фітнес-центрі

Цілих п'ятдесят відсотків клієнтів у фітнес-центрах - це ті, хто хоче "набрати" кілограми і потребує допомоги в цьому. За словами особистого тренера Майкла Ахбергера з братиславського фітнес-центру Body Energy Club, в основному це чоловіки.

"Особливо бідніші або молодші", - сказав він, підкресливши, що інші хочуть схуднути.

У нас є спільна ідея: чим більше ми займаємося спортом, тим більше ми худнемо. Тож як ви складаєте план тренувань для людини, яка хоче набрати вагу? «В першу чергу коригується дієта. Він базується на збільшенні доходу, тоді як витрати не можуть бути великими, і вони повинні бути спрямовані на нарощування м’язів ", - пояснив Ахбергер. Він додав, що навчання коротше, триває недовго, а аеробні заходи зведені до мінімуму. «Аеробна активність дозволяється лише час від часу, але не наказується, як при схудненні». Просто при наборі ваги застосовується протилежне правило. Витрати повинні бути меншими за дохід.

Що їсти? Отримати це не так просто, як може здатися на перший погляд. Хто «завантажує» солодощі, набирає не м’язи, а жир. Навряд чи хтось захоче такого запасу нездорових кілограмів. Це не "вуглевод, як вуглевод". 'Солодощі (прості вуглеводи) не можна розглядати як замінник складних вуглеводів (картопля, рис, макарони або хліб з непросіяного борошна). Тоді як полісахариди, тобто складні вуглеводи, дають нам енергію на цілий день, прості лише на короткий час. Через невідповідний вибір дієти вона набирає жиру або взагалі не набирає м’язів ", - сказав Ахбергер.

Тому дієта повинна складатися з достатньої кількості білка та відповідних вуглеводів. Крім того, людина, метою якої є набір ваги, також може дозволити собі жир, але в обмежених кількостях. У словнику фітнесу цей тип посилення, коли людина не звертає особливої ​​уваги на те, що їсть, має назву совок або обсяг. Клієнти персональних тренерів її хвалять, бо завдяки їй вони мають багато енергії. Однак вони повинні подбати про те, щоб вони висипалися і заощаджували більше, ніж зазвичай, щоб м’язи могли відновлюватися.

Чи відрізняються жінки, які хочуть набрати вагу, від чоловіків з тією ж метою? Майкл Ахбергер відповідає: «У мене серед клієнтів немає жінок, які хочуть набрати вагу. І їх у мене вже було багато. Вони хочуть симпатичних трицепсів, плечей і міцної дупи. Навіть тоді м’яз повинен трохи рости і зміцнюватися, але процедура відрізняється від процедури у чоловіків, оскільки жінки мають набагато більшу схильність до накопичення жиру ".

Далі Ахбергер наголосив, що навантажувач взагалі не підходить для жінок. Якщо вони хочуть набрати м’язову масу, їм потрібна достатня кількість білка і достатня кількість вуглеводів. Ковші в жіночому розумінні розглядаються, можливо, лише для культуристів. Ахбергер також заявив, що коли чоловіки вводять обсяг, вони, крім м’язової маси, ризикують набрати жир. А жінки набирали б набагато більше жиру, ніж м’язи.

Майкл Ахбергер (26)
є персональним тренером з міжнародною кваліфікацією у Братиславському клубному енергетичному клубі. У Словаччині він досяг другого кваліфікаційного рівня тренера з фітнесу та бодібілдингу.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.