На жаль, є багато тих, хто спадає на думку щороку, коли наближаються канікули, саме тому вони шукають швидких рішень щодо дієти. Хоча видимого результату можна досягти за кілька тижнів, організму потрібен час для серйозних змін.

збільшуючи

Не варто переходити на блискавичні дієти. Це пов’язано з тим, що протягом декількох тижнів екстремального харчування організм втрачає переважно воду та м’язи, лише невелику кількість жиру, тому цей метод зазвичай призводить до того, що ви набираєте більше ваги, ніж схуднення. Ви можете витратити однакову кількість часу набагато ефективніше, краще, фактично спалюючи жир.

Що змусить вас худнути швидше?

Втрата ваги найшвидша приблизно за перший тиждень. У цьому випадку не тільки організм позбавляється від жиру, але також видаляється велика кількість непотрібно затриманої води. Однак, повернувшись до свого попереднього способу життя в кінці дієти, вона буде першою накопичуватися.

Якщо ви не хочете, щоб надлишок води повернувся на другий день вашої відпустки, ви, можливо, захочете уникати цукру і занадто багато солі і споживати від двох до трьох літрів води на день, щоб ви мали гарний вигляд протягом усього того, що ви вже досягли.

Після першого тижня схуднення втрата ваги сповільнюється приблизно до півтижня - тиждень на тиждень для людей із надмірною вагою. Протягом першого місяця ви можете позбутися приблизно від трьох до п’яти фунтів, можливо, трохи більше. Цього не можна перевищувати в здорових умовах, оскільки швидкість втрати м’язів зростає вище цього.

Однак, якщо ви худнете повільніше, існує кілька способів розкрутити свою вагу до здорового максимуму.

  • Приділяйте принаймні півгодини на тиждень, займаючись інтенсивними видами спорту. підсилювач спорту всі вони дуже ефективні, хоча якщо у вас є трохи базової підготовки, ви можете це зробити З тренінгами HIIT ви також можете комбінувати. Вони допоможуть вам спалити багато калорій, допомагаючи мінімізувати втрату м’язів.
  • Не обманюйте! Не мало. З усіма зайвими калоріями, які ви їсте ви досягнете своїх цілей пізніше. Свідомо вибирайте продукти, що мають пригнічуючий апетит ефект - багаті клітковиною вуглеводи, білки - так ваша дієта буде стабільною.
  • Однак зробіть свій обід багатим білком бідна вуглеводами так ви зможете отримати максимум від своїх процесів накопичення жиру.
  • Мають значення не тільки дієта та фізичні вправи, але й інші фактори способу життя. Якщо ви хочете справді хороших результатів, намагайтеся щодня сім-дев’ять годин сну, і лягати спати приблизно в один і той же день щодня, тому що це дуже корисно для гормонів.
  • THEпомірне споживання кофеїну це обертає ваш метаболізм, завдяки чому ви можете спалювати до 50-100 калорій на день. Це може бути кава або хороший міцний чай, але не варто перебільшувати. Для ароматизації використовуйте лимон або безкалорійний підсолоджувач.

Якщо ви відчуваєте, що робите все правильно, і все одно не можете схуднути, насправді, можливо, ви набрали кілька кілограмів з моменту початку дієти, тоді перевірте себе як зазначено тут.

Навіть якщо ви худнете здоровими методами, важливо, щоб ви не повернулися до свого попереднього способу ожиріння після втрати жиру, оскільки це призведе до повернення кілограмів. Після дієти перейдіть на дієту рівня життя, яка буде приймати стільки калорій, скільки вам потрібно. У цьому також волокнисті вуглеводи а білки вам допоможуть. Якщо ви не хочете зіпсувати результати своєї втрати ваги під час свят, вам слід звернути на них увагу в цей час і уникати переїдання.

Для тривалого схуднення

Якщо ви хочете назавжди позбутися петель, вам слід зосередитися на стійких незначних змінах замість екстремальних методів. Ми покажемо вам кілька дрібниць, які цього разу допоможуть вам назавжди схуднути!