Зміст статті
- Що таке велотренажер?
- Як схуднути на велотренажері
- Коли найкращий час для цього
- Скільки вам потрібно зробити
- Велосипед для схуднення
- Завдання
- Уроки вправ на велосипедах для початківців
- Практична техніка на велотренажері
- Рівні навантаження
- Яким повинен бути імпульс
- Проміжне тренування на велотренажері
- Тренування кардіо
Кілька десятиліть тому велотренажери були не такими поширеними, як сьогодні. Сучасні технології пропонують людям багато можливостей вписатись і залишатися здоровими. Займатися спортом можна було будь-коли - в спеціальних центрах або вдома, на велотренажерах.
Що таке велотренажер?
Велоспорт і регулярні вправи на кардіо впливають на організм комплексно. Вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, зміцнюють м’язи та суглоби, спалюють жирові відкладення. Кардіо-велосипеди стали особливо популярними в останні роки. Це унікальний велосипед, який допомагає зміцнити м’язи спини, стегон, преса та ніг при певних навантаженнях.
У сучасному фітнесі стала популярною кардіотренування під назвою «Цикл». Інструктор контролює навантаження, швидкість, фізичний стан людини та надає психологічну допомогу. Вправи прекрасно тренують серцево-судинну систему, а також дихальну систему, допомагаючи стискати ноги і сідниці. Регулярні вправи на велосипеді позбавляють від зайвих калорій, худнуть і завжди у хорошій формі.
Як схуднути на велотренажері
Доведено, що регулярне катання на велосипеді ефективно на дієті. Вам просто потрібно знати, як це зробити. Фахівці розробили та протестували програму схуднення на велотренажері. Це сприяє правильному надходженню кисню до м’язів ніг і втраті живота і нижньої частини тіла. Після регулярних тренувань тіло людини буде в кілька разів міцнішим.
Систематичні кардіонавантаження - це велика користь для людей. Вони знижують непотрібний рівень холестерину в крові і спалюють надлишкові калорії - це не тільки допомагає запобігти атеросклерозу, але й добре запобігає. М’язи ніг і стегон тренуються на заняттях, що забезпечує формування гнучких сідниць і струнких ніг. Такий корисний вид діяльності гарантує нормалізацію обмінних процесів в організмі та втрату ваги.
Коли найкращий час для цього
Час, необхідний для їзди на велосипеді, вибирається окремо залежно від графіка роботи. Якщо вам комфортно вранці, перед початком робочого дня, ви також можете позайматися на стаціонарному велосипеді після ранкових процедур. Тіло прокидається і здатне ефективно працювати цілий день, вам не доведеться турбуватися про те, що ввечері не вистачить сил займатися спортом Вони можуть тренуватися в обід або ввечері. Справа не в тому, щоб шукати виправдання, щоб пропустити тренування. Однак не слід забувати про правильне харчування.
Скільки вам потрібно зробити
Як тренуватися на стаціонарному велосипеді? Щоб зберегти вагу та здоров’я, крутіть педалі від 20 до 40 хвилин на день. Скільки потрібно зробити на велотренажері, щоб скинути кілька кілограмів? Ви повинні робити це протягом 50 хвилин через день, щоб виправити число, але завантаження займає набагато більше, ніж у першому випадку. Що стосується кардіотренування, яке спрямоване на зміцнення судин і серця, заняття тривають 40-50 хвилин. Рекомендується провести кілька занять з інструктором, щоб підібрати відповідне навантаження для навчальної мети.
Як тренуватися на стаціонарному велосипеді? Час і важкість тренування поступово збільшуються. Не потрібно поспішати, щоб швидше перейти заплановану відстань. Тому важче досягти своїх цілей, але це може завдати шкоди вашому організму. Для першого тренування рекомендується здоровій людині інтенсивно брати участь протягом 20 хвилин. Якщо є фактори ризику, урок триватиме до 15 хвилин.
Велосипед для схуднення
Як тренуватися на велотренажері? Першим кроком є підготовка вашого тіла до початку тренувань. Стрічка, м’язи, суглоби повинні бути розтягнуті. Для цього можна зігріти ноги, руки та басейни, повернути голову, побігти хвилину на місці. Це дозволяє тілу брати участь у роботі і продовжувати свою основну частину. Тренування на стаціонарному велосипеді починаються з повільного ритму і поступово зростають залежно від фізичної підготовленості людини.
Завдання
Не можна одразу починати важку зарядку, розраховуючи на швидкий результат. Це призводить лише до втоми та розчарувань. Фітнес на велотренажері слід планувати за спеціальною програмою. Спочатку достатньо 20-хвилинної години, а потім збільште час до 30-40 хвилин. Організм сам підкаже, коли настане час тренуватися. Обов’язково заплануйте це - буде простіше планувати свої справи.
Вам потрібно робити 3-5 тренувань на тиждень, але тим, хто мало рухається, буде корисно підняти їх до 6. Потрібні дні відпочинку. Почніть з 3 днів, поступово встановіть на 6. Поїзд повинен знаходитись у приміщенні, де тече активне свіже повітря. Інтервал навантаження потрібно вибирати відповідно до системи: прискорення 30 секунд, 3 хвилини нормальної роботи, знову прискорення. Випийте склянку води за півгодини до і після занять, щоб поповнити необхідний водний баланс.
Уроки вправ на велосипеді для початківців
Перший етап тренувань - це завжди розминка, остання перешкода. Пульс слід вимірювати кожні 5 хвилин. Для початку ваш пульс повинен становити від 60 до 70% від максимального пульсу. Якщо виникає запаморочення, не зупиняйте різке кручення педалей. Краще поступово гальмувати і зупинятися. Пийте воду маленькими ковтками. Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем та уточніть, чи є протипоказання до тренувань.
25-хвилинне тренування на велотренажері для початківців:
- Прискорюйте повільно протягом 3 хвилин до 20 км/год.
- Розгін до 25 км/год за 5 хвилин.
- 3 хвилини S - 20 км/год при 15% навантаженні.
- 3 хвилини S - 25 км/год без навантаження.
- 3 хвилини S - 20 км/год при 20% навантаженні.
- 5 хвилин S - 25 км/год.
- 2 хвилини S - 20 км/год.
- 1 хвилина S - 15 км/год.
- Тренуйтеся три рази на тиждень з 1 днем відпочинку.
Практична техніка на велотренажері
Завжди слід починати урок на тренажері з 10-хвилинної розминки, а закінчувати його з розтяжкою, наприклад. Рекомендуємо розбавити тренування кількома силовими вправами, що рухають спиною, пресом і руками. Особливу увагу слід приділити м’язам плечей - це допоможе утримати спину на нерухомому велосипеді. Попередньо вибраний режим посадки: вертикальний або горизонтальний.
У разі вертикальної посадки тренування проводиться в тому ж положенні, що і їзда на знайомому велосипеді. Горизонтальна посадка пропонує деякі переваги. Напівсидяча поза, яка спорожняє хребет і зменшує навантаження на суглоби. Для схуднення зайвої ваги слід досягти певних показників частоти серцевих скорочень (120-150). Крім того, потрібно поступово збільшувати швидкість. Якщо все зробити правильно, спалювання жиру гарантоване.
Рівні навантаження
Щоб накачати м’язи ніг, слід вибрати найвищий рівень опору. М’язи повинні напружено працювати з кожним рухом. Для зміцнення серця підбираються найбільш зручні настройки. Слід суворо контролювати пульс (пульс). Якщо ви вибрали навантаження на своєму велотренажері для схуднення, ви будете враховувати рівень нижче середнього. Пам’ятайте, що енергія із запасів не надходить протягом перших 30 хвилин - лише протягом 10 хвилин тренування, що залишилися, ваше тіло буде спалювати калорії та втрачати вагу.
Яким повинен бути імпульс
Рекомендується максимально збільшити час тренувань (45 - 60 м). Частота серцевих скорочень на заняттях із велотренажерами для схуднення повинна становити 65-80% від максимального значення, але стандарти для кожного різні. Щоб розрахувати ваш максимальний пульс на тренуванні, вам потрібно відняти свій вік від 220, і ви отримаєте потрібне число. Наприклад, у віці 24 років пульс слід розраховувати таким чином: 220 - 24 = 196 - це ваш максимальний пульс. При втраті ваги частотний діапазон складе від 127 до 147 ударів на хвилину.
Проміжне тренування на велотренажері
Основна ідея цієї техніки полягає в чергуванні інтенсивної та повільної їзди. Щоб правильно підготуватися до сидіння, відрегулюйте сідло так, щоб було зручно працювати з прямою спинкою. Слід завжди починати з розминки і закінчувати гімнастикою. Не забувайте підтримувати водний баланс, стежте за своїм пульсом, і зайві кілограми почнуть танути на наших очах.
Проміжне тренування велотренажера складається з наступних етапів:
- Для початку розминайтесь, 10 хвилин крутіть педаль в найнижчому темпі. Виконувати вправи для рук.
- Прискорюйте до середньої швидкості протягом 30 секунд.
- Наступні 30 секунд - це найшвидший спосіб.
- 30 секунд - це знову тиха їзда.
- 30 секунд інтенсивної їзди, тому повторіть 8-16 разів.
- В кінці тренування - 10 хвилин гімнастики.
- Середній час тренувань - 15 хвилин.
Тренування кардіо
Певні види фізичних вправ рекомендуються для реабілітації людей з проблемами серця. Це може бути кардіотренування на велотренажері. Вони контролюють роботу серця людини під час занять. До таких тренажерів належать вбудовані комп’ютери з навчальними програмами, одометри та секундомір. Машина сама регулює навантаження на основі вашого тренувального пульсу.