втрата

Щоб схуднути, ваше тіло має спалити більше калорій, ніж потрібно, але майте на увазі, що ваше тіло потребує калорій для енергії та під час тренувань; ваше тіло потребує ще більше калорій.

Перш ніж говорити про енергію, перш за все слід зрозуміти, що схуднення та втрата жиру - це не одне і те ж.

Те, що ви худнете, не означає, що ви втрачаєте жир, і те, що ви худнете, не означає, що ви худнете. Коли люди говорять про схуднення, вони справді хочуть втратити зайвий жир зі свого тіла і отримати привабливу фігуру.

Коли ви їсте, організм використовує більшу частину калорій для енергії.

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло, вони будуть зберігатися як жир. Якщо ви не вживаєте достатньо калорій на день, ви схуднете, але втратите і енергію. Коли ви не споживаєте достатньо енергії (калорій) для свого тіла, ви почнете споживати свої запаси енергії, щоб компенсувати дефіцит енергії.

Зареєструйтесь БЕЗКОШТОВНО в наступному випуску нашого знаменитого 7-ДНЕВНОГО ВИКЛИКУ ТРАНСФОРМАЦІЇ, натиснувши тут 👈, щоб втратити потрібний жир

На жаль, використовувані запаси енергії - це не накопичені жири, а білки та вуглеводи (вуглеводи), які забезпечуватимуть більшу частину енергії (накопичений жир становить дуже малий відсоток). Ваше тіло буде приймати білки та вуглеводи з м’язових клітин; зменшення м’язової маси (попрощайтеся з підтягнутим і привабливим зовнішнім виглядом), що змушує ваш метаболізм сповільнюватися (низький обмін речовин = повільний або відсутність спалювання жиру).

Коли це трапляється, ваше тіло вимагає менше енергії, щоб підтримувати свою нову нижчу масу тіла (пам’ятайте, що вага тіла менша, оскільки ви втрачаєте м’язи), тому ваше тіло зберігає енергію, уповільнюючи ваш метаболізм.

Іншими словами, організм пристосувався до нового нижчого споживання енергії (калорій), а це означає, що ви більше не будете худнути.

Майте на увазі, що вага, яку ви втратили спочатку, переважно була вагою води, і ви врешті-решт отримаєте її назад у вигляді жиру, а не м’язів (щоб повернути м’язову масу до тієї, якою вона була раніше, вам доведеться попрацювати над його відбудова). Коли вуглеводи та білки, що вже є у вашому організмі, використовуються як джерело енергії, ваше тіло втратить вагу, оскільки як вуглеводи, так і білки затримують воду в клітинах.

По суті, ви зневоднюєте, щоб схуднути.

Так що так, шкала знизиться, але близько 75% (якщо не більше) - це вода, а не жир. І щоб ви знали, тренування під час споживання невеликої кількості калорій лише погіршують ситуацію. Це пов’язано з тим, що коли ви тренуєтесь, ви починаєте спалювати більше енергії і чим більше ви тренуєтесь, тим більше енергії потрібно вашому тілу.

Я вже говорив вам раніше, звідки береться енергія, і якщо ви не дасте своєму тілу енергії, яка йому потрібна, воно буде харчуватися вашими м’язами ще швидше зараз, коли ви тренуєтесь. Тож їжте більше! На додаток до цього, коли ви занадто зменшуєте споживання калорій, ваше тіло почне накопичувати калорії, бо не знає, коли ви знову будете їсти. Калорії, які зберігаються, зберігатимуться як жир. Отже, іншими словами, коли ваше тіло накопичує енергію, воно в основному накопичує більше жиру.

Підводячи підсумок моєму: недостатнє вживання калорій призводить до втрати м’язів, зневоднення, повільнішого спалювання жиру, і ваше тіло завжди пристосується до нижчого споживання калорій.

Підсумок: Якщо ви не зможете підтримувати таке нижче споживання калорій протягом усього життя, ви відновите свою вагу, коли вам набридне голодувати!

Щоб правильно схуднути (спалювати жир), потрібно збільшити обмін речовин (тренування з обтяженнями) та потребу в кисні (аеробіка), споживаючи при цьому достатню кількість калорій щодня (поживна дієта), щоб дати вам енергію та підтримувати білок у м’язах, оскільки білок допомагає будувати м’язи, які побічно спалюють жир.

Це піднімає ще один хороший момент: коли ви нарощуєте м’язи, ваша вага збільшується, оскільки ваші м’язи складаються здебільшого з води, але відсоток жиру в організмі зменшиться, оскільки нарощування м’язів збільшує ваш метаболізм (іншими словами, м’язи набагато більше м’язової маси жиру, але займає менше місця, ніж жиру). Тож майте на увазі, що втрату жиру в організмі не можна виміряти за шкалою; використовуйте рулетку і теж подивіться в дзеркало, і тоді ви побачите реальні результати. Одним з найкращих способів дізнатися, чи втрачаєте ви більше жиру в організмі, ніж води, є використання аналізатора жиру в організмі.