Пов’язані новини

Якби існували ефективні таблетки або методи, які змусили вас худнути таким же швидким способом, як і набирається, вони продавали б стільки і були настільки відомими у світі, що всі хотіли б ними скористатися. Звичайно, це не викликає побічних ефектів, шкідливих для здоров’я.

дієти

Саме для піклування про здоров’я експерти радять, що при схудненні це слід робити поступово та регульовано, не нехтуючи поживними речовинами, необхідними кожному організму.

Але цього не вдається досягти самостійно, хоча правда, що, переглядаючи дієтичні рецепти в Інтернеті та переглядаючи, які вправи необхідні для спалювання жиру, може допомогти, нам завжди буде потрібна порада фахівця, який допоможе нам, яким чином потрібен наш організм, щоб уникнути декомпенсація вітамінів в організмі.

Люсі Чемберс, Спеціаліст з питань харчування з Британського фонду харчування заявив в інтерв’ю BBC Mundo, що ідеальним є те, що тіло втрачає від 0,5 до 1 кг на тиждень, і замість того, щоб домагатися поспішних змін, потрібно намагатися досягти життя з поступовими змінами . (І)

Найпоширеніші міфи, що виникають при схудненні

1. Деякі продукти допомагають спалювати жир

За даними Британського фонду серця (BHF), не існує жодного виду їжі, яка б володіла особливими властивостями і могла б спалювати зайвий жир в організмі. Однак ми знаходимо всілякі рецепти, такі як відомі соки для детоксикації, які представляють собою дезінтоксикаційні смузі, приготовані із суміші фруктів, овочів та овочів. Вони використовуються як допоміжні засоби для боротьби із зайвою вагою, але це не означає, що вони зменшують жир.

Серед продуктів, які пов’язані з втратою ваги, - капуста, селера, грейпфрут, зелений чай, гострий перець, лимон.

2. Нічого не можна їсти між прийомами їжі

Згідно з тією ж організацією, ця передумова також є міфом, оскільки ті самі дієтологи радять їсти п’ять прийомів на день, але що все є порціями. Немає проблем з вживанням чогось легкого в середині основних прийомів їжі, якщо це корисна закуска, наприклад, овоч, фрукти або нежирний йогурт. Це корисно, оскільки допомагає контролювати апетит.

3. Їжа вночі товстіє

Що з цим міфом відбувається наступне. Обмін речовин протягом ночі, як правило, уповільнюється у деяких організмів, з цієї причини не бажано вживати жир або вживати більше калорій після 18:00, тому що засвоїти його важче.

Однак час споживання конкретної їжі визначає не збільшення ваги, це калорії. Якщо ви споживаєте більше, ніж слід, ви наберете зайві кілограми, незалежно від того, трапляється це вранці, вдень або вночі.

З цим погоджуються як Центр охорони здоров’я Університету Західної Вірджинії, що в США, так і американське медичне видання WebMD, яке додає, що немає жодних доказів того, що коли ви їсте пізно ввечері, товстієте.

4. Вуглеводи шкідливі

Департамент охорони здоров'я Великобританії рекомендує, щоб принаймні половина енергії, яку ми включаємо в свій раціон, повинна надходити з крохмалистих вуглеводів ", - пояснює Чемберс з Британського фонду харчування.

Ці види їжі є основним компонентом нашого раціону, до складу якого входять цукру, крохмаль і клітковина.

"Наше тіло потребує вуглеводів для енергії, особливо для роботи мозку та м'язів".

5. Чим менше жиру ви їсте, тим краще

Спеціаліст Британський фонд харчування пояснює, що всупереч тому, що багато хто може повірити, рекомендується, щоб під час дієт 35% їжі, що забезпечує енергію, надходило з жиру.

Не рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру або повністю виключає споживання жиру.

Варто пам’ятати, наголошує Чемберс, - оскільки існують різні типи жиру, саме тип їжі має значення. В ідеалі замінити насичений на ненасичений, оскільки останній сприяє зниженню рівня холестерину в крові, що пов’язано з ризиком серцевих захворювань та інсульту.

6. Нежирні продукти допомагають схуднути

Продукти, що продаються з цими характеристиками, як правило, містять більшу кількість цукру, солі та крохмалю, ніж ті, що мають усі звичайні компоненти.

Це відбувається для компенсації смаку, який вони втрачають, коли кількість жиру видаляється або зменшується.

З цим видом їжі також існує ризик споживання більшої кількості порцій - за кількістю та частотою - ніж з’їдена за звичайною версією.

Це призвело б до більшого споживання калорій, що точно не допоможе вам скинути зайві кілограми.

Що стосується продуктів, які продаються на ринку, в яких зазначено, що в них немає цукру, то зазвичай трапляється, що вони підсолоджуються концентратами фруктових соків, саме тому вони в кінцевому підсумку споживають таку ж кількість калорій, як і в оригіналі, і, крім того, там не мають жодної вигоди з поживної точки зору, згідно з Центр здоров’я Університету Західної Вірджинії.

7. Вживання великої кількості води призведе до схуднення

Вода необхідна організму, але не тому слід вважати, що збільшуючи її споживання, ви схуднете.

Хоча під час дієт добре вживати більше цієї рідини, оскільки це допомагає уникати інших напоїв, що містять цукор, ця одна дія не сприяє усуненню зайвих кілограмів, необхідно вжити інших заходів.

В іншому випадку, стверджує WebMD, різниці не буде.

8. Деякі види цукру гірші за інші

Згадана публікація також вказує на те, що існують дослідження, які показують, що звичайний цукор, мед та підсолоджувачі, виготовлені з кукурудзяним сиропом, які перетворюються на фруктозу, аналогічно засвоюються організмом.

Для довідки варто врахувати, що кількість калорій, набраних чайною ложкою будь-якого з цих продуктів, коливається між 48 і 64.

9. Пропуск їжі призведе до швидшого схуднення

Це неправда. Наслідки цього заходу полягають у тому, що ви відчуваєте голод, а це, в свою чергу, змусить вас споживати більше їжі під час наступного прийому їжі.

Насправді, згідно з деякими дослідженнями, існує зв’язок між ожирінням і пропуском сніданку.

Кілька організацій, включаючи Національний інститут захворювань органів травлення, нирок та діабету в США, погоджуються з цього приводу.

10. Виконання інтенсивних і тривалих вправ допоможе вам схуднути

Це ще один міф, оскільки фізична активність низької інтенсивності також споживає калорії.

Це дуже добре відвідувати тренажерний зал, але BHF зазначає, що прогулянки, садівництво та заходи, якими ви зазвичай займаєтеся вдома, мають велике значення.

Щодо цього питання, Центр здоров’я Університету Західної Вірджинії Також вказується, що фізичні вправи не перетворюють жир у м’язи, оскільки обидві тканини складаються з різних клітин.

Ви спалюєте жир і нарощуєте м’язи, тож ви можете втратити одне, а набрати інше, але не перетворити перше на друге.

І нарешті ... остерігайтеся продуктів, які обіцяють майже дивовижну втрату багатьох кілограмів за дуже короткий час. Яким би не був його склад, цьому передбаченню вкрай важко здійснитися.

Крім того, це може бути небезпечним для здоров’я, оскільки іноді ті, що засновані на травах або природних компонентах, не пройшли відповідних наукових процесів перевірки, щоб гарантувати, що при їх споживанні немає ризику для організму або що вони ефективні. (I)