільки починають займатися спортом. Надмірна ревність призводить до болю в м’язах. Якщо ви будете працювати 5 разів на тиждень, ви будете мати помітний ефект 1-2 рази на місяць, бажаного результату можна очікувати через половину.

Існує кілька принципів роботи з розширенням кисті. Найбільш важливим:

  1. Поступове і розмірене навантаження. Все залежить від того, яка у вас фізична підготовка.
  2. Попередній розігрів до менш жорсткого снаряда.
  3. Максимальний ефект може бути досягнутий при більшій жорсткості на тренажері.
  4. Кількість повторень - від 5 до 15.
  5. Після тривалого тренування потрібно зробити 3-5-денну перерву, щоб відновити сили.

Треба дотримуватися правил навчання. При виконанні вправ:

  1. Стискайте снаряд 100 разів, поки він не зупиниться, але не більше 1,5 хвилин. Далі - відпочинок протягом 3-4 хвилин.
  2. Тримайте руку в щільному положенні принаймні 90 секунд.
  3. Стисніть і потримайте, поки пальці не випрямляться.
  4. Працюючи з кільцем, важливо стискати кожен палець окремо.

Завдання

Заняття розширенням рук проводяться з використанням різноманітних прийомів. Пресування і подальший відпочинок виконуються без перерви для того, щоб стиснути снаряд один за одним. Швидкість стиснення не має значення, головне - це зробити до кінця. Уражаються м’язи зап’ястя, пальців і передпліч. Техніка реалізації:

  1. Прийміть зручну позу.
  2. Натисніть на тренажер глибоким вдихом.
  3. Виконайте стиснення 90-100 протягом 90 секунд. Якщо навантаження розподілено правильно, останні рухи важкі.
  4. Пауза - 5-6 хвилин.
  5. Кількість підходів - 3-7.

Практика стиснення відрізняється при подальшій фіксації тим, що при виконанні коротких круглих ритмічних штифтів кисть не відпочиває, а занурюється в статичний натяг. Плечова і кистьова область функціональна. Порядок виконання:

  1. Прикріпіть еспандер пальцями.
  2. Зробіть 100 втисків на вдиху і видиху за півтори хвилини.
  3. Міцно натисніть на снаряд і затримайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини.
  4. Пауза - 5-7 хвилин.
  5. Кількість підходів - 3-7.

Фіксація, а потім компресія застосовуються спочатку до суглобів, а потім до м’язів. Все стає прогресивним рухом. Працюють м’язи плечей і рук. Техніка реалізації:

  1. Це можна робити в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи.
  2. З глибоким вдихом щільно натисніть на еспандер, щоб мимоволі випрямити пальці.
  3. Потім виконайте швидке компресійне розвантаження, розтягуючи м’язи.
  4. Тривалість - 2 хвилини, поступово збільшуючи час.
  5. Пауза - 5-6 хвилин.
  6. Кількість підходів - 3-7.

Як правильно вибрати

Залежно від того, яку мету ви служили перед придбанням еспандера, буде обраний тип снаряда. Слід враховувати наступне:

  1. Комфорт і безпека. Вам потрібно зробити руки і виконати кілька вправ.
  2. Жорсткість. Основним показником є ​​рівень фізичної підготовленості.
  3. Робота з конкретними групами м’язів.
  4. Матеріал виготовлення. Для початківців більше підходять черепашки з більш гнучких матеріалів.

На продаж різні типи зап’ястного еспандера. Залежно від виробника, вартість тренажерів в Москві та Санкт-Петербурзі коливається в межах 125-2000 рублів:

Регульований мисливець на динозаврів

24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155

Тренажер для ручної роботи гіроскопа Power Ball

Світловий ящик - полікарбонат, колесо проти ковзання - гума, мереживо - нейлон, діаметр 7,5 см, оранжевий

Гіроскопічний тренажер для рук Сила кульового зап'ястя

Невеликий куля гіроскопа.

Більш дешеві моделі можуть коштувати до 300 рублів. Існують також пружинні та кільцеві снаряди:

Ручна пружина Es-301,

Жорстка ручка, навантаження: 10 кг, гіроскопічна, зелена

ES-304 ручна пружина

М'який захват зелений/сірий,

навантаження: 20 кг, гіроскопічна

Куля зап’ястя ES-401

Зелений, навантаження: 20 кг, гіроскопічний

Ручний еспандер, кільце

Продаж здійснюється будь-яким зручним способом. Шкаралупу можна придбати в спеціалізованому магазині або в інтернет-магазині. Часто є знижки, проводяться розпродажі. У цьому випадку покупка буде не дуже дорогою. Під час покупок в Інтернеті надійність та гарантія якості високі. Доставку можна здійснити поштою, кур’єром, квитанцією.