легко

Ви чули про загрозу внутрішнього висцерального жиру? Це гірше для здоров’я, ніж підшкірне. Але позбутися цього можна лише чесною наполегливою працею та дотримуючись кількох простих принципів.

У вас є видимий бекон на стегнах або животі? А ваша колега, хоч і не займалася спортом у своєму житті, вона відносно худорлява? Можливо, вас трохи втішить, що видимий підшкірний жир набагато нешкідливіший для організму, ніж внутрішній, який нерідко надмірно переживають худі люди.

Дослідження навіть неодноразово приходили до дивного висновку - підшкірний жир може зіграти захисну роль, особливо у людей з ожирінням з великою кількістю внутрішнього жиру! У будь-якому випадку для здоров’я найкраще позбутися обох видів жирів. Хороша новина полягає в тому, що в боротьбі з жировими прокладками ви поступово позбавляєтеся від невидимих ​​жирових відкладень, що покривають внутрішні органи. Як це зробити? Абсолютно класичний.

Аеробні та кардіо вправи

Рух має першорядне значення. Чудовим є, наприклад, стрибки, біг, плавання, просто аеробні та кардіо вправи. Відмінним є також інтервальне тренування, в якому ви чергуєте інтенсивні заручини, наприклад хвилину швидкого бігу, з двохвилинним спокійнішим рухом, наприклад ходьбою. Силові тренування, наприклад, з гантелями, не так ефективно розщеплюють жир, але ви спалюєте калорії та формуєте м’язи. Це важливо для кращого обміну речовин, адже якщо у вас більше м’язів, ви автоматично спалюєте більше калорій, навіть коли не тренуєтесь.

Переважно білкова дієта

Окрім фізичних вправ, необхідно змінити дієту, як зазвичай. Основа полягає в тому, щоб вживати менше калорій, ніж витрачаєте, але склад дієти також важливий. Білок допоможе вам зберегти довше почуття ситості. Як результат, у вас не виникне спокуси їсти інші продукти, особливо ті, що містять жир і цукор. Чим більше продуктів, особливо вуглеводів, намагається змінити білок. Зайве говорити, що цукри значно сприяють утворенню жиру, як підшкірного, так і.

Геть нервозність

Чи знали ви, що для успішної та ефективної боротьби з жиром також потрібно психічне благополуччя? Хронічний стрес змушує організм постійно виділяти гормон кортизол. При невеликих короткочасних сплесках нервозності кортизол нешкідливий. Але тривалий вплив організму на його наслідки може підірвати зусилля щодо схуднення. Кортизол також підступний тим, що багато подразнених нервів заспокоюють, вживаючи солодощі. І ти повернувся туди, де не хотів бути.

Отже, нічого нового під сонцем. Якщо ви хочете бути здоровим і струнким, вам потрібно рухатися, а не їсти солодощі і підтримувати свою психіку прохолодною. ► Інтерв’ю: Одягніть кросівки, бігайте зцілює! Зузана дасть вам свідчення