Включіть поле у свій план тренувань!
У вас важка боксерська груша? Ви в настрої для воїна? Тоді не соромтесь!
Звичайно, ми марно про це думаємо чимало людей воно заслуговує цілеспрямованого удару, існують закони, які заважають нам вільно переживати свій гнів, оскільки ніхто не хоче, щоб його запідозрили у легкій тілесній шкоді. Але якщо вам подарують велику боксерську грушу та деякі аксесуари, доступні кожному, це без жодних наслідків ви можете отримати гнів, що накопичився у вас, і ви навіть можете важко тренуватися, навіть у власному льоху, вам навіть не потрібно переходити до нього. Ось початок роботи!
Переваги боксу
Приправити свій вже звичний план тренувань деякими елементами винищувача окупається кількома способами. Неважливо, почнете ви вперше з 3-5-хвилинних кіл або вперше спробуєте трохи більш щадний метод, бокс ідеально вписується в справжній висока інтенсивність інтервальне (тобто HIIT) навчання. Коли ви звикнете до швидких темпів, ви відчуєте вибухоне покращення своєї витривалості! Завдяки винищувальному тренуванню високої інтенсивності ви також можете досягти неперевершених результатів у спалюванні жиру. Подумайте, чи бачили ви коли-небудь боксера чи бойового майстра, що несе поплавок? Ну, це не так!
Професійні боксери, які входять у топ світового рейтингу, мають по-справжньому завидну статуру. Однак дякую за все це суворе розумна дієта, та спеціальні спортивні тренування, наслідки яких ви можете відчути, якщо спробувати протидіяти їх техніці.
Секрет потужних ударів - це м’язи живота і нижній відділ спини це залежить від вашого розвитку, який дозволяє розпочати потужний рух із напрямку стегон, і ваші руки та плечі витримують навантаження на них. Завдяки стійким тренуванням ви теж можете досягти значних результатів у розвитку бажаних м’язових груп, і залежно від вашої генетики ви навіть можете самостійно збирати м’язову масу, не починаючи тренувань з обтяженнями. Найкраще, однак, засвоївши правильні бойові техніки, ви зможете отримати навички та умови, які виходять за межі світу бодібілдингу.
Перші удари
Якщо ви хочете бути добрими до себе, спочатку відвідайте кімнату, де ви зможете навчитися правильній техніці за допомогою кваліфікованого тренера. Це має бути тренування з сильними ударами, саме тому не бажано просто стояти перед сумкою і починати надувати її з усіх сил! Один спеціаліст однак, за певної допомоги та деяких подальших дій, ніщо не заважає вам легко засвоїти правильну техніку.
Ви повинні знати, що людське тіло не розроблене таким чином, щоб тривалий час робити постійні постійні зусилля, але хороший тренер може допомогти у правильних вправах, щоб допомогти ризик травмування Ви також можете звести його до мінімуму та уникнути неправильної фіксації техніки, оскільки чим більше погано виконаних ударів ви берете на сумку, тим більше у вас буде зафіксовано неправильну конструкцію, яку потім буде важко виправити.
Мета, безумовно, мати можливість зіграти у "звичайному" боксі з 12 раундів, кожен раунд тривав би 3 хвилини з наступними 1-хвилинними перервами. Всього потрібно також 47 хвилин напруженої роботи фізичні та психічні для цього потрібна присутність, яка, очевидно, не може працювати першою, тому вам доведеться працювати над вашими показниками щотижня.
Від нитки до нитки
Почніть готуватися до матчу 12 раундів, «танцюючи» мішок жвавими кроками і вимірюючи на ньому основні удари, покращуючи тим самим свою техніку та силу фістингу. Робіть це до кінця третього або четвертого раунду, один рівний темп одночасно стежачи за тим, як ти почуваєшся цього дня. Якщо ви відчуваєте, що бій іде добре, зосередьтесь лише на цілеспрямованих ударах кулаками в наступний хід. Це найважливіший елемент боксу, оскільки все залежить від фіксатора. Тож знаходьте достатньо часу для вдосконалення своїх ліній!
Потім, після інтенсивного бігу, поверніться до класичного боксу і змініть своє домашнє положення! Якщо ви правша, поставте праву ногу вперед і бийтеся так, ніби ви лівша. Звичайно, як справжній гравець, ви б не робили цього в матчі, але ваше тіло і ваша центральна нервова система точно виграють від перемикача і навчать вас обома руками вміти сильно розгойдуватись, зачепити або перехрестити.
Просто важко!
Як тільки ви ввійшли в ритм і зможете продовжувати темп, настав час закрутити все! Принаймні на кожному кроці на півхвилини відміряйте сильні удари по сумці, а не просто оточуйте її. Таймер цієї інтенсивної частини до кінця пробіжок, потім зберіть енергію для наступної важкої серії і продовжуйте!