Сур’я Намаскар можна робити для схуднення лише з мінімальними змінами в раціоні, як описано індійським М.Р. Дослідження Медичного коледжу за даними престижного азіатського журналу спортивної медицини.

сурья

Протягуючи лише 12 раундів "Сурья Намаскар" щодня протягом шести тижнів поспіль, 49 чоловіків та 30 жінок схудли, оскільки вони не змінили свій раціон. Surya Namaskar, як правило, призначений для тих, хто починає займатися йогою, але деякі люди повинні утриматися від цієї серії або спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем щодо своєї практики. Протипоказаннями або побічними ефектами Сурья Намаскар є певні ознаки, такі як раптовий високий кров'яний тиск; в рідкісних випадках слизький диск, а іноді і ішемічна хвороба серця.

Сурья Намаскар (Привітання сонцю):

Сурья намаскар - це дуже відома практика йоги, у якій багато її пранаям, але перед початком цих щоденних вправ привітання слід завжди проводити невеликі дослідження. Можна провести невелике дослідження двома способами: один - звернутися за порадою до професіоналів, які знають, що вони роблять, і другий раз. Що стосується йоги, то самостійно проводячи онлайн-дослідження для покрокової обробки. Найкращий спосіб практикувати Сурья-намаскарт, не викликаючи стрес у своєму тілі, - це, як правило, пройти правильні вказівки. Найкраще в Сур’ї намаскар - це те, що ви можете займатися цим будинком від святості, не знаючи, що робите, і не надто багато практикуватися, щоб знати, що відповісти на запитання, чи корисний Сурья Намаскар для схуднення.

Побачити більше: Наскільки ефективна зумба для схуднення

Як робити Surya Namaskar для схуднення:

Всього існує 12 поз сурджі намаскар, які всі дуже корисні для схуднення. Ця стаття містить вказівки щодо того, як практикувати ці кроки сурья-намаскар, щоб позбутися своєї ваги. По-перше, вам потрібно знати кожен крок сурья намаскар. Виконайте 3 важливі кроки нижче, щоб подати заявку на йогу сурья намаскара.

1-й крок.

Вам потрібно вивчити кожен крок Сурії Намаскара - цей крок займає 30 хвилин за 1 годину. Пройдіть кожен крок і ретельно практикуйте його, щоб кожен раз він був правильним.

Крок 2.

Щодня робити «Сурья Намаскар» в один і той же момент допоможе вашому тілу дотримуватися нової рутинної практики йоги, яку ви створили для схуднення. Ви можете перевіряти тривалість щодня, щоб потренуватися в позах Сурья Намаскара. Оскільки повний раунд Surya Namaskar займає в середньому 3,5-4 хвилини, вам слід залишати щонайменше 40 хвилин кожного дня тижня. Після того, як він розробив графік йоги для Сур’ї Намаскара, головною проблемою є дотримання усталеного розпорядку дня. Для підтримки концентрації та мотивації найкраще спробувати йогу або Сур’я Намаскар для прослуховування музики. Дотримання регулярних термінів виконання йоги сурья намаскар сприятиме належній вазі.

Побачити більше: Йога Бікрам для схуднення

Крок 3.

Як правило, Сурья Намаскар повинен виконуватися в постійному і повільному темпі, який ідеально синхронізується з диханням. Якщо ви новачок у йозі або сурья-намаскарі, для цього потрібно щонайменше 15 днів безперервної практики, щоб набрати сили, необхідні для проходження 12 раундів Сурья-Намаскар. Щоб повільно нарощувати свою витривалість та обробляти Сурію Намаскара протягом необхідних 12 раундів, дотримуйтесь таблиці нижче. Спочатку ці кроки були опубліковані в тому ж номері «Азіатського журналу спортивної медицини» за 2011 рік, де було опубліковане дослідження, і були зроблені ті самі кроки, що й ті, що були зроблені дослідниками, щоб втратити учасників Сурії Намаскар.

Побачити більше: Аеробіка корисна для схуднення

Діаграма днів Сурья Намаскара Втрата ваги:

Далі йде програма нарощування сили з загальною кількістю 12 кіл у 15-денній програмі сур’я-намаскара.

Дні 1 і 2: Потрібні 4 раунди Сурья Намаскар.

Дні 3 та 4: Ви повинні пройти 5 кіл Сурья Намаскар.

5 днів: Пройдіть 6 раундів Сурья Намаскар.

6 днів: Ви повинні пройти 7 кіл Сурья Намаскар

7 днів: Вам потрібен вихідний, щоб не напружуватися і не нудьгувати, і ви могли продовжувати програму протягом цілого тижня.

8 днів: Ви повинні пройти 8 кіл у Сурія-Намаскар.

День 9: Ви повинні пройти 8 кіл у Сурія-Намаскар.

10 днів: Ви повинні пройти 9 раундів Surya Namaskar.

День 11: Ви повинні пройти 10 раундів Surya Namaskar.

День 12: Вам потрібен вихідний день, щоб вам не було напружено чи нудно, і ви зможете продовжувати програму, коли будете готові майже набратися сил.

День 13: Ви повинні пройти 10 раундів Surya Namaskar.

День 14: Ви повинні пройти 11 кіл Сурії Намаскара.

День 15: Пройдіть 12 раундів Сурья Намаскар.

Завжди слідкуйте за Сур’яю Намаском або за щоденним привітанням із 3-5-хвилинним відпочинком у програмі Шавасана або трупі.

Як ви можете бачити вище, існують дуже важливі методи та кроки для успішної щоденної практики Сур’ї Намаскара без надмірного навантаження на ваше тіло, вам потрібно спеціально спробувати та легко розслабити практику. поступово. Для того, щоб організм з часом почав звикати до того, що робить щодня. Дослідження завжди дуже важливо, коли ви практикуєте цей сурйя-намаскар у себе вдома, оскільки це може спричинити помилку, яка може завдати вам шкоди, тому дуже важливо, щоб ви завжди були в безпеці. Якщо ви навчитеся ретельно дотримуватися цих вказівок, ви не зіткнетеся з будь-якими проблемами, які можуть виникнути при втраті ваги Сурі Намаскар.

Завжди слід пам’ятати, що найкращий час для занять Сурья Намаскар - це світанок (рано вранці), звідси і назва практики йоги. Є кілька перевірених переваг цього, деякі з яких відповідають на запитання, такі як Сурья Намаскар допомагає при втраті ваги.

Переваги Surya Namaskar або привітання з сонцем:

Нижче наведено інші чудові переваги сурья намаскара.

1. Мир:

Люди говорили про неймовірну безтурботність, яка охопила їх, коли вони вранці практикували Сур’ю Намаскар в таїнстві свого будинку, і той факт, що початок дня багато додає до цього досвіду для схуднення Сурі Намаскар.

2. Свіже Деменор:

Друге, що люди можуть відчувати при цій практиці, - це свіже та активне почуття, яке дуже важливо для вирішення проблем повсякденного життя. Якщо ви будете дотримуватися вищезазначеної процедури, то за кілька тижнів ви станете повністю зміненою людиною, яка є однією з переваг втрати ваги Сурья Намаскар

3. Без напруги:

Останнє, що людина відчує, практикуючи цю практику, - це напружене та активне мислення, необхідне, коли людині доводиться боротися зі стресом у повсякденному житті.,.

Спробуйте охопити всі свої основи та дотримуйтесь усіх порад, які ви можете отримати з цього питання. Однак для того, щоб плоди сур’яку намаскар вживались швидше, ніж усі інші, спочатку це здається складним процесом, оскільки він повністю змінює ваш розпорядок дня. За короткий час ви почнете бачити та відчувати інший сайт.