Натан Деволл - це самодисципліна і сила волі відомий фахівець. Професор викладає психологію в Університеті Кентуккі і є завзятим бігуном на ультрамарафоні. Він часто виконує відстані більше ста шістдесяти кілометрів за один раз. Нещодавно вчений узагальнив свої найважливіші поради про те, як ми можемо ефективно розвивати свою силу волі.

чотири

Психолог каже, що самодисципліну також можна розвивати як м’яз. Чим більше ми тренуємо свою стійкість, тим більше ми зможемо обмінятися безпосереднім гарним почуттям на пізніше (отримане, коли мета досягнута) гарне почуття. Що саме це означає? Існує ЗАРАЗ і ПІЗНІШИЙ тип особистості. Перший повинен негайно з’їсти кубик шоколаду, сісти перед телевізором тощо; це додає останньому сили, що якщо він спуститься тренуватися, якщо він вивчить урок і виконає свої обов'язки, він ПІЗНІШЕ отримає більшу винагороду від життя, ніж споживання кубиків шоколаду або перегляд епізоду зі сцени. Щоб дозріти до пізнішого типу особистості, каже Деволл, ми можемо зробити наступне:

1. Стежте за своєю поведінкою - перевіряйте себе!

Важко проявляти самодисципліну або нарощувати силу волі, навіть якщо ви не усвідомлюєте наслідків своїх повсякденних справ. Ви хочете схуднути? Тоді ви повинні спочатку чітко бачити, що ви їсте щодня. Хочете побачити більше грошей на своєму банківському рахунку? І тоді вам потрібно зрозуміти, на що і скільки грошей ви витрачаєте. Прямий приклад: багато батьків їдять залишки після своїх дітей, не замислюючись - адже це лише кілька укусів картоплі, трохи смаженого м’яса або просто кінець гамбургера. Однак, це може призвести до додаткових 2-3 кілограмів рік ... Порада DeWall: запишіть, що їсте, запишіть, скільки витрачаєте! Ви здивуєтеся, обіцяє він.

2. Впроваджуйте успішні звички у своє повсякденне життя!

Коли ви вирішили почати відвідувати тренажерний зал, ви точно знаєте, що перші кілька тижнів будуть важкими. Кожного разу вам доведеться перемагати в битві проти приманки телевізійного крісла або просто садового шезлонга. Але коли ви рухаєтеся вперед у часі, відвідування тренажерного залу стає звичкою. А це означає, що виїхати простіше, ніж залишатися вдома.

Дозвольте взяти один власний приклад: чотири роки тому, коли я вирішив, що буду регулярно бігати, це було величезним випробуванням, щоденними муками. Сьогодні я більше не бігаю, бо поклявся робити це заради свого здоров’я, а тому, що це моя звичка. Кілька днів тому під проливним дощем я відрізав його. Але мені не спало на думку не їхати, оскільки це був час тренувань, я б просто важко пропустив.

3. Подбайте про своє оточення!

Обладнання супермаркетів майстерно впливає на нас, споживачів. Не випадково на касах пакують маленькі шоколадки, холодні безалкогольні напої. Вони знають, що як споживач ми вже прийняли багато рішень, ми втомилися, хочемо винагороди. Ну, вони дають нам можливість.

Звичайно, ти не впливаєш на стратегію супермаркетів, але ти маєш як дбати про себе у своєму домі., як ви захищаєтесь від зайвих спокус. Набагато важче допустити спокусу шоколаду, якщо в коморі немає солодощів. Якщо ви видалите програму зі свого телефону тощо, ви рідше будете шукати слова або піксслови на своєму мобільному телефоні годинами.

4. Укладайте з вами договори!

Постійні ситуації прийняття рішень виснажують і виснажують. Якщо вам доводиться постійно домовлятись із самим собою, чи ходити ви того дня в тренажерний зал, чи їсти десерт після вечері, чи випивати келих вина ввечері, ви зменшуєте свої шанси на перемогу. Однак якщо ви укладаєте своєрідний контракт із собою, ви виводите джерело конфлікту з ситуації, що склалася. Напр .: Я займаюся 10 хвилин кожного разу, повертаючись додому з роботи. Або: я не їжу після шостої вечора. Ці контракти надають вам сили, а також допомагають вам створити звичку. А сила рутини захищає вас - як тільки вам вдається автоматизувати правильну форму поведінки, вам навіть не знадобиться сила волі.

Приходьте на навчання Кодексу успіху в Будапешті 27-28 серпня, щоб краще зрозуміти себе, знайти свою особисту мотивацію, а отже, і самодисципліну, необхідну для досягнення ваших цілей.!