21.12. 2008 Чи вважаєте ви, що вам не загрожує ризик, оскільки ви їсте багато кальцію, чи молоді ви, чи регулярно тренуєтесь, або у вас немає симптомів? На жаль, це може бути зовсім не так. Витончення кісток належить до т. Зв тихі захворювання, без видимих симптомів, які проявляються неприємним переломом.
Профімедія
Популярний з Інтернету
Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!
Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!
Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас
Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря
Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!
Пов’язані з темою
Жіноче здоров’я
Алергія
Що насправді призводить до витончення кісток?
Хоча остеопороз - це страх перед жінками в менопаузі, навіть набагато молодших жінок не слід втішати, що їх ця проблема не торкається. Це може бути спричинено різними захворюваннями, такими як наднирники, порушення роботи щитовидної залози та засвоєння кальцію, анорексія, булімія, астма, тривале вживання певних препаратів. Передчасний перехід, видалення яєчників та матки також збільшують ризик витончення кісток. Якщо ви мало тренуєтесь, їсте занадто багато тваринного білка і занадто мало їжі, багатої кальцієм, ви також ризикуєте.
Як проявляється остеопороз?
Остеопороз не має конкретних проявів, тому його називають безшумним вбивцею або злодієм кісток. Часто це проявляється лише болями в спині, з якими ми навіть не ходимо до лікаря. Жінки часто не уявляють, що у них вже щось зламане. Лише при випадковому огляді лікарі виявляють старі, погано зросли переломи. Чому це особливо проблема для жінок? Жінки набагато гірші за чоловіків, природа дала їм менше кісток у вінку. Після менопаузи яєчники перестають виробляти гормон естроген, який відповідає за формування кісток. У перші п’ять років після менопаузи деякі жінки можуть втратити від 15 до 25 відсотків кісток хребта.
Які найбільші підступності остеопорозу?
В середньому ризик перелому стегна у жінок навіть вищий, ніж ризик раку молочної залози. Якщо у жінки тонкі кістки, досить мало і крихка кістка може зламатися навіть при дуже м’якому ударі. Переломи хребців можуть бути спричинені відносно незначним тиском, навіть кашлем, важкими покупками або якщо жінка набирає вагу. Ми також можемо зламати передпліччя простим ударом об стіл. Однак найгірше - це перелом шийки стегна. Це не повинна бути крута падіння, лише невинна подорож через килим або поріг.
Як це лікується?
Перш за все, це корекція способу життя з акцентом на збільшення споживання кальцію та регулярні фізичні вправи. Лікар може приступати до підбору препаратів залежно від тяжкості стану гормональним або негормональним шляхом. Однак це завжди тривале лікування. Лікування остеопорозу сьогодні дуже зручне для пацієнтів, оскільки існує також такий, при якому препарат приймають раз на тиждень або щомісяця. Таблеток недостатньо для лікування. Рух особливо важливий.
Звідки ми знаємо, що вже маємо остеопороз?
За певними симптомами: біль у спині, втрата висоти тіла, кіфоз грудної клітки («кругла» спина). Вони також можуть діагностувати остеопороз під час звичайного рентгенологічного дослідження. Найбільш точним є дослідження кількості мінералів у кістках (так звана щільність кісток) за допомогою остеоденситометрії. Існує багато різних типів денситометричних тестів, які вимірюють щільність кісток на різних ділянках тіла (передпліччя, хребет, стегнова кістка, п’ята). Всі ці вимірювання швидкі, безпечні та безболісні, більшість займають лише кілька хвилин. Кожна жінка повинна пройти таке обстеження протягом п’яти років з моменту настання менопаузи.
Остеопороз можна уповільнити, але не зупинити
■ Харчове споживання кальцію відіграє важливу роль у побудові та підтримці здоров’я кісток. Він відіграє ключову роль, особливо у формуванні кісткової маси, тобто до 30 років. У подальшому житті споживання кальцію важливо для підтримки кісткової маси. Найнижча рекомендована добова доза кальцію становить 1000 мг.
■ Щоденна потреба в кальції, за оцінками, становить близько 800 мг для дівчат-підлітків, вагітних жінок, жінок, які годують груддю та жінок у перехідному періоді, слід збільшити дозу до приблизно 1000 мг. А ті, у кого вже діагностовано остеопороз, повинні вживати до 1400 мг кальцію на день. Цю потребу задовольняє різноманітна їжа, а не лише молоко чи молочні продукти. Тут також потрібно бути обережним, оскільки кістки та м’які сири позбавляють кістки кальцію, на відміну від їх твердих аналогів, таких як Емменталь, Едам або Пармезан.
■ Досить з’їсти 100 г твердого сиру, бриндзу, два йогурти або випивати півлітра молока на день. Супротивники молока можуть замінити свої щоденні потреби в кальції, наприклад, маком, порцією цвітної капусти або брокколі, склянкою морквяного або селерового соку або насінням кунжуту, які є одним з найбагатших джерел кальцію.
Наша дієта повинна включати:
вітамін D: Це потрібно для гарного засвоєння кальцію. Їжте збагачені маргарини, каші та молочні продукти, яєчний жовток (максимум від 1 до 3 на тиждень).
кальцій, фосфор, магній: Їх комбінація необхідна для оптимального засвоєння кальцію. Він міститься в цибулі-пореї, кунжуті, капусті, насінні соняшнику, вишні, тофу, мигдалі, також міститься пекінська капуста, брюссельська капуста, брокколі, цибуля та петрушка, нежирні молочні продукти, мак та кунжут, бобові - нут та біла квасоля.
фосфор і магній: Ви можете знайти їх у зародках пшениці та злаків, горіхах, насінні та бобових, сої та куразі.
бром: Він міститься в брокколі, яблуках, грушах, винограді, горіхах і бобових.
фтор: Він необхідний для міцності кісток і сприяє засвоєнню кальцію. Він міститься в морській солі, чорному чаї, волоських горіхах і зубних пастах.
марганець: Ви можете знайти його у висівках, бобових, горіхах і цільнозернових продуктах, він також містить дикорослі трави - хвощ польовий, мать-і-мачух і кропиву. фолієва кислота та піридоксин: Вони містять зародки пшениці, дріжджі, сою, темнолисті овочі.
Що нас найбільше позбавляє кальцію?
Надлишок засолювання: Сіль збільшує виведення кальцію з сечею.
Алкоголь: Вживання його зменшує здатність організму компенсувати втрату кісткової маси.
Куріння: Зменшує всмоктування кальцію.
Кофеїн: Це погіршує всмоктування та використання кальцію. Це стосується, зокрема, споживачів двох і більше чашок кави на день та горезвісних споживачів напоїв кола.
Надлишок тваринного білка: Було встановлено, що вилучення з раціону мазі, масла, жирного м’яса та їжі вдвічі зменшило втрати кальцію.