Знайдіть час, щоб поїсти
Стрес і брак часу на здорову і якісну їжу напружує ваше тіло і напружує ваш шлунок. Ми розповімо вам, як не нехтувати і добре харчуватися навіть у часи.
Багато людей не снідають вранці і п’ють каву лише швидко. Потім вони проковтують частину бутерброда на обід, вдень я розплачуюсь животом чимось солодким, а ввечері вони так втомилися, що навіть не замислюються про приготування їжі. На здорове харчування просто немає часу, що є звичним виправданням для зайнятих людей. Стрес, щоденник, наповнений зустрічами та побаченнями, призводить до того, що ми втамовуємо голод різними круасанами, шоколадними батончиками та булочками із салямі чи, у кращому випадку, стравами швидкого харчування. У той же час саме в суєтні часи наше тіло потребує запасу здорової енергії. Нестача вітамінів, мінералів та мікроелементів у кращому випадку принесе нам зниження концентрації або головний біль, іноді ослаблений імунітет, а пізніше навіть остеопороз та ламкість кісток. Не кажучи вже про те, що така дієта також вплине на нашу вагу. Ми всі знаємо, як погано дієта впливає на наш організм, але мало хто вирішує щось з цим робити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сніданок
Якщо ви вважаєте, що сніданок - це втрата часу, ви помиляєтесь. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Вночі запаси енергії в організмі спорожняються. Без ранкового запасу енергії наша працездатність буде погіршена протягом дня. Щоб збалансувати рівень цукру в крові щоранку та стимулювати обмін речовин, поєднуйте повільні вуглеводи з повільними. Наприклад, з’їжте скибочку цільнозернового хліба або мюслі, з’їжте шматочок фрукта і підсолодить напій медом. Швидке харчування виступає безпосереднім джерелом енергії, повільне підтримує вашу ефективність протягом наступних кількох годин. Білки у вигляді нежирних молочних продуктів, шинки або яєць насичують і забезпечують організм амінокислотами. Ви заощадите трохи часу, якщо будете готувати інгредієнти до сніданку ввечері.
Питний режим
Для того, щоб наше тіло працювало на піку, мозок повинен постійно забезпечуватися водою. Стакан води після вставання та чашка чаю чудово підтримають ваше мислення. Для чаю випейте трохи фруктів та цільнозернового або рисового хліба.
Обід
У вас є лише півгодини на обід? Тоді приготуйте обід вдома і візьміть його з собою. Потрібно трохи дисципліни, але це окупається. Ви можете готувати салат на роботі по черзі з колегами. Коли вас справді чекає час, біжіть до супермаркету і купуйте хліб з непросіяного борошна з нежирним сиром або шинкою, а також перець або помідори. У фірмовій їдальні я, як правило, не пропоную вам нічого дуже здорового, і ви точно не будете піддавати стрес свинині з пельменями. Тому обережно вибирайте їжу і йдіть на обід, лише якщо меню здорове. Крім того, ви можете відмовитись від гарніру і замовити салат з м’ясом.
Вечеря
Хіба ви не хочете готувати ввечері і чи не хотіли б ви придбати щось у фаст-фуді по дорозі з роботи додому? Це зручне рішення, але не найкраще. Дізнайтеся, як приготувати вечерю простим і швидким способом. Не потрібно витрачати весь вечір на приготування їжі, щоб приготувати щось хороше. Перегляньте кулінарні книги та надихайтеся. Наприклад, овочевий суп швидко і легко. Він насичує вас і легко засвоюється. Ви також можете приготувати на грилі рибу або соковитий стейк. Не звикайте до щоденних холодних вечерь. Після довгого дня ви заслуговуєте на якісну їжу.