Те, що людство було не просто таким, людство помітило давно. У древніх вченнях дихання є священним процесом Божого акту творіння, який властивий усьому живому. Амазонські шамани, древні йоги та тибетські ченці вважають дихання найбільш відчутним посередником між нашою свідомістю та душею. На їхню думку, причиною є природа дихання, яка одночасно є свідомим, тобто керованим волею, і несвідомим, тобто вегетативним. Навіть християнська містика вважає дихання постійним єднанням з нашою божественною сутністю. Випадковість? Але де.
Відомо, що більшість сучасної людської популяції неправильно дихає. Це може мати наслідки, про які ми не знаємо. Правильне дихання під час звичайних повсякденних завдань - від розмови до фізичних вправ до сидіння за комп’ютером - це не звичайно для кожного. Більшість з нас працює над так званим поверхневим диханням. Таким чином, людина використовує лише верхній рівень легенів і замість правих трьох-п’яти літрів повітря отримує бідні півлітра.
Ми задушене покоління
Нас не вчили дихати в школі, і навіть сьогодні про це мало говорять. Пошкоджене, і все ж найпоширеніше дихання, іноді надає руйнівний вплив на організм. Це сприяє поганій поставі, що в другу чергу може спричинити біль у спині, мігрень і, в крайньому випадку, сплеск. Наслідки також включають нерівномірний розвиток дихальних м’язів.
Недостатнє дихання також впливає на рН крові, що має вирішальне значення для нормального функціонування організму.
Оптимальні дихальні рухи пов’язані з природним перебігом більшості внутрішніх органів, таких як печінка, жовчний міхур, селезінка або шлунок. Вони стимулюються самими дихальними рухами для ефективної роботи. Рух діафрагми під час дихання також підтримує правильну перистальтику кишечника і, отже, допомагає нормальному травленню. Він також стимулює лімфатичну систему, яка відповідає за природний захист організму проти патогенних мікробів. І останнє, але не менш важливе, є достатня кількість оксигенації крові у безпосередньому зв’язку з нервовою діяльністю, яка також використовується у вправах на розслаблення та стимулювання. Як, коли і де правильно дихати?
Вчіться у немовлят
Дихання носом здавна вважалося єдино правильним способом дихання під час нормальної роботи. Йога ділить шлях дихання на два шляхи, які починаються прямо в ніздрях і повинні підтримуватися в гармонії. Сьогодні ми знаємо, що носове дихання нагріває повітря до необхідної температури, а також очищає та зволожує його. Це дає до 15% більше кисню в крові.
Правильний цикл дихання може спостерігатися, наприклад, у новонароджених.
Вони помітно дихають повільно і глибоко в живіт. Довжина видиху повинна перевищувати довжину вдиху, щоб легені могли ретельно спорожнитися. В ідеалі між кожним видихом і вдихом повинна бути коротка пауза. Сам дихальний рух має три фази. Перший - це живіт, в якому ми заповнюємо нижні рівні легенів і вдихаємо в живіт. На другій фазі заповнюється грудна клітка, яка максимально розширюється в межах приємності і плавно переходить у третю фазу. У ній ключиці також піднімаються на дотик, а легені заповнені до «краю». Ми можемо підтримати цю фазу під час вправи, злегка піднявши плечі. Звичайно, не можна припустити, що про такий ритм можна думати постійно.
Вправа робить майстра
Тому рекомендується знаходити п’ять хвилин щодня, щоб свідомо виконувати таку вправу. Або лежачи, зігнувши коліна, щоб розслабити живіт, або сидячи з прямою спиною. Третій, але більш складний спосіб - це тренувати дихання при ходьбі з прямою спиною. За допомогою нього ми можемо вимірювати довжину окремих фаз, використовуючи ступені. Якщо людина знайде певну регулярність у вправі, можна припустити, що вона буде пам’ятати принципи хорошого дихання протягом дня, і така вправа буде дедалі більше автоматизованою.
Ми часто відриваємось від правильного дихання незначними стресами протягом дня, яких ми не можемо уникнути.
Навіть незначне відчуття суєти і перебору змінює струми дихання, і в будь-який час тілу потрібно багато часу, щоб вийти з режиму стресового дихання. Таким чином, щоденні п'ятихвилинні періоди забезпечують належну компенсацію дефіциту кисню.
Видихніть його!
Загальновідомий факт, що ці механізми можуть впливати і на психіку протилежним чином, тобто позитивно, і існує безліч технік виконання цих процесів. Одне з найбільш загальних - це знову свідоме дихання в живіт, коли ми перебуваємо в стресовій ситуації. Однак у цьому випадку дихання спрямоване головним чином на сонячне сплетення. Саме глибокі концентровані вдихи в цій частині допоможуть при тремтінні, яке найбільш виражене в області верхньої частини живота. Ми можемо також принести мир, вільним, бездумним спостереженням за власним диханням саме в той момент, коли воно все ще відбувається спонтанно.
Щоб викликати свідоме розслаблення, бажано зробити глибокі вдихи посередині грудей.
Крім того, йога рекомендує регулярно дихати цією ділянкою, щоб зміцнити своє здоров’я або безпосередньо підтримати лікування поточного захворювання. Цікавою паралеллю є той факт, що в цій області також є тимус, який безпосередньо пов’язаний з імунітетом. Метод "дихання" може бути застосований до всіх частин тіла, які чимось страждають, і справді, хтось, можливо, зможе видихнути біль з тіла.
Доброго ранку та ночі
Коли найкраще виконувати дихальні вправи? Звичайно в будь-який час, але найкращий час - це рано вранці. Між п’ятою та сьомою годиною ранку повітря має найвищі дихальні якості. Тому для детальної методології рекомендується виконувати такі практики на відкритому повітрі або з відкритим вікном вранці. У другій половині дня та після обіду гарною ідеєю є виділити хвилинку, щоб усунути дефіцит кисню, який часто виникає після їжі або з тривалою концентрацією на якійсь діяльності.
Спостерігаючи за власним диханням, можна також належним чином закінчити день, особливо якщо ви страждаєте від безсоння.
Чим вище, тим краще
Горезвісний принцип полягає в тому, щоб насолоджуватися регулярним надходженням свіжого чистого повітря, але чому періодичне перебування в горах так корисно? Це не просто чисте повітря. Їх розріджене повітря також відповідає за ейфоричні почуття при поверненні з гір. Під час короткого перебування в горах він змушує організм виробляти більше еритроцитів, ніж зазвичай. Це можна відчути як специфічну втому, яку багато людей відчувають, відвідуючи гори. Повернувшись до звичної щільності повітря, організм потім легко кисневий. Отже, в ній відбуваються процеси стимуляції, які проявляються не тільки в настрої, але і в системах органів, які, таким чином, можуть наздогнати свої кисневі борги. Можливо, тому процвітають дихальні вправи в Гімалаях та в Андах, де дихання, звичайно, перекривається духом.
Хвороби йдуть не в гори, а до людей. Навіть якщо ви не можете повністю підготуватися до них заздалегідь, мало що можна зробити ... Ми підготували для вас новий спеціальний мікросайт під назвою Скільки коштує здоров’я? Дізнайтеся, скільки триває ваша середня непрацездатність, або на яку державну підтримку ви маєте право, якщо довго хворієте.