загрожують

Суть вправ на баланс, якими тренер Владо Шухтер спеціалізується у фітнес-центрі, полягає в тому, щоб зайняти позицію, підтримувати в ній рівновагу та залишатися в ній. Ідеально мати якомога менше точок опори на землі. Тоді вправа стає ефективнішим і складнішим.

Це була вже "мода на рух" на той час, коли ви закінчили університет? Сьогодні. Кожен біжить, тренується у фітнесі ... Кожен може робити те, що хоче.
Коли я навчався в середній школі, вирішуючи питання між молекулярною біологією та регенерацією, мій професор підтримав мене. Кажуть, що FTVŠ дивовижна, через кілька років всі захочуть займатися, бо у них болять м’язи та суглоби. "Вони прийдуть до вас, і ви допоможете їм", - сказала вона мені. Тоді моди, про яку ви згадали, ще не було, але зараз вона є, і ці люди справді "зіпсовані".

Ви говорите, що не вважаєте себе масажистом, а швидше тренером, який також робить масаж. У 2008 році сталася "криза", люди перестали піклуватися про себе. Також з точки зору здоров’я? Як ти почувався в той час?
Наприклад, після школи я також працював масажистом у хокейній команді, пізніше переїхав у фітнес-центри, де також робив масаж. І саме в той час настала криза, люди почали економити і взагалі не хотіли вкладати гроші в себе. Це було погано. На щастя, на той момент я отримав пропозицію від власника братиславського фітнес-центру Starfit, де я тренуюся і масажую донині. Власник - байдарочник, з тих пір я треную байдарочників. Пізніше до мене приєдналися плавці, до мене приходили різні вікові категорії, згодом стрільці. Тож я розпочав групову вправу для спортсменів. Окрім них, у мене також є індивідуальні клієнти.

Тренер і масажист - хороша професія. Вони все одно будуть потрібні людям, як і перукарні.
Як тільки ми встаємо вранці, нас вкорочують. Жінки одягають сумочку на одне плече - це вже вигинає їх вбік. П’яти також змушують м’язи скорочуватися, а також, наприклад, положення, в яких ми рухаємося. Є люди, які під час цього заняття сидять лише на половині сідниць, вони криві, їх рука кладеться під одним кутом у вікно. Все це спричиняє дисбаланс. Одна сторона тіла вкорочена, інша розслаблена. Права рука має коротший правий бік тіла, більш розслаблений лівий бік. Це називається латеральністю. Для того, щоб бути настільки ж сильним, необхідно займатися спортом, оскільки дисбаланс викликає біль.

Ви керуєте собою, сидячи за кермом?
Я намагаюся сидіти так, щоб мені було комфортно. Але ви не можете порівняти себе зі мною, я щодня розтягуюся з кожним клієнтом у фітнес-центрі. Мені більш ніж достатньо.

Поки переважна більшість клієнтів у фітнес-центрах шукає тренерів, які допоможуть їм схуднути або «набрати вагу», ви спеціалізуєтесь на згаданих вище дисбалансах.
У них болять спина, плече, коліно, і їм потрібно позбутися цього болю.

Я виявляю, що люди, як правило, не хочуть займатися спортом, коли щось болить, бо це все довгий час. Вони вважають за краще пити таблетку.
Багато бажаючих уникнути болю. У мене були жінки-клієнти, які, наприклад, скаржились на біль у поперековій ділянці та безсоння. Безсоння найгірше - людина блукає в ліжку цілу ніч, кожен раз, коли щось болить, і він вранці прокидається втомленим. Ці болі зникали під час фізичних вправ, але ми не мали б успіху, займаючись на тренажерах. Потрібні спеціальні вправи на баланс. Важливі внутрішні, постуральні м’язи, які тримають вертикальну позу, завдяки чому ми маємо твердий хребет і суглобову капсулу. На машинах ми зміцнюємо периферійні м’язи, які бачимо, але всередині ми слабкі. На початку уроку я використовую вправи з різних напрямків - пілатес, йога, розтяжка, а потім переходжу до вправ на баланс. У мене було кілька м’язів, які не змогли виконати просту вправу з м’ячем. Вони дмухали і не правили. Це люди, які хочуть виглядати добре, як самі в дзеркалі, хочуть, щоб інші бачили, що вони ходять у спортзал і займаються спортом. До мене приходять люди, які хочуть почуватись добре.

І це старша вікова категорія.
Так. Або молоді люди, які швидко зросли і зараз мають проблеми зі спиною, вкоротили м’язи та сухожилля.

Про болі в спині написано багато ... Це не схоже на схуднення - на все життя? Якщо ви припините вправи, біль буде резонувати.
Коли ви припиняєте вправи, м’язи раптово не напружуються і атрофуються. Потім вони перестають утримувати кістки і суглоби. Це просто як схуднення.

Що ми повинні практикувати відразу після пробудження, щоб мати багато енергії? Це було сказано про п'ятьох тибетців. Що ви порадите?
Коли людина встає вранці, вона повинна принаймні кілька разів поспіль привітати Сонце (позиція йоги). Після ночі, проведеної в ліжку, всі наші м’язи вкорочуються, і коли нам теж сниться щось погане, ми стаємо ще сильнішими. Вранці нам доводиться розтягуватися і пробуджувати свій метаболізм. Вправа допоможе нам втягнути тіло в гойдалки навіть без кави.

Ви нещодавно опублікували книгу, набір із 101 вправи на баланс. Чи можуть люди робити вправи відповідно до книги? Мотивації для них достатньо?
Я не був у цьому впевнений, тому в книзі є кілька інструментів. Перш за все, кожна вправа описана таким чином, щоб її було легко зрозуміти, на фото читач бачить, як робити вправи. І якщо цього недостатньо, також доступне відео. Вправи розділені на шість розділів, у кожному з яких ми робимо вправи з різними фітнес-засобами. Перший розділ не містить допоміжних засобів, другий включає овербол, фітлопту та босу ногу. Якщо у вас є ці допоміжні засоби вдома, ви також можете займатися вдома. Моя ідея полягала в тому, щоб присвятити книгу різним реабілітаційним працівникам чи вчителям фізичної культури в школі, щоб надихнутись та включити вправи у свою роботу.

Який ваш улюблений фітнес-засіб? З яким ви працюєте найчастіше і найчастіше?
Овербол. Цей маленький гумовий м’ячик, мабуть, найбільший монстр у цілому тренажерному залі. Найважче тримати, він найбільш збалансований, залучає велику кількість м’язів під час тренування.

Також можна схуднути за допомогою вправ на баланс?
Дам. Ви будете тренувати м’язову частину на тренажерах. Але, виконуючи вправи з м’ячами та вправляючи рівновагу, ви залучаєте багато крихітних м’язів, щоб утримати рівновагу. Кожен м’яз потребує харчування та кисню. Ви коротко практикуєте вправу, але, видихнувши, втомлюєтесь. Це означає, що тренування може бути більш ефективним без необхідності тривати так довго. Всі вправи в моїй книзі спрямовані на підняття власної ваги. Я планую розпочати книгу, вправа з еспандером більш щадна для суглобів.

Новини, які надходять у фітнес-центри, є неприємними. І приходить все більше і більше. Вони нам взагалі потрібні?
Я завжди дивлюся на новини, щоб ще раз визнати, що вони приходять на ринок лише для заробітку. Це марні речі, ми можемо займатися без них, інакше. Але люди хочуть їх, бо вони сучасні, вони бачили їх по телевізору.

Зараз грудень. У цьому місяці напади не обезлюдніли?
Вони живуть, особливо в останні два тижні, коли ми готуємо печиво. З іншого боку, у січні традиційно буде пагорб людей, а також нові обличчя. Йдеться не лише про новорічні постанови, а й про каяття.

Владо Шухтер (32)

вивчав регенерацію на FTVŠ у Братиславі, працює тренером та масажистом у братиславських фітнес-центрах. Він опублікував книгу «101 вправа на баланс».

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.