• Про нас
    • Вступ
      • Krisztina Feövenyessy
      • Анна Добу-Владар
      • Варга Олександра
      • Мелінда Калман
    • Про нас
    • Яке лікування я повинен вибрати?
    • Скільки разів потрібно?
    • Що я приношу на лікування?
    • Партнери/посилання
    • Подати заявку на лікування
    • Публікації
    • Обробка даних
  • Скарги
    • Локомоторні проблеми за регіонами тіла
      • Поширені причини опорно-рухового апарату
      • Біль у плечовому поясі
      • Найпоширеніші проблеми з шийним відділом хребта
      • Найпоширеніші проблеми поперекового відділу хребта
    • Локомоторні проблеми A-Z
      • Кіста Бейкера
      • Баняпуп
      • Хвороба Бехтерева
      • Щипки
      • Кулачок і молоток пальцем
      • Шум у вухах
      • Сколіоз
      • Тендоніт
      • Знос суглобів, звапнення
      • Гусяча нога
      • Люмбаго, ішіас
      • Плантаріс-фасцит
      • Грижа диска
      • Діастаз прямої кишки
      • Ревматоїдний артрит
      • Хвороба Шейермана
      • Знос колін
    • Розкажіть мені про своє заняття, і я скажу вам, що не так!
      • Робота в сидячому положенні
      • Стояча робота
  • Послуги
    • Огляд стану
      • Консультація/контроль
      • Оцінка стану рухового руху
      • Комп'ютерна експертиза та аналіз хребта - SpinalMouse
      • Пакет оцінки стану зі знижкою (оцінка стану опорно-рухового апарату + комп'ютерне обстеження хребта)
      • Перевірка стану спортсмена
    • Фізіотерапевтичні процедури
      • Тригерна терапія, мобілізація м’яких тканин
      • Лікування рубців
      • Обробка стрічкою Кінезіо
      • Мобілізація периферичного нерва
      • Зубною ниткою
      • Стрічка Kinesio для майбутніх мам - плівка для вагітних
      • NRX®
      • Ударно-хвильова терапія
      • Лікування ультразвуком
      • Безпечне лазерне лікування (SL1800)
    • Рухові терапії
      • Індивідуальні вправи на хребет
      • Викладання домашнього хребта
      • Терапія Шрота
      • Тренування функціональної фасції
    • Спортивна реабілітація
  • Терапія в домашніх умовах
    • Вивчення правильної постави
    • Правильні вправи
    • Домашній масаж
    • Оволодіння правильним диханням
    • Що робити, якщо у мене защемлена талія?
  • Ціни
  • Зв'язок
  • Для компаній
    • Лекція та презентація "Прощання з проблемами хребта на роботі"
    • Оцінка стану здоров'я/консультація працівника
  • Блог
  • Академія балансу

Правильна постава

Вивчення правильної постави

Переважна більшість проблем із хребтом та іншими кістково-м’язовими апаратами спричинені поганою поставою та малорухливим способом життя, тож, коли неприємності закінчаться, єдиним дійсно ефективним способом їх лікування є вивчення правильної постави або складна рухова та масажна терапія, підготовлена фахівець відповідно до стану. Тим не менше, ми можемо багато чого зробити самі, навіть вдома, щоб запобігти розвитку проблем та успіху терапії. Ми спробуємо допомогти вам у цьому, порадивши меню "Терапія вдома".

Вивчення правильної постави (та форм руху) є важливим для профілактики та лікування. Однак, оскільки зазвичай потрібні роки, щоб компенсувати «зустрічну роботу», необережної, неправильної постави, навчання недостатньо. Перш за все, потрібно створити правильний баланс м’язів. Якщо робота м’язів не узгоджена, гармонійна, ми не можемо підтримувати гарно відрегульовану позу.

Поширеним явищем є те, що, встановлюючи правильну поставу, наші пацієнти скаржаться на те, як їм незручно її підтримувати. Ну, причиною цього, безумовно, є порушення м’язового балансу. При правильному балансі м’язів правильна постава не викликає труднощів, насправді згорблена, неакуратна поза особливо незручна. Частина наших м’язів, як правило, розтягується, а частина м’язів скорочується. Однією з причин більшості проблем (наприклад, скутість шиї, грижа диска, часті головні болі, біль, що іррадіює в руки і плечі) є т.зв. наприклад, у позі голови вперед, наприклад, м’язи потилиці та верхньої частини спини зазвичай вкорочуються, тоді як м’язи передньої частини шиї та грудні м’язи розширюються, тобто слабшають. Якщо ми налаштуємо голову в потрібне положення, в довгостроковій перспективі ослаблені м’язи не зможуть її утримати, а укорочені м’язи повернуть її назад у неправильне положення. Таким чином, легко зрозуміти, що персоналізована програма корекційних рухів у цьому випадку неминуча, оскільки баланс м’язів не створюється сам по собі. Однак кілька хороших порад щодо правильної постави:

- правильна робота

правильної

  • обидві підошви на землі паралельні одна одній, великий палець стоїть вперед, відстань між підошвами 5-6 см
  • підошви спираються на землю в трьох точках, розподіляючи вагу рівномірно, три точки на п’яті, подушка під малим і великим пальцями ніг
  • надколінок злегка підтягнутий, стегна в незначному тоні
  • таз злегка відхилений назад, тон живота, махові ребра втягнуті
  • груди виділяються так, ніби щось тягне вперед, плечі наближаються один до одного
  • плечі закручені назад і опущені, мізинці наближаються до стегон
  • подовжуємо узголів'ям до стелі, підборіддя трохи втягнуте
  • якщо ми подивимося в дзеркало, нам доведеться побачити збоку, що вухо і плече розташовані по прямій лінії

- правильне сидіння

  • обидві підошви на землі паралельні одна одній, великий палець стоїть вперед, відстань між підошвами 5-6 см
  • таз злегка нахилений вперед, вага тіла на сідничній кістці, а не на крижі
  • груди виділяються так, ніби щось тягне вперед, плечі наближаються один до одного
  • плечі закручені назад і опущені
  • ми простягаємо головою до стелі, підборіддя трохи втягнуте