Такач Гайналка

Влітку, навіть щоб швидше дістатись до бікініформу, багато людей починають обіцяти лікування натще, обіцяючи зниження ваги та детоксикацію. Але чи потрібне нашому організму такого виду аскетизму, який триває кілька днів, а може й тижнів, чи справді ми добре справляємося з передвиборною, майже рідинною дієтою? Давайте подивимось, що таке правда!

Це справді правда, що нам потрібно багато рідини, більше, ніж ми споживаємо в середньому. Вживання необхідної кількості та якості рідини є настільки ж важливим для збереження здоров’я, як регулярні фізичні навантаження та здорове харчування. Без їжі ми можемо витримувати тижні, але без рідини ми можемо висихати за кілька днів, оскільки вода є складовою більшості наших клітин, 75 відсотків наших м’язів, 90 відсотків нашого мозку, 22 відсотками наших кісток і 83 відсотками крові.

Середня потреба в рідині становить 2 літри для дорослих жінок і 2,5 літра на день для дорослих чоловіків. На цю кількість можна впливати, точніше збільшуючи такі фактори, як активні заняття спортом, сауна, плач або хвороба. Рідина має багато важливих функцій в організмі, але варто розглянути питання: її дійсно потрібно поповнювати понад ідеальну добову кількість, особливо якщо це відбувається за рахунок твердої їжі.?

Симптоми фізичної та розумової працездатності (головний біль, втрата концентрації уваги, спрага) з’являються навіть у разі втрати рідини на 2%, тому не дивно, що ми можемо почуватись краще під час лікування з високим рідином. Однак це триває лише деякий час і головним чином пов’язано з поліпшенням самопочуття тих, хто часто скаржився на ці симптоми через низький рівень споживання рідини. Однак, залежно від типу та тривалості голодування, можуть виникати симптоми дефіциту їжі. Вони можуть варіюватися в широких межах - від запаморочення до непритомності та розладу травлення.

навіть

Не продовжуйте голодування для детоксикації. Цю функцію виконує наша система природного захисту (наприклад, печінка). Захищаючи своє тіло, все, що ми можемо зробити, це помірковано звертати увагу на його потреби і не піддавати його випробуванням екстремальних дієт. Переважання обох мов на балансі призводить до проблеми. Наприклад, "занадто багато" може призвести до ожиріння (надмірне споживання поживних речовин), здуття живота (занадто багато ксиліту, занадто багато фруктози), а "занадто мало" може призвести до дефіциту (зневоднення).

Позитивною стороною голодування є втрата ваги та зниження жиру в організмі протягом курсу лікування, але серед його негативних наслідків, крім уже згаданих, є голод, ефект йо-йо та вироблення речовин, які обтяжують нирки. бути виділеним. Такі способи лікування є особливо небезпечними та шкідливими для інсулінових діабетиків та хворих на нирки.

Роль рідини в нашому здоров’ї незаперечна, але не просто пийте, ми їмо! Збалансувати пиття та їжу - це завдання, яке справді потребує уваги, оскільки центр спраги та голоду знаходиться в одному місці нашого мозку. Поширеною помилкою є тяга до їжі, навіть коли нам потрібна склянка води, і це призводить до ожиріння через надмірне споживання їжі. Щоб цього уникнути, нам потрібно виробити свідомі звички. Це може бути мобільний додаток, який попереджає про споживання рідини, сидячи ви ставите пляшку з водою на свій стіл, але ви також можете змусити пити перервати вашу роботу, наприклад, якщо ви встаєте зі стільця, щоб рухати хребтом, завжди пийте Стакан води.

Найбільш ідеальним джерелом заміщення рідини є вода. Він енергоефективний, легкодоступний, тому споживаючи його, ми можемо ефективно компенсувати бажану кількість, але можемо доповнити його напоями у поєднанні з фруктами та молочними продуктами, які завдяки вмісту в них рідини можуть компенсувати потребу в так само. Враховуйте їх енергетичний вміст, оскільки склянка рідинного освіжувача може мати більший вміст калорій, ніж миска з їжею. Наприклад, 3 дл бананового смузі 250 ккал, миска овочевого салату з огірків, помідорів та редиски 50 ккал, і з цього ми можемо отримати до 1 дл рідини, оскільки 85-95 відсотків овочів - це вода (94 відсотки помідорів, 96 відсотків огірків та салатів).

Вживання наркотиків для задоволення, таких як кава або алкоголь, має зневоднюючий ефект. Кількість двох-трьох кав еспресо на день не є проблемою (якщо ваш лікар не скаже вам інакше), і деякі дослідження навіть припускають, що це корисно. Вживання міцних алкогольних напоїв ніколи не буде частиною дієтичних рекомендацій, але один-два дл сухого вина або освіжаючого напою з нього можна включати в літні вечори тих, хто дотримується свідомого способу життя, переконуючись, що воно прив’язане до їжі . Але не тільки кількість рідини з напоїв, їжа також допомагає покрити щоденні потреби. Сюди входять йогурти, кефір, супи, овочі, а також інші тверді продукти, такі як твердий сир (40 відсотків води) або масло (10 відсотків води). Рагу, соуси або пудинги, приготовані як десерт для основного прийому їжі, також сприяють нашому зволоженню.