Кілька досліджень показали, що розумові методи можуть поліпшити результативність роботи за певних обставин. Які найкращі техніки? Чи є деякі кращі за інших? Ці питання були розглянуті в ході дослідження Журнал міцності та кондиціонування і придумав кілька цікавих відповідей. Дослідники вирішили з’ясувати найбільш ефективні способи розумової підготовки перед тренуванням. Вони досліджували це двома методами.

Перший метод був візуалізація самі, виконуючи задане завдання, якнайкраще нам відомо. Другим методом було хвилювання, яке просто передбачало отримання якомога більше ентузіазму перед виконанням завдання. Тест проводили на шістнадцяти досвідчених спринтерах чоловічої статі. Кожен з них здійснив спринт на 30 метрів з наступним відпочинком. Спринтери мали використовувати одну з вищезазначених технік. Вони намагалися зробити умови майже однаковими для кожного спринтера, а дослідники намагалися знайти результати якнайрелевантнішими. Коли дані були проаналізовані, вони виявили, що візуалізація є кращою технікою. Коли спринтери використовували візуалізацію під час відпочинку, тоді вони завжди мали трохи коротший час у спринті.

тіла
джерело: pixabay.com

Візуалізація проста. Перед тренуванням уявіть, як ви робите цю справу і як з цим впораєтесь. Це не повинен бути лише спринт, але візуалізація настільки ж істинна у звичайному житті (робота, іспити), а також перед тим, як піднімати гантелі в тренажерному залі. Тіло реагує на те, що ви думаєте, і тоді може працювати відповідно. Подібний метод застосовувався в бойових мистецтвах. Воїни мали тримати яйця в своїх правих руках і наносити цією ж рукою хороший удар, щоб яйця не розбивалися. Це була техніка візуалізації аури - так звана "Кі", що захищав яйця під час їхнього удару. Це завдання було важким, але кожен боєць абсолютно погодився з цим з візуалізацією це було набагато простіше і завдання, таким чином, було здійсненним, на відміну від безглуздих ударів без візуалізації цієї аури, зв’язок розуму з тілом і концентрація.

Це бачення стане реальністю і на ваших тренінгах. Ви не будете тримати яйця під час жиму лежачи, ви не будете. Однак при правильній візуалізації підйому тіло впорається з усім іншим, що впливає на ваші сили при підйомі штанги. Твоє тіло автоматично буде знати, що робити, і виконуватиме всю додаткову роботу і чудово активуватиме всі допоміжні м’язи, які служать опорою для даного підйому штанги.

Як я вже писав, це легко. Уявіть, що ви збираєтеся робити, зосереджуватися і своє продуктивність зростатиме. Уявляючи, як ви робите ідеальну серію або повтор на бенчпресі, вірите чи ні, можете творити чудеса. На думку дослідників, люди використовують ті самі ділянки мозку, виконуючи та візуалізуючи вчинок. Тож є певний зв’язок. Візуалізацію можна описати у три етапи: По-перше, це так розслабитися, потім концентрація і нарешті одна візуалізація. Важливі розслаблення та концентрація уваги. Ви сидите на лавці, концентруючись на регулярному ритмі дихання - вдиху носом, видиху ротом. Потім ви лягаєте під 100-кілограмову лежанку, яку ви ще не підняли. Ви очищаєте розум від дурниць, не сприймаєте оточення, потім візуалізуєте свою мету - PR 100 кг для жиму лежачи і ви йдете на це. Таким чином, ваш особистий рекорд, напевно, впаде швидше, ніж коли ви ляжете під штангу 100 кг, ви 4 рази скажете спарингу, що, ймовірно, його не дасте., вас переслідують інші X негативні речі, і перед тим, як піднімати штангу, смійтеся або розмовляйте. Таким чином, ви можете забути про прогрес, особисті рекорди та покращену силу.

джерело: http://www.goodfellow.af.mil/News/

Тож трохи більш драматичним і більш помітним є т. Зв. зарядка, що, втім, дещо пов’язано з візуалізацією. Це також пов’язано з диханням, але з різними вдихами. Під час зарядки мова йде про збудження для негайна активація м’язових волокон. Якщо це станеться, підняти штангу буде простіше. Уявіть, як піднімач на змаганнях наближається до штанги, або просто уявіть себе перед важким підйомом на тренуванні. Ви, мабуть, дихаєте трохи інакше, ніж за допомогою класичних повільних глибоких вдихів, які заспокоїть вас. Швидше, ви будете використовувати серію швидких, коротких вдихів, щоб стимулювати нервову систему. Це можна переконати особливо на згаданих змаганнях, коли дотики часто доповнюються гучним криком. Для когось це може здатися ознакою деменції, особливо якщо його "зловживають" підйомники, які знищують 20 кілограмів одноручних жимів і гудуть, як олень у колії. Однак підйомники не потребують такої демонстрації і роблять це з одного логічна причина.

Однак тип такої зарядки залежить від того, що вас чекає. Ваги, які ви піднімаєте навіть у напівсонні, не потребуватимуть ідеального мислення та екстремального заряду. Ви скоріше будете використовувати його для PR (записів), або 90% від максимуму тощо. З 8 повтореннями вправи це знову дещо інше, і така зарядка не потрібна. Рівень хвилювання також залежить від рівня порогу збудження особи. Хтось, хто є інтровертом і максимально спокійною людиною, матиме цей поріг нижче, ніж гіперактивний. Ні ваші знайомі, ні ваш тренер, але ви повинні знати скільки, відповідно. яке хвилювання перед підйомом буде правильним і достатнім.

Уява - це основна віра в те, як ми бачимо світ, як він впливає на нас і як ми будемо реагувати на різні події, в яких ми бачимо себе. Турботи та сумніви щодо себе можуть не тільки погіршити силу спортсменів, уповільнити успіх, але і погіршити їх форму. Я не їду сюди до Суверена, але негативне мислення, думки про те, що ви не підніметеся, що ви не розхитаєте ці 100 кг, можуть суттєво вплинути на вас. Коли трапляється щось погане, песимісти та оптимісти реагують по-різному, особливо в тому, як вони пояснюють погані події (особисті перешкоди, травми) та вплив цих подій на їхнє життя. Песимісти, як правило, передають негативне все життя. "Мені боляче, вся моя кар'єра закінчена". Небезпеки цього мислення: депресія, фізичні симптоми стресу, гормональні та імунні системні зміни.

джерело: pixabay.com

Оскільки оптиміст бачить ті самі погані події, це вже інша історія. Їх не звинувачують у звинуваченні, і навіть якщо вони бачать певні перешкоди, вони є для них лише тимчасовими подіями, які незабаром пройдуть або вирішаться. Той, хто не робить фізичних вправ протягом місяця, протягом якого йому вдалося зламати груди 20 разів, а біцепс - 30 разів, напевно, вже траплявся в дні, коли в спортзалі це було просто неможливо. Хороша розминка, концентрація уваги, все як слід, але ви просто після перших 2-х серій дізналися, що сьогодні це трохи складно і зовсім не йде так, як звикли. Ну, напевно, кожен, хто тренується трохи довше, переживав такі дні. Однак оптиміст спортсмена він кидає такий день за голову. Він не дозволить одному поганому дню в спортзалі вплинути на весь його тиждень. Однак бути оптимістом і позитивно налаштованим не означає обманювати себе або робити вигляд, що все схоже на казку, навіть якщо це не так. Дійсно серйозна травма ... Ні, це не добре. Травма шкодить людині, а не лише фізично.

Невдача це також не приємне відчуття для людини. Бути більш оптимістичним - це бачити речі трохи інакше (більш позитивно). Він може витримати збій, тимчасова втрата сили, травма. Тому що це речі, у яких можна вчитися. Звідти ми можемо будувати один невеликий успіх за іншим і наближатись до успіху позитивними кроками.

Це не навмисно уникати страх і невдачі. Важливо усвідомлювати, що всі зазнають невдач. Навіть найкращі спортсмени світу переживали важкі часи, падіння та невдачі. Це залежить від того, як ми з цього вийдемо. Як я вже писав, деякі невдачі впливають настільки, що раптом нічого не варто. Інші, при кращому підході, якнайшвидше відкладуть провал за собою. Вони вчаться на помилках, пилять коліна, встають і намагаються знову і знову, поки їхня мета, яку вони візуалізували в своїх думках, не стає факт.