Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що збільшення споживання кальцію стимулює втрату ваги, але лише у людей, дієта яких не містить мінеральних речовин.

кальцій

Учасники 15-тижневої програми схуднення, яка проводилася серед жінок із ожирінням, споживали в середньому менше 600 мг кальцію на день, (рекомендований добовий прийом 1000 мг).

Жінки дотримувались низькокалорійної дієти, і їм було наказано приймати дві таблетки по 1200 мг на день. кальцію або плацебо в інших випадках. Результати показали, що жінки, які приймали таблетки кальцію, втратили близько 6 кг протягом програми, порівняно з 1 кг для жінок контрольної групи.

Вчені припустити, що мозок може виявити нестача кальцію і прагне компенсувати це, заохочуючи більше споживання їжі, що явно суперечить цілям будь-якої програми схуднення. З іншого боку, вживання достатньої кількості кальцію здається, що бажання їсти більше згасає. Висновок видається зрозумілим, достатнє споживання кальцію важливо для забезпечення успіху будь-якої програми схуднення.

Джерела кальцію

Які способи збільшити споживання кальцію та уникнути непотрібного жиру в організмі?

Ну природно візьмемо доповнення у формі таблеток, капсул або порошку - один із способів досягти цього. Вживання укріпленого соєвого молока, або рисового молока, або звичайних молочних продуктів також корисні. Включіть такі продукти, як йогурт та сир, якщо ви це терпите, але краще свіжу козу. До речі, a додаткова добавка кальцію приймати його за 30 хвилин до сну, швидше за все, допоможе вам насолоджуватися глибшим і розслаблюючим сном.

Такі продукти, як мигдаль, насіння кунжуту, патока, брокколі та тофу (тофу) також багаті кальцієм. І не забувайте, подбайте про те, щоб споживання кальцію було збалансовано з половиною міліграма магнію для здорового балансу мінералів.